Trx Simulator: prednosti uporabe sklop vaj in

TRX simulator - univerzalni sistem za usposabljanje, ki je opremljen z najlonskimi trakovi podobne gimnastiko obroči. Simulator lahko visijo s stropa, bar, lesa, vrata. TRX je priročen, saj vam omogoča, da pripravljenost na primernem času, praktično kjerkoli.

Z njim izvajamo različne vaje za vzdržljivost, fleksibilnost, moč, koordinacijo, razvoj različnih mišičnih skupin. V času usposabljanja, potrebnega za vzdrževanje ravnotežja, podvojiti učinkovitosti usposabljanja. Vaje za TRX trener nima kontraindikacij in prilagojeno za vse starosti in fitnes.

Trx vaja: koristi

Trx simulator ima posebne prednosti, med katerimi so naslednje:

• Preprostost in enostavnost uporabe;
• Vpliv na različne skupine mišic;
• Ne proizvajajo več stresa na sklepe in hrbtenico;
• Burns največja količina kalorij;
• Krepi srčno-žilne in dihalne sisteme.

Strokovnjaki so razvili okoli 300 vaj za usposabljanje na simulatorju, ki delujejo na različnih mišičnih skupin.

Trx vaja: uspešnost tehnika

Pred izvedbo kompleksnih vadbo mišice je treba segrevati 10 minut. Če želite to narediti, lahko pa sit-ups, sklece, delujejo v mestu, skok vrv, itd

Ali vaje jo potrebujete v vrstnem redu, v katerem so opisane v skladu z intervalih.

Za naj bi osnovni intervali med vajami je 50 sekund, in za kompleksne ravni - 20 sekund.

Med usposabljanjem na simulatorju poiskati telo pod kotom tako, da je zadnja ponovitev, da vam veliko truda. To je potrebno za doseganje optimalnih rezultatov. Če izvajate določeno vajo, ki jo imate težave v procesu, spremenite kot tovora.

Trx trener: Vaja

• Sedi na eni nogi. IP (začetni položaj) - stojalo s pogledom na tekalno stezo delež rukoyatkiTrx v nevtralnem položaju. Odtrgajte nogo s tal. Morate najti primernega kota in distribucijo telesno težo enakomerno na podporne noge.
• Sedi se izvajajo, pri čemer njegove medenico nazaj, dokler se podporna noga ni vzporedna s tlemi. V tem primeru, drugi krak ne sme biti izpuščeni. Podporna noga ne sme priti s tal. Vrnitev na SP, morate poskusiti, da naraste na račun podporne noge in ne z rokami.
• Uravnotežena napadi. SP - stojalo iz oči v TRX, držite ročico v nevtralnem položaju. Odtrgajte eno nogo s tal, ohranjanje ravnotežja. Drža morajo biti točni. Porazdeljuje težo enakomerno na podporne noge.
• Koleno dvignjene noge se zniža na, dokler se ne dotakne tal. Pritisnite pete sprednje noge na tla in se vrniti na SP z uporabo moč nog. Če ste težki, spustite zadnji nogi stoječe noge na tleh.
• noga upogib. SP - položaj zank za noge na razdalji 30 cm od tal. Pete obeh nog dal v zanke, in dvignite boke od tal. Upognite kolena, držati telo v vodoravnem položaju. Med ponovitvami vaj obdržati pete do ramen širina narazen.

• Uprites pete v zanke, stegno dvignite. Pete, poskusite, da bi dosegla do zadnjice, nog, zato je potrebno, da bend. SP spet počasi, nadzor njegove gibe.
• Sklece. SP - zanka simulator podaljša do maksimuma. Telo držite v vodoravnem položaju. Noge - ramen širina narazen.
• Spustite prsi na ravni roke, vendar ga ne zniža pod ročaji. Če je glede na uresničevanje težko zmanjšati kot nagiba. Ali to vajo večkrat.
• Veslanje. SP - skrajšanje TRX zanko na minimum. Roke - desno na sprednji strani prsnega koša, pa zavit v notranjosti pod kotom 45 stopinj. Poskusite obdržati telo v vodoravnem položaju, prsi navzgor.
• Imejte ramenske lopatice skupaj in potegnite prsih z ročaji simulatorju. Kolena raztopi v roki pod kotom 45 stopinj. Telo držite v vodoravnem položaju, ne ožemanje zapestje. Performing dvig stanovanja, odpravo stegna delovnih mest.
• Rejski ramena. SP - TRX zanke podaljša do maksimuma. Ročaj držite simulatorju pod kotom 45 stopinj. Postanki se nahajajo pod rahlim kotom med seboj.
• Roke dvignite nad glavo in jih narazen. Poskusite obdržati konstantno odpornosti zanke. Med vadbo ne poskušajte delati boke. Počasi se vrnete na OP in poskusite znova.
• Klop za biceps. SP - skrajšanje TRX zanko na minimum. Zavrni telesa nazaj telo, roke potegnite naprej v višini ramen. Kolena morajo biti ravne. Zategnite mišice in ohranjati telo v vodoravnem položaju.
• Potegnite na ohišje ročajev simulatorju. Med vlečenjem TRX zanke mora biti na ravni čela. Ne morete spremeniti položaj ramena in telo mora biti ravno skozi vaje.
• Bench press triceps. SP - stabilizirati položaj rok in držati telo v iztegnjenem položaju. Gibanje v rokah, je pomembno, da se zmanjša med sejo.
• Počasi spustite telo tako, da držite ročaj simulatorja na ravni čela. Roke upognite komolec kota 90 stopinj. Vrnite se na SP in ponovite vajo.
• Sukanje stanovanja. SP - položaj zank za noge na višini 20 - 30 cm od tal. Heel slip zanke, roke ostalo proti tlom, tako da zapestja udobno. Stegno dvig od tal. Vratu in nazaj, bi morala biti raven. Pred začetkom vadbe, imajo položaj telesa.
• Spustite boki, medenico in potegnite nazaj. To mora biti med rokah, je treba privlači kolena glava.

Trx Simulator: Video

TRX simulator - odlično sredstvo za usklajevanje razvoja, vzdržljivosti, fleksibilnosti in moči. To se lahko uporablja za krepitev srčne mišice, krvne žile se in normalizirati dihanje. Na TRX lahko narediš vse, kjerkoli. To je priročno, da vzamete s seboj v državo, za namestitev doma ali na ulici. Trx prednost je, da se izobraževanje ni nima kontraindikacij, in hvala za univerzalne vadbo, lahko vadite brez pomoči inštruktorja.

Glej tudi: Razredi na eliptični trener.