Tabata vaja

Si naveličan ur dnevno vadbo v fitnes klubu, nato kompleksa "Tabata" vaje za vas. Konec koncev, da bi dosegli želene rezultate, da izgubijo težo in da vaše mišice dovolj, da bi olajšave vaje 4 minute na dan. Plus vsakdo lahko izbere svoje vaje vaditi po vašem okusu.

Kaj je Tabata?

Tabata vadba - je intenzivni intervalni trening, ki se izmenjujeta anaerobno in aerobno vadbo.

Sistem vaj je prišel k nam iz vzhajajočega sonca. Znanstvenik Izumi Tabata iz Japonske je prišel do zaključka, da intenzivna kratkotrajna obremenitev so bolj učinkoviti kot dolgi uresničevanje srednje težavnosti. Toda v 4. minuti boste morali znoj, kar pomeni, da Tabata ne bo samo vitko postavo, ampak tudi za razvoj vzdržljivosti.

Učinkovitost Tabata vaje

4 min Tabata izvaja učinkovitega uro kardio, in spali 9-krat več maščobe kot razredi aerobika. Študije so pokazale, da bolje uspešnosti ne bi samo za začetnike, ampak tudi profesionalnih športnikov. Vaje krepijo srce, povečanje zmogljivosti hitrosti in anaerobno. Ampak, da se doseže rezultat, morate prisiliti, da telo deluje s polno zmogljivostjo.

Ko izvedete številne kompleksne vaje, je potrebno, da imajo dih, ki povzročajo krvni sladkor telesa postane vir energije. Toda, ali vadba naenkrat ne deluje. Zato začnete dihanje pospešil, telo dobi veliko kisika, ki se začne na oksidacijo maščob. Energija iz kurjenja maščob, daje moč za opravljanje dodatne vaje. Hitro dihanje povzroča pospešitev presnovnih procesov. Po usposabljanju, telo še vedno gorijo maščobe. Ampak samo popolne izčrpanosti po vadbi je zagotovilo za njeno učinkovitost.

Načelo Tabata vadbe

Za določenem intervalu Moramo treba zamenjati z največjo obremenitvijo takojšnjo sprostitev. Za 20 sekund, boste morali uporabiti vso moč, ki je tam v telesu. Ali push-up, sit-ups, vaje za krepitev uteži, saj bi moralo biti 10 sekund popolno sprostitev. In v tem intervalu je potrebno za doseganje popolne sprostitve, ne more komunicirati s prijatelji, pijte vodo, morate zapomniti o ciljih usposabljanja.

Potem je treba ostalo še naprej cikluse 4 minutah pa se bo 8. S pravimi vajami, šele po 4 minutah se boste počutili izčrpane.

Pomembno je, da vsakič, povečati količino vadbe v enem ciklu. Na primer, z začetkom vaje za zgornji del telesa, kajne 5 sklec, in v preteklosti niso bila sposobna v prvih 20 sekundah, in dve, razlika med številom vaj 3 - to je napredek. Naslednjič, ko ste poskušali narediti prvi pristop, 8 sklec.

Tabata vaja

V tako kratkem času je pomembno, da vključuje vse skupine mišic in mišic največje število vlaken, zato vključujejo kompleksne potrebujejo le najbolj učinkovitih vaj. V ciklu 20 sekund vlak zgornji del trupa v naslednjem ciklusu nižje. Izberite tiste vaje, ki so tehnično ni težko za vas, da teče, da bi se izognili poškodbam, zvin.

• Visoki skoki. Kolena v tej vaji, je treba dvigniti na njegovo višino maksimalno.
• "Fell-sem zavil out" - oster padec in push-ups.
• Pritisnite z utežjo, vključno Obliques.
• Uporabite vadbeno kolo z največjo hitrostjo ali tekočem traku.
• Vzpon trupa iz ležečega položaja na trebuhu. vaje krepijo hrbtne mišice.
• Pull-ups.
• Lahko ležati na tleh, ne spustite nogo, dvignil namišljeni sovražnik.
• Čepe z utežmi v rokah.

Pred sklop vaj želite, da se ogreje, To bo pomagalo pripraviti mišice intenzivni obremenitvi, se lahko izvaja na kraju samem. Potem pa raztezne vaje. Za boljše rezultate, lahko naredite nekaj sklopov 4 minute. vaje Vrsta je odvisna od lokacije usposabljanja. Nakup doma dumbbell, in če imate trenerje, končno bodo mogli uporabljati za druge namene.

Tabata za začetnike

ne sme nenadoma začnejo intenziven trening. Je sestavljen v proces postopoma, ne bo dva tedna trening dovolj. Sčasoma se zapletla izvajanje in povečati hitrost njihovega izvajanja. In po mesecih intenzivnega usposabljanja bodo opazne rezultate.

Pred začetkom tega programa vadbe, morate preveriti svoje zdravje, če telo na tako visoki obremenitvi pripravljenosti. Naj se posvetujejo z zdravnikom, so vaje kontraindiciran pri srčno-žilnih boleznih.

Tabata vaja - eden najboljših programov za boj proti debelosti.

Posebej za LadySpecial.ru - Elena