Vaje za mišice nog in človeka

Bodite pozorni na videz triatloncev. Z združitvijo treh disciplin, športniki prejmete "zavite" bonuse od vsakega: zaostrenih noge, kot kolesar, plavalec dvigne ramena in vitko tekač. Učinek je preveč mamljiva, da jih ne uporabljajo. In ni nujno, da se zapiše v šoli olimpijskega rezerve, vzemite sprejme naš program. Vsak od njih traja manj kot 30 minut (in ne naveličal ponavljati, da lahko na kratek trening visoke intenzivnosti bolj učinkovito kot odmerjeno ur kardio za človeka). Poleg tega, z njimi si ne boste dobili dolgčas in osvežite njihovo dojemanje športa. Izberite usposabljanje in ga vključiti v fitnes 1-3 krat na teden, vendar ne vsak dan. Poprouyte edinstvene vaje za mišice nog in osebe, ki jo je ustvaril za svoje dobro zdravje!

Ne bo le počutim kot olimpijec ljubimec, ampak tudi za doseganje rezultatov človeka - hitro, kot v sprintu. V prvi fazi - vaja kolo. Pedalu pri srednji hitrosti 10 minut. intenzivnost obremenitve - na lestvici od 5-6: ste trdo delati, vendar pa lahko vodijo pogovore. Naslednja - 10 minut tekme na tekočem traku na isti stopnji intenzivnosti. Takoj po tem prehodu v tretjo fazo - bazen ali veslanje. Pogoji zadnjih 10 minutah na isti ravni intenzivnosti. Poleti ali na počitnice vadbo vam lahko prinese še več pozitivnih čustev, če ga prenesemo na svež zrak, ki nadomešča kolesa vadbeno kolo in bazen - morje ali drugo telo, ki vodi.

Združuje moč človeškega gibanja in kardiovstavki za močan udarec v maščobo. Vzemi vrv in izpolnjujejo najvišje število hmelja za 30 sekund. Odmor - 30 sekund -, da si opomore. Ponovimo ta sklop 5-krat. Nato nadaljuje v krog, ki sestoji iz petih osnovnih telesno težo vaje za delo. Na primer, sit-ups, push-up, zashagivaniya na klopi (korak), seske ali klopi in sukanje (škrtanje). Pred kratkim, kot sledi: uleže na tla, noge koleno 90 stopinj na pol peš Exhale odtrgajte tailbone in rezilo, ki ima pas za inspiracijski polovico - nazaj v začetni položaj. En krog traja 5 minut. Vaša naloga - da bi največje število ponovitev vsake vaje na minuto. To je, na primer, prva minuta - toliko sit-ups, drugi - sklece. Prehod iz ene vaje na naslednjo mišice ne pomeni odmor za počitek, tako da je število sile v skladu s svojo stopnjo izobraževanja. Naredi dva kroga. Končati vadbo za mišice 10-minutni tek v zmernem tempu.

To intervalni trening razvija mišični tonus manjšo moč in hitrost telesa. Odločite se za prakso vse tri kardio naprave z nastavljivim odpornost. Dobili za prvo. Segreti njih 2 minuti pri srednji hitrosti. Nato dvignite odpornost in / ali nagib do največje obremenitve za vas, hkrati pa ohranja mirno tempo - in tako so 30 sekund. Poleg tega je za dve minuti obnovitveni sile, da se segreje hitrosti. Naredite nekaj krogov, nato pa nadaljuje do naslednjega trenerja in ponovite strožji sistem. Vrže športni izziv, kardiovaskularni sistem in naredi telo močna.

Še enkrat, izberite vse tri kardio naprave. Delo iz prvih 10 minut (na ravni intenzivnosti - 06/05). Brez nadomestne prehodu na drugo, hkrati pa povečuje stopnjo intenzivnosti na "trdo" (9-10): ti niso več mogli pogovarjati, vendar komaj izdihom besed. Breme enakimi - 10 minut. Končne 10 minut vadbe bila izvedena na zadnji intenzivnosti simulator - 5-6. Verjemite mi, po teh lekcij o maščob, ki jih ne more zapomniti!