Skrivnosti uspešnega usposabljanja in osnovnih pravil

Constant vaja, da našo lepo sliko, ampak da bi dosegli največjo korist od izobraževanja je potrebno držati določenih pravil. Da bi ohranili svojo obliko v obliki finega redno morali posvetiti pozornost na telesne vadbe. Mnogi držijo tega pravila, ki pa, žal, včasih trening ne prinaša želenih rezultatov.

Raztezanje ali vaja.

Mnogi ljubitelji telesnim naporom pozabite, da bodite pozorni na toplo-up, vendar zaman, je zelo pomemben del usposabljanja. Vsaka vaja mora vključevati tri faze toplo-up, izvaja in ohladi, in sicer, sprostitvene vaje. Opozoriti je treba tudi, da je treba vajo izvesti v telovadnici v svojem redu.

pravilno začetek

Warm-up pred tem kakršne koli izkušnje pri pripravi mišice na delo. Optimalni čas, da se ogreje za 10-15 minut. Trajanje osnovnih vaj se določi glede na stopnjo telesne pripravljenosti osebe. Več pozornosti nameniti mišic, ki bodo imeli največje delo na vajah. Na primer, na dirki pa je pomembno, da se ogreje mišice nog pri uporabi ročke ogreje roke. Novinci potrebujejo daljše toplo-up, saj so njihove mišice boleče reagirajo z večjo obremenitvijo. Če imate dovolj časa, da je mogoče, da se zmanjša čas ogrevanja.

Zakaj moram, da se ogreje? To ogreje človeško telo na želeno temperaturo. Tudi, ko je toplo-up spremembe v telesu - od prebavnih organov do mišic odtok krvi in na svoji poti pa je obogatena s kisikom in hranilnimi snovmi, ki omogoča osebi, za ohranjanje pospešeno hitrostjo. Če so mišice niso pripravljeni za delo, ko bo usposabljanje se počutil zelo utrujen. Drug pomemben plus toplo-up - je pripraviti na srce, naj pospeši delo.

Vaje za raztezanje

Po končanem toplo-up, lahko začnete delati vaje za prožnost. Če redno pozorni na raztezanje mišic bo ostal dolgo v tonu in zmanjša tveganje za nastanek poškodb. Lepo držo in samozavestna drža je odvisna od pripravljenosti in prilagodljivost sklepov. Pri nizkih telesne dejavnosti deformirana prsnega koša, mobilnost vratu zmanjša, in hrbtenice dobi najhujše, ki je stisnjen v odsotnosti gibljivost. Pomemben vidik raztezanje je enakomerna porazdelitev obremenitve na vseh mišičnih skupin, kot tudi pri vsakodnevnih dejavnosti hoja daje veliko obremenitev sprednje mišice, zaradi katere so zadnje manj razvita. V zvezi s tem je mogoče dobiti nerodno držo, kar še dodatno ruši ravnovesje med razvojem mišic. Torej, če ste opazili, da njihovo gibanje nimajo gladkost in eleganco, je čas, da začnete delaš raztezne vaje.

Temeljna načela raztezanje:

1) zahteva, da se toplo

2) Po vseh sestavljene vaje ponovil raztezanje

3) Bodite pozorni ne le na mišice, ki bodo aktivno delo med vadbo, ampak tudi drugod po

4) Ne bo nobenih nenadnih gibov, saj lahko poškodujete kable. Hude bolečine se ne sme čutiti v razredu

5) Kadar lahko šibko fizično pripravljenost čas od vsake skupine je 15 sekund, nato pa postopoma povečuje čas raztezanje

6) Globoko vdihnite, poskuša, da se sprostite. Izdihom počasi skozi nos storiti, in diham skozi usta. Da se moti raztezanje lahko pomislili, lepe slike iz njegove preteklosti in prihodnosti življenja.

Vaja v telovadnici

Po končanem toplo-up in raztezanje, lahko nadaljujete na glavni poklic uma. Za začetek je bolje, da se posvetuje z izkušenim inštruktorjem, ki vam bodo izbrali optimalno program. Bi se morala začeti usposabljanja s tek, kolo in kardiovaskularno opremo. Nato lahko premaknete na opremo za usposabljanje moč, mora biti zelo natančno izračunati svojo moč, tako da ne pretiravajte z obremenitvijo. Bolje, da dajo malo teže na prvi, postopoma dodajali težo. Če spremenite simulator ne med vadbo pravilno poveča obremenitev pusti enako obremenitev vseh simulatorjih. To je strogo ne sme nenadoma prekiniti razred, kot je treba hitrost zmanjšati postopoma.

ohlajevalna faza

Približuje med vadbo na koncu postopoma zmanjšuje obremenitev, tudi če ne počuti zelo utrujen v razredu. Primerna je za to svetlobo tek, hitra hoja in lahkega dela na sobno kolo. Intenzivno delo na simulatorju povzroča srce za črpanje krvi na hitro, tako da če ne boste pozorni na tej fazi lahko kupite glavobole in bolečine v želodcu, zaradi povečanega pretoka krvi v možgane in prebavnih organov.

Po vadbi je pomembno tudi, da ujeti sapo, saj lahko visi na drogu. Toda, ko je vse usposabljanje koristno vzeti izpiranju, da je dobra osvežitev in preprosto osvežujoče. Za začetnike, je mogoče, da se sprostite v vroči kopeli, se popolnoma odstrani napetost v mišicah in sklepih.

Glej tudi: