Intervalni trening: 3 preprostih metod. Intervalni trening za hujšanje simulator

Intervalni trening - odličen način, da gorijo telesne maščobe v kratkem času. Njihova posebnost je, da v prostoru ni treba porabiti 2-3 ure. Dovolj je izšlo nekaj več kot 30 minut. Za začetek popisa gorenja procesa.

Intervalni trening: prednosti in razlike

Kardionagruzki kjer podpira določene srčni utrip skozi usposabljanje, zelo priljubljena. Vsaj za preprostega razloga, da je delo z merjenim srčnim utripom 110 udarcev, zaradi česar sam redka, vendar večjih raztrganin lažje, kot pa nato začne za 3 minute. Toda take študije pa je neizpodbitno pomanjkljivost, v sedanjih razmerah postanejo pogosto odločilen dejavnik. To je njihova trajnost. Gorijo dovolj kalorij s kardio takega, bi bilo treba obravnavati 1,5-2 ure. Žal, ne vsakdo je stalež prostega časa.

Eden od glavnih usposabljanja na pozitivne lastnosti intervalne shujšati - enake rezultate bi dosegli že v 30 minutah.

Intervalni trening: video in nasveti

Koncept intervalnega treninga, vključujejo delo kratkoročno za obrabo, vrsto dolgotrajne obremenitve s kratkimi odmori. Za ljudi, ki niso opravile usposabljanja je lahko razmerjem 3: 1 in se bo zmanjšala s povečanjem vzdržljivosti do 6: 1. Običajno dejavnost vključuje minutno delovanje pri visokih hitrostih in preostanek v 10 sekundah v dolžino. Toda glavni namen intervalnega treninga - je vpliv na srčno-žilni sistem. Zaradi teh nasprotujočih tehnik povečuje vzdržljivost. Hkrati pa je raziskava vseh mišic. In zato, ker enak učinek na krvne žile in srce, da se vključijo v tovrstno izobraževanje ni potrebno. To je lahko zelo kratek del al. Aerobna ali moč razred ali enaka praksa za 2 dni 7.

Intervalni trening za hujšanje: Možnosti in priporočila

Obstajajo tri osnovne metode, ki so vodeni v intervalu usposabljanja.

• Valdemar Gerschler sistem - ponavadi uporabljajo za ustvarjanje individualno urnik teči in željo, da bi iztisnil največ iz postopka. Po mnenju trenerja nemškega v uniformi delovni malo smisla. Za usposabljanje v svoji metodi je potrebna, da ugotovite, koliko časa lahko zaženete segment 100, 200 in 600 metrov. Po tem najprej treba teči razdaljo s povečanjem za 3 sekunde. Potem dih za 2 minuti. To obdobje bi moralo biti dovolj, da zniža srčni utrip 120 utripov. Algoritem za naslednjo 100 m. Ponavljamo, dokler določenega intervala za 2 min. impulz ne bo potekala nad 120 utripov. V vsakem od primerov zaposlovanja za več kot 30 minut. ne bi smelo trajati.
• Švedi, preveč, je razvil intervalnega treninga, ki je najbolje narediti v parih. Ime te metode zveni kot "fartlek". Je preklapljate hitrost, medtem ko tek, ki poteka dirke. Tukaj moramo začeti na najvišji možni hitrostjo, nato pa počasi navzdol in 1-2 km premagati na izmerjeno hitrost. Značilno je, da je prvi korak traja do 10 minut, pri čemer je vadbo. Po 2 km. enotna tek tempo zmanjša na aktivni korak, in postopoma upočasni do popolnega impulz izterjavo.
• Ampak najbolj razširjena med intervalnih sistemov usposabljanja je protokol danes Tabata . Privlačnost to posledica dejstva, da je bil avtor lahko ponudimo neverjetno učinkovit razpored sej, ki traja le 4 minute ....! Celotno vezje je zelo enostavna in zahteva le prisotnost štoparico. To se lahko izvede doma, da izvede tek ni potrebna. Za 20 sekund. potrebno, da se največje število ponovitev (najmanj 20) po katerem koli od izbranega vadbe. Potem traja 10 sekund. Ob polčasu. Cikel se ponovi 8-krat, kar bo na koncu znan po 4 minute. Kateri del telesa v tem času za usposabljanje - ni razlike.

Intervalni trening na sobno kolo za hujšanje: načrtovanje

Danes je življenje vsakega ljubitelja napetega telesa in definicijo mišic vključuje simulatorji, od katerih so nekatere lahko celo biti v stanovanju. tako trening so pogosto učinkoviti. Urnik boljši met pod nadzorom specialista, vendar pa najlažja možnost za kolo se lahko izvede neodvisno.

Glede na stopnjo vzdržljivosti se spreminja trajanje zaposlitve. dovolj Začetniki in prvih 20 minut, in tisti, ki niso prvi dan "mučili" telesno kondicijo, lahko poskusite priti do 40 minut. Od teh prvih 7-10 minut. se porabi za skakanje v aktivni hitrostjo, ki bo ogreje celotno telo in poveča srčni utrip. Nato 2-3 minute. izvede na mirujočem kolesu pri minimalni hitrosti, postopoma pripravlja sklepe obremenitvi.

Za naslednjih 2-3 minut. stopnja poveča, nato pa za 1-2 minut. glede na dejstvo, da je za delo z možnostjo "navzgor" v sedečem položaju. Potem morate vrteti pedala že stoji 2-3 minut. V istem času še naprej "vzpon", ampak spet sedel. Začetniki ponavadi potem 3-4 minut. na mirni pomikanje pedala kot poklic in koncih.

Za 30 sekund. se porabi za delo z Premaximal vrednosti "vzpona" in največjo možnost. V naslednjih 2 minutah. takšne manjše spremembe v veljavi odpornosti bo skok. Nato se obremenitev zmanjša 2-krat, in delo bo opravljeno na sobno kolo v stoječem položaju. Potrebno je dodatno 1 min, nakar že seje znižuje položaj obremenitve. Pomikanje hitrost povečuje pedala za 3 min. Zdaj moramo vzeti odmor, med katerim stoji bodisi skok in teči na mestu. Dodeljena za takšne ukrepe 4-5 minut.

Končna stopnja intervala delovanja začne kolesarjenje od 1 min. pri visoki hitrosti, gladko teče v 2 minutah. povprečje. Takšna "skoki" so ponovili 3-krat. Z vsako ponovitvijo ter srednje in višje naraščanjem hitrosti za 1 km / h. Drug 3 min. ugasne narediti algoritem v nasprotni smeri - sunkovito gor in dol, da se zmanjša hitrost. Na koncu pedala počasi vrti celo minut. 3-4.

Glej tudi:

• Jakost usposabljanje za ženske
• Skrivnosti uspešnega Workout

Oblikovanje za same intervalnega treninga, pozorno oko v njem za njihovo zdravje. Toda preden dejanski zasedenosti je, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Denimo, da je tako usposabljanje številne prednosti, v primeru težav z ožiljem, ali s področja kardiologije, je lahko nevarna.