Kardio vaje za mišice telesa

Za začetek, izberite vse vrste kardio, ki se bodo izmenjavali z Pilates vaj. Plus preskoči vrv v tem primeru - najbolj priročno možnost: vrgel jih na tla - in nato pade na mat zraven (ne od izčrpanosti in v pripravljenosti na Pilates). To je hitrejše in lažje kot čakaš, na primer, dokler tek popolnoma ustavi, se naročite na krog do preprogo in nazaj - in to večkrat. Vendar pa ne vztrajajo, če teče, usposabljanje na sobno kolo ali elipse vam je ljubše, ki jih sprejme. V tem članku, kaj je govoril o kardio vaje za mišice v telesu!

Tukaj je, kako bo temeljil vaš trening. Začnite z dvema minut kardiointervala (gibanja, kakor hitro je mogoče), nato pa takoj naredite prvi 2 vaje pilatesa (jasno sledite navodilom). Brez premori, nadaljujte z drugo sejo eksplozivno kardio (ista 2 minuti), nato pa - v tretji in četrti predloge Pilates. Zadnja faza: 2 več minut kardio na isti stopnji plus 2 končna naloga.

Prvič uporabili vrv in pilates (pas, povodec hišnega psa ali brisačo bo tudi delo). Raztegnjena lupina pomaga ohranjati zapletene poze in vključujejo delo v Veliki hrbtni celo bolje, kot bi "pull". Potem lahko 2-3 treninge zaplete svojo nalogo - vzeti svetlobe dumbbells (od 1,5-2,5 kg).

Lezite na hrbet in dvignite noge naravnost navzgor na 45 stopinj na tla (če je težko, rahlo upognite kolena). Pritrdite vrv pod zadnjico na dosegu roke (slednje ostane v zraku, na nivoju kolka). Dvignjen ramena, hkrati pa se zmanjša kardio trebušne mišice in potegnite svoje roke naprej. Ali 10 od teh kratkih premikov v telesu, ne da bi zmanjšali ramena na tla. Zdaj Stisnite kolena na prsih in zategnite svoje roke na pete, iti okoli stopala vrvi, iztegnite roke nad glavo in poravnajte noge. V tem položaju, ali 10 prožno gibanje z rokami, da bi jih spustite za ušesi. Potem previjanje gibanje nazaj, da se vrne v prvotni položaj. To je ena ponovitev. Ali teh pet (v višini moraš računati 100 "vzmeti").

Sedi, rahlo upognite kolena s kardio in postaviti svoje pete na tla. Obrati napeta vrv v rokah za njegovo glavo, komolci ven na straneh. Vodenje hrbet naravnost, napenjanje mišic lubja in nagnjeno nazaj za 45 stopinj. Zadržite ta položaj in počasi zavrtite svoje telo v desno, če želite, da se dotaknete desno komolec tla. Zadržite za nekaj sekund, nato pa prav tako počasi zavijemo na levo, ne smemo pozabiti, da so kolena "videti" na obeh straneh. To je ena ponovitev. Izvaja vaje za 1 minuto, brez spreminjanja tempo in tehnologijo.

Iztegni roko s tesen vrvi nad njegovo glavo. Spustiti v Udarci z levo nogo, oba kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Počasi 10 narediti kratke prožno gibanje gor in dol, nato pa jo potisnite levo peto od tal in se vrnem v prvotni položaj. To je ena ponovitev. Enako storite z desno nogo. Opravite vsako vajo za 1 minuto, izmenični ude.

Spravi se na kolena, da jih postavi skupaj, telo - pod kotom 90 stopinj glede na tla. Dvignite roke naravnost s tesen vrvi nad njegovo glavo. Fix telo s kardio, napetih mišic in lubja, ki nosijo težo na desno nogo, da bi vaš levi zavoj naprej potiska. Stand up, potiskanje off levo peto od tal. Z eno potezo, dvignite desno nogo naravnost za vas in nagniti (naravnost nazaj). Telo mora "pripraviti" črka T. Zadržite ta položaj za 3 sekunde, nato previjanje gibanje v nasprotno smer, da se vrnete na začetek. Ob naredil vse enako, začenši z drugo nogo. In potem naredite še 9 ponovitev na vsaki strani.

Stand na levo nogo (kolena rahlo upognjena) in premikanje naravnost desno diagonalno nazaj v nogavico nekoliko dotaknil tal. Držite vrv v neposredni roke nad glavo. Zmanjšanje mišic glutealni, počasi dvignite desno nogo, medtem ko tyanis roke gor in nazaj na noge, kot če bi želeli dotakniti prste stopala. Zadržite nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. To je ena ponovitev za mišice telesa. So morali 50. in ponovite isto z levo nogo.

Put nogam 50-70 cm drug od drugega in razširiti vznožju 45 stopinj. Postavljeno na prste (če je tako težko ostati na piko). Držite napeto vrv na ramenih kot jastreb iz bara. Bodite medenico nazaj in ne čepenje počasi, medtem ko ravnanje roke nad glavo (ne dvignite ramena navzgor). Kolena morajo biti na drugi nogi in ni šel dlje od peš. Počakajte nekaj sekund. Potem pa nazaj k rokami za glavo (izpuščanje in zmanjšanje lopate) in hkrati stojijo na začetku (peta na tla ne pade). Začnite s 25 ponovitev, na koncu sledilo 50.