Razredi na eliptični trener

Eliptični trener združuje vse prednosti hoja in tek. Hoja po takem simulatorju omogoča trenirati vse večje mišice: mišice orožja, prsi, hrbet, ramena, noge, zadnjico in boke. Eliptični amplituda med gibanjem pedaliranje zmanjša obremenitev na gleženj in kolenskih sklepov. V teh simulatorjev, lahko naredite vaje in nazaj, naprej in nazaj.

Pripravljamo za vaje na eliptični trener

Pred začetkom tečaja, same določati kraj in čas usposabljanja. Ko čutite, da je najbolje, da razred ne bi bilo tako težko, in izvaja lažje izvajati, morate izbrati čas. Hkrati jutro razredi začela po spanju 3 ure in 2 uri po obroku, in večer - za 3 ure pred spanjem. Izogibajte se dejavnosti v okviru močni svetlobi, ali sončni svetlobi ali umetni.

Ko se jemlje zdravila, kava, čaj, alkoholne pijače, je treba seje nekadilce začne ne prej kot eno uro. Po razredih, je bolje, da ne bi jedli več ur. Obleka je enostavno in priročno. Za najboljši učinek, so razredi redno potekala. 3-krat na teden za 35 minut, in boste dobili močnejši in upočasniti proces staranja organizma.

Usposabljanje na eliptični trener

Preden začnete vadbo, preživijo enostavno vadbo. Vzemite si nekaj sit-ups, prekucne in vaje za ramenski pas, masaža in zbadanje kolenskih vezi, še nekaj stretching vaje. Če menite, da žejen in suh, sperite usta z vodo, vendar v nobenem primeru ne pijejo. Po treningu, preveč, poskusite, naj se vzdržijo pitja.

15 minut po začetku tečaja, merjenje srčnega utripa, ne bi smelo biti višja od 70% maksimalne srčne frekvence za vašo starost. Maksimalni srčni utrip pri starosti, določene kot sledi: 220 - število let. Poskusi, da se držijo takšne obremenitve, da povečuje postopoma. Če ste začeli razred, jih ne motim. Lahko počitek med vajami, vendar ne več kot 2 minuti.

Če menite, glavobol, bolečine v prsih, hude težave z dihanjem, slabost, šibkost, vsako poslabšanje zdravstvenega stop vadbo.

držo med vadbo na eliptični trener

Naj telo pokonci, glavo - desno, poskusite ne spusti. Selitev nazaj, upognite noge na kolena, kolikor je to mogoče. Telo nagnjena naprej, si bo zagotovila največjo obremenitev na stegna in meča. Naslonil nazaj in ob položaj "sedi", ki jih zagotavljajo obremenitve zadnjico in se razteza igralec. V pouku dihati normalno.

Izbira vadbe na eliptični trener

Izbira programov usposabljanja na prvem mestu, bi moralo biti odvisno od vašega časa za usposabljanje in izobraževalne namene. Na začetku razredov za izbiro najbolj nežen program. Pri 70% maksimalne srčne frekvence gorijo maščobe, medtem ko se 80% usposabljanje telesne vzdržljivosti. Pred začetkom tečaja na vzdržljivosti, morate doseči dobro kondicijo.

Razredi vzdržljivosti in moči

Osnovno načelo vzdržljivosti usposabljanja sistema, dihal, fleksibilnosti, koordinacije in mišične moči srca in ožilja je hitra sprememba v vadbo. Za moč so pomembni za tovor, ki ga je treba premagati urjenj. Ne pozabi lekcije periodičnosti.

Da bi dobili največ iz usposabljanja, spremenijo pogostost, intenzivnost in obremenitev. Ko utrujen, lahko greš za svetlo vadbo. Učinkovitost dela bo višja, če je dolžina korak je toliko, kot je mogoče.

Razredi na eliptični trener za začetnike

Sodelovati v boljših 3-krat na teden za 25-30 minut, obremenitev ne sme presegati 70% vašega maksimalnega srčnega utripa, sprejme 50 korakov na minuto. Na mora začetek prilagoditi konstantno dejavnost za 30 minut, šele potem bi se morala začeti povečati čas vadbe. Ta ritem je treba upoštevati pri 8 tednov po začetku pouka.

Razredi na eliptični trener s povprečno pripravi

Pouk mora biti 5-krat na teden, 45 minut, 60 korakov na minuto, obremenitev je 80% od najvišje starosti. Pri pripravi za frekvenčne razrede - 6-krat na teden, trajanje - 60 minutah in 80 korakov na minuto, 90% maksimalne srčne frekvence. Ta hitrost mora podpirati le tiste, ki morajo ohraniti najvišjo raven usposabljanja na srčno-žilni sistem in dihanje. Prav tako se lahko izvaja ob ohranjanju visoke stopnje intervalih, v katerem so vaje, storjenih z manjšo intenzivnostjo.

Razredi so raztezanje mišic

Te vaje vam bo pomagal sprostiti po glavni program. Ali jih počasi in gladko. Ali raztegovanje, dokler ne začutite rahlo napetost v mišicah, stati še 30 sekund. Dihajte ritmično. Raztezanje zobmi eno roko na stopala in pete do zadnjice zategne. Ko se raztezajo mišice meč in ahilove kite naravnost noge razveljavi prej. Potem bokov storiti korak naprej, drugi ukrivljen noge na kolena. Hrbtne mišice - roke raztegne naprej, je trup nagnjen, noge ukrivljen na kolena.

Glej tudi:

• Dihanje simulator Frolov: pregledi
• Veslanje stroj: pregledi
• Kaj pa, če je boleče mišice po vadbi: nasveti in triki
• Stepper: kaj mišice deluje?

Zadnji ramen raztezajo, držite roko in vleče roko na sredini hrbta. Tetiva in spodnjem delu hrbta - stopalo dvigne in ga povlecite proti stropu. Glutealni in trebušne mišice in hip mišice se raztegne z naslednjimi vajami. Kolena potegnite na tla, ramena pritisne ob tla. Notranje stegna je mogoče razširiti s povezovanjem noge skupaj, zgornji potiska notranji del kolena, in se nagnila naprej, malo. Če ste se raztezajo na tla z rokami naravnost ročno in napredovati zadnjico, levo roko v začetni položaj, je mogoče storiti raztezanje prsih in ramenske mišice.

razredov na eliptični trener - To je odlična priložnost za razvoj vzdržljivosti, ga okrepi, da izgubijo težo in izboljšati njihovo koordinacijo, ne da bi poškodovali svojih sklepov.