Fitnes razredi doma

Mnogi ljudje nimajo dovolj časa za obisk telovadnice zaradi dejstva, ki jih morate skrbeti za majhne otroke. Ampak, vseeno, številka je treba vzdrževati v dobrem stanju, in prej bomo začeli delati, bolje je. Rešitev tega problema so fitness razredi doma.

Da bi se tvorijo čudovito telo eno malo usposabljanja v telovadnici, in morate jesti desno. rekreacijske dejavnosti ne more biti učinkovita brez uravnotežene prehrane. Prav tako nekateri prehrane je nemogoče doseči dobre rezultate.

Za šport doma ni treba kupiti drage uresničevanje opreme. Druge vaje bodo razvili sistem, ki mora vključevati kardio vadbo in moč. Kardio vadba nam bo omogočilo, da se znebite maščob, in okrepiti srce in moč obremenitve bodo oblikovali naše telo. Znebite se agregata ne deluje, samo skakanje vrvi ali rotacija obroč ne bo mogel najti privlačno obliko. Ste izgubili le nekaj kilogramov. Ampak mi ni treba samo, da izgubijo težo, moramo oblikovati lepo obliko, privlačno telo, ki jo bomo občudovali. nekateri opremo, potrebno za takšno usposabljanje.

Pridobiti zdravje in lepoto

Niti usposabljanje ne more storiti brez kardio. Lahko kupite elipso, če sredstva dopuščajo. Če ne, lahko kupite steper. V vsakem primeru, lahko bi vaš predvajalnik s svojo najljubšo glasbo in tek. Kolesarjenje, smučanje, drsanje - vse to lahko nadomesti tek. Ampak za prakso doma kardio zaželeno, na primer, elipse, ki je zelo primerna za kardio usposabljanja in moč vadbo. Tudi, trening za moč, ki so potrebni, da bi dobili fitball, ročke (teža od 1 do 10 kg), prijemal, elastiko in uteži na noge.

Kje začeti?

Fitnes razrede na prvem mestu za začetek toplo-up. To je treba približno 15 minut. Za to je primerna razrede na elipse srednje intenzivnosti. Nato lahko nadaljujete z močjo del treninga. Napetost na pas in teže gantelek smo izbrali tako, da je možnost, da 15 pristope k točki mišic neuspeh. To je stanje, v katerem se mišice nočejo opravljati vsako gibanje, ki ga niti ne more narediti polovico in ponovite. Če imate manj teže, ali 30, 50-krat do točke odpovedi, in naslednjič, ko boste že vedeli, kaj želite, da se teža narediti 15 ponovitev. Pomembno je, da opravi vse pristope k zmogljivosti, sicer vaja izgubi svojo vrednost. Na koncu, to počnete sami.

To je zelo pomembno, ne samo redna vadba, vendar so pravilne, saj je napačno tehniko naredi neuporabna vadbo. Obremenitev pušča na območju, opredeljenem mišice po vsem telesu, da postane tudi jasno, kateri del telesa razvije.

Fitnes začne s pritiskom

Vadba na domu, je najbolje, da začnete z vajami za medije, saj se morda v skušnjavi, da ga preskočite v celoti. Dnevno naj izvaja vaje 1-2, ki je sestavljen iz treh pristopov, bi bilo število ponovitev vsaj 15. Če se dve vaji, je ta potreben, da pritisnete zgornji in drugi je usmerjen na dno. Vključite vaje za oblikovanje Obliques. Nekateri verjamejo, da so trebušne vaje, da pomaga znebiti maščobe, vendar ni. kombinacija prehrane, bolezni srca in obremenitvah, ki jih lahko gorijo maščobe. Toda najprej maščobe stran od obraza, rokah, prsih, in nato, in iz trebuha in nog shujšati v zadnji vrsti. Toda množice določena v obratnem vrstnem redu.

To ne pomeni, da vam ni treba, da zaniha tiska. Preverjeno izjavo, da maščobe ne kopičijo v področjih mišic dela. Torej, če vam je uspelo znebiti telesne maščobe s prehrano, kardio in moči usposabljanja, ter z izvajanjem trebušne vaje, potem se ne bo vrnil na prejšnjo obliko in se lepo telo in tanek pas.

Temeljna napaka

Največja napaka, ki dietetičen - to je delo na posameznih delih telesa in zanemarja druge. Na primer, ste se odločili za črpanje do zadnjico in noge nižje, v tem primeru, svoje vaje sestavljajo le vaje za te dele telesa in nekateri ljudje mislijo, da je nakup obroča, ki jih upravljajo, da bi ravno želodec in nakup koračni rit privijte in zmanjšanje stegno. Dejstvo je, rekreacijske dejavnosti vključujejo usposabljanje vseh mišičnih skupin, s poudarkom na problematičnih področjih. Torej si poteg problematična področja in neproblemnye gospodična. Zato, da ne potrebujejo le trenirati noge ali trebuh in celo telo naenkrat. Ko bo lep trebuh, prsi in roke, bo problem treba rešiti s samim plena.

Trajanje usposabljanja doma mora biti vsaj eno uro. 15 minut je treba kardiorazminke, 40 minut za usposabljanje moč in nato 15 minut na kardio izgorevanje maščob. Če nimate dovolj prostega časa, da lahko opravlja to nalogo za 20 minut, pa 3-krat na dan. Zjutraj lahko storite kardio pol ure pred zajtrkom, nato pa 20 minut v času kosila na zgornjem delu telesa in v večernih urah na dnu. Na primer, lahko kardio storiti hoja z otrokom, samo tak izlet mora biti zelo aktivni in veselo, z zadnjima vsaj dve uri.