Domov vaje za hujšanje

Domača fitnes ima veliko prednosti, o njih razpravlja podrobneje. Vam ni treba plačati naročnino, preživeti nekaj časa na poti do telovadnice, ni nobene potrebe, da se prilagodijo urniku - ali športnega kluba. Vi ali kdo ne bodo videli in ne bo sram njo malo Punačak sliki.

Ampak, obstaja negativna. Na primer, gospodinjstva ne sme pokazati razumevanje in zaplete situacijo, da vas bo stalno moti. usposabljanje Arsenal pomeni, seveda, bi bilo treba omejiti, ne toliko v telovadnici. Performing vaje doma je primeren le za tiste, ki imajo voljo in željo, da ne bo vrgel začel, in ga prinese do konca.

Obstajajo določena pravila, ki jih je treba upoštevati, da doma vadbo so bolj učinkoviti, jih podrobneje govorili v:

• Coaching je treba začeti postopoma. Neusposobljeni ljudje dovolj delati vaje dvakrat ali trikrat na teden, le petindvajset minut, postopno povečanje trajanja do ene ure, in stopnja do pet. In ne pozabite, da to ni potrebno mučiti sami naložiti, vse je dobro v zmernih količinah.

• Prilagodite svoj način napajanja, dve uri pred treningom, in v roku ene ure od njega, ne jedo. Če želite, da črpalka mišic, morate vnesti v vaši prehrani beljakovinskih živil, in je priporočljivo jesti za šestdeset minut pred začetkom pouka.

• V zvezi z režimom preskrbe s hrano, da je nemogoče preprečiti dehidracijo, tako v razredu, vedno steklenico navadne vode.

• Pred razred, morate prezračiti sobo, nato pa je potrebno, da se toplo prho.

• je potrebno paziti na obleko, v kateri boste morali spopasti s, mora biti zračen in udoben, tako da ne omejujejo vaše gibanje.

• Pouk se mora začeti s toplo-up in sprostitvenih vaj za dokončanje.

• Med usposabljanjem, kar potrebujete za delo, vse skupine mišic. Razredi mora vključevati trening za moč, kardio, kot tudi raztezne vaje.

Za izgubo telesne teže v domu, obstaja veliko različnih sklopov vaj. Kaj vrsto vadbe boste izbrali je odvisno od vašega zdravstvenega stanja in če ni kontraindikacij, ali samo na osebne preference.

Na primer, primerni Bodyflex več netreniranih posamezniki z velikim odstotkom maščob. Prožnost, dobro joge in pilatesa in aerobike, da je to pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem. Vendar bo uporaba konvencionalnih dumbbell in obročem, preveč, ni dvoma, daje odlične rezultate.

Torej, najprej opraviti ogreje in sredi glavnega kompleksa vaj, da se raztezajo mišice skupin, ki delajo.

• Moč obremenitev na roko in ramenskega obroča

Uporabite dumbbells, ki lahko poveča težo. Če ste sposobni, da bi uresničevanje več kot petnajstkrat masa izstrelka potem boste morali spremeniti v veliki način. Zadnja ponovitev bi bilo treba storiti s silo.

Za deltoidno fit stran dviga ravne roke z utežmi.

Za uveljavljanje biceps, lahko upognite komolce z utežmi.

Za triceps, črpalke, morate vzeti dumbbell v roki, nato pa zvijemo v komolcu, tako da so za njegovim hrbtom roke in lakti del "strmijo" navzgor.

• Vaje za krepitev mišic prsnega koša

Razredčena ravne roke z utežmi na straneh v višini ramen, in za njihovo zmanjšanje pred njim. Lahko uporabite obroček za pilates, samo stiskali, ki imajo na sprednji strani prsnega koša, in pritrjevanje v tem položaju trideset sekund. Ali sklece od tal, prav tako daje učinka, v tem primeru.

• Vaje za vitek pas

Običajni gimnastična obroč vam pomaga s tem, da je preprost, ga je treba obrniti. Kot tudi zibanje v sporočilu za fit in izvajanje trebušnjakov.

• Študija hrbtnih mišic

Ulezite se na trebuh z rokami pred rokami, in dvigniti noge ali zgornji del telesa.

• Vaja za boke in zadnjico

Poluprisedaniya slediti, v katerem je treba seva mišice na stegnih in zadnjici. In vaja bo pomagala v obliki klasičnih napadov. medenica ups bo tudi učinkovita.

Delo na notranji strani stegen, ki leži na njeni strani, dviganje ravne noge. Prav tako v veliko pomoč in pilates obroč. Lahko ga stisne z upognjenimi spodnjih okončin, sedenju ali ležanju.

Objavi obremenitev na teleta se lahko dviga na prste.

Ko prestopite iz osnovnega sklopa vaj, se prepričajte, da imajo toplo.

zaključek

Kot veste, tudi brez prisotnosti, lahko vse karkoli kompleksne naprave za usposabljanje bilo dobro, da delajo vse mišične skupine, in da njihove izkušnje zelo raznolika. Self-discipline bo pomagal obrniti te treninge doma v precej - še vedno učinkovit instrument na poti k izgubi teže.

Prav tako je treba, da se osredotoči svojo pozornost na pravilno in uravnoteženo prehrano. Ne smete jesti, jesti mastne hrane v velikih količinah, je najbolje, da bi jedli več sadja in zelenjave. Ne pozabite, da je vse dobro v zmernih količinah.

Biti vitek in zdrav!

Tatiana, medicsguru.ru