Katere mišice delajo na simulatorju-koračnih: pregledi

Fitnes programi vključujejo ne le klasične gibanja pred ogledalom, ampak blok vaj z različnimi vadbenimi napravami. Najmanjši in enostaven za uporabo absolutno vsak prostor, do doma je koračni. Vendar pa ni vsaka ženska ve, kako deluje. O tem, ali za nakup opreme sami, katera področja se daje obremenitev, ki priporoča razrede s stepper in stroški?

Stepper: osnovne značilnosti

Stepper (iz angleške «koraku» - korak) je stroj, delo, ki simulira lestev. Število nalog, ki vam omogoča, da odloči, odvisno od funkcionalne: najpreprostejši model, izgledal 2 pedali, včasih celo ročaje in so opremljeni z zaslonom, šteje število povtorov- bolj prefinjene in lahko pohvali celotno ograjo in računalniškega programa, ki opredeljuje usposabljanje in sledenje vaše stanje.

• Stepper spada v skupino kardio, ker dela z njim vodi v povečanje srčnega utripa, da bi to vplivalo na delovanje srca in ožilja. Zaradi uveljavljanja koračnih poveča splošno vzdržljivost, razvija dihalno kapaciteto pljuč, je imunski sistem okrepiti. In, seveda, obstaja splošna izguba teže: 45 minut dela z njim izgubili 350-370 kcal, kar je enakovredno več kot polovico čokolade.
• Stepper se uporablja ne le za hujšanje, temveč tudi za obnovitev oblike in vzdržljivost po dolgi bolezni in poškodbe: ne zahteva ob hiter tempo, tako da je obremenitev se spreminja glede na stanje telesa in lahko celo preprost in zelo počasi pritiskom na stopalko. Delo z stepper priporočljivo za osebe, ki trpijo zaradi artritisa in osteoartritisa, kot tudi tiste, ki so morali pobegniti od prekomerne telesne teže, vendar pa je prepovedano večino telesne dejavnosti.
• Resni kontraindikacije za izvajanje brez stepper: osebe, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema in sklepov predvsem pa mora biti program izbere zdravnika. In, po zdravstvenih strokovnjakov, vsi problemi takšnega usposabljanja lahko pride le, če je neskladnost s vadbene opreme.
• Povprečen človek opazili pomanjkljivosti steper težko, vendar profesionalni športniki mu bo popolnoma neuporabna: stopnjo stresa, ki daje trener komaj blizu povprečja, ki prispeva k izboljšanju zdravja, nikakor pa ne izboljša atletske sposobnosti. Poleg tega je ukrep, ki mu je zelo monotono in enostavno dolgčas, tako da bo trening hitro opustili.

Glavna prednost tega simulatorja - njena velikost. Če je bil prikrajšan za oprijemala in računalnik lahko shranite kjerkoli v stanovanju, in vaditi z njim potrebujejo le 50 * 70 cm prostega prostora: glede na to, ne po naključju boli tesno razporejene predmete in ne ovirajo njihovega gibanja. Poleg tega je orodje precej poceni - preprosti modeli so na voljo na tako nizki ravni, kot 3000 rubljev ..

Katere mišice delajo na steper in kako izvesti usposabljanje?

Če vas zanima, ne samo skupna izguba teže, ampak tudi obremenitev nekaterih področjih, je pomembno razumeti, ali vam bo ustrezala ta simulator.

• Absolutno koli steper predvsem uporablja svoje noge, da smo natančni, je kaviar in kolena, v manjši meri - boki in zadnjico. Vpliv na teh področjih omogoča katero koli modela simulator.
• Katere mišice delajo na mini stepper? Ne opremljena, oziroma, naredi samo delo nog in zadnjice, vendar ne mislim, da je neuporabna: je enostaven za uporabo in roke, če hkrati z vajami za noge opravlja nihanja iz rame.
• Steperji opremljena z ročaji Expander namesto, daje obremenitev ramenskega obroča, prsnih mišicah in hrbtu.
• Steperji z vrtenjem vertikalnega roko gre tudi za nazaj, ampak poleg tega krepitev omogoča neposredne in poševne trebušne mišice, in imajo jasen vpliv na notranje mišice stegna.
• Če potrebujete, da bi dobili največ iz meč in zadnjice, se morajo nanašati na izravnalnih Steperji. Kot že ime pove, trener hkrati skupna obremenitev na noge naredi da bo center in ravnotežje.

Da bi lahko vse zgoraj navedene prednosti se počutim, tudi če vas zanima samo priložnost, da izboljšajo svoje zdravje in povečanje vzdržljivosti, morate vedeti nekaj osnovnih pravil za uspešno usposabljanje z opremo.

• Pred razred, se prepričajte, da se ogreje vaše mišice in odsek (slednje bo treba opraviti, in po, vendar le na naložen območju).
• Če še niste delali s stepper, začnite z 10-15 min., Sicer vajeni takšnih ukrepov bi mišice na teden, da pozabi. Skupno trajanje usposabljanja je odvisen od urnika in ciljev, pa veliko smisla, da preseže hitrost 60 min., No.
• Hitrost mora nenehno razvijati: poskrbite, da preklapljate med počasno hojo hitro, pri čemer je interval 3-5 minut.
• Pazite, da so bile noge povsem na pedal. Dovoli petami visi samo na koncu, da se raztezajo teleta.

Kot je za oblačila in obutev, je doma na koračnih lahko narediš, kar hočeš, in tudi bosi. V dvorani je najbolje, da skrbijo za prisotnost lahke superge.

Razredi z stepper, da izgubijo težo: potrošnikov preglede in trenerje

Kako resnično koristno ti treningi? Nešteto komentarji žensk in moških, ki so poskušali te vrste fitnes in v dvorani in na domu, večina jih ima pozitivno barvo. Fitnes trener je prav tako verjame, da je to ena izmed najbolj varnih možnosti za telesno dejavnost, ki so dovoljene vsakomur. Vendar pa poudarjajo, da simulator ne pomaga graditi mišično maso, ampak samo odstranite telesne maščobe, saj ne sili razvija.

• Jan: Nekaj ​​časa je bilo, ki se ukvarjajo z inštruktorjem v sobi (šel na pilates in fitnes), potem to ni bilo dovolj časa in gostje izbralo mini steper v poleg obstoječi fitball doma. Za vzdrževanje celotnega fit mi to dovolj: do 4-krat na teden za 30-35 minut, pogosto pred spanjem, včasih dodate dumbbell .. Da bi zmanjkalo časa, da vklopite TV serije. V tem načinu, izgubila 3,5 kg, v zadnjem mesecu, noge začeli videti veliko bolj privlačna.
• Catherine: Kot oseba, ki je popolnoma brez možnosti, da gredo v fitnes klubu, usposabljanje ostati doma. Ponavadi je 3-4 in 2-3 moč kardio na teden, vsak 45-50 min. Po upokojitvi iz športa skušam ostati v formi. Vključeni kardio dela s stepper (I balanserjem). Edini problem z njo - bolečine v kolenih, saj je obremenitev na njih. Ampak kaviar obremenitve takoj, kolk zaostrili prehitro.

Glej tudi:

• Razredi na eliptični trener
• Celotna resnica o treninga za moč za ženske
• Katera je najboljša vaja stroj za hujšanje?
• Vibroplatformy in njegove koristi za žensko telo

Vadba z stepper, da izgubijo težo, ne bo visoka zmogljivost, če so vsi omejeni na: obremenitvi tega simulatorja ni premočan. Torej, če želite, zelo hitre spremembe v sliki, se prepričajte, da dopolni z stepper v drugih poklicih.