Skoki vrv, da izgubijo težo

Skakanje vrvi - zelo zanimivo in lahka naloga, je tudi zelo koristen. Za mnoge je to hobi zapustil kot otrok. In zelo dober razlog, saj lahko uporabite skok vrv za izgubo telesne teže, ne da bi ostali doma. Poleg tega športa vlakov vzdržljivosti, razvoj dihal in srčno-žilni sistem, krepi noge in mnoge druge mišice.

V svoji učinkovitosti za hujšanje vrvi pred kolesarjenje in plavanje. V eni uri jumping vrvi lahko izgubi do 700 kalorij. Rope je preprost in dostopen vsakomur simulator, ki vam omogoča, da izgubijo težo, ne da bi obisk telovadnice.

Prednosti jumping vrvi

Razredi z vrvjo od samega začetka zahteva hiter tempo, za razliko od teče kjer trening se začne z živahne hoje. Ti pač ne dobijo za opravljanje vsaj 72 skokov na minuto. Zaradi visoke obremenitve v začetku usposabljanja bistveno pospeši srčni utrip in v prvih 3 minutah jumping vrvi opredeliti anaerobno obremenitev, tj s pomanjkanjem kisika v mišicah. Ta stopnja je enaka teče pri visoki hitrosti. Postopoma, od šestega minut vadbe, pretok kisika v telesu in da je treba za to izenačita in vaja postane približno za vožnjo v zmernem tempu.

Delo roke, ki se izvajajo v procesu skakanje vrvi, 30-krat je delo od rok, medtem ko teče, kar še dodatno povečuje pogostost srčnih utripov. Zato, skakanje vrvi je veliko bolj učinkovit za usposabljanje srčno mišico od drugih športov.

Skakanje vrvi razvija moč in vzdržljivost mišice nog, ko teče, po drugi strani, le vlakov vzdržljivost. Poleg tega so te vaje razvoj vestibularnega aparata in izboljšuje koordinacijo gibov. Na splošno taka obremenitev je zelo uporabna za telo in je učinkovita za hujšanje.

Kako izbrati vrv?

Pri izbiri tekočem traku morate biti pozorni na premer vrvi. Najboljša možnost bi bila 0,8 cm. Sedaj izberite dolžino. Bodite konce vrvi na obeh rokah, obe noge postanejo v svoji sredini in potegom konča ob telesu. Rope kljuke mora segati lahko pod pazduho malo nižje. Če se odločite tudi dolgo vrv, bo težko nadzorovati gibanje, in če bi vrv kratka, boste morali nenehno bend noge.

kontraindikacije

Ne priporočamo skok vrv za ljudi z boleznimi srca in druge bolezni, pri katerih je nesprejemljivo porast krvnega tlaka. Ni nujno, da skoči na vrvi takoj po obroku in med migreno. To se ne sme vaditi skokov na preskakovanje vrvi ljudi s težavami v sklepih in medvretenčne hrustanca, kot pri pristanku na hrbtenici tovora, ki presega težo posameznika. To je razlog, in kontraindikacija za skok vrv, pri katerih so odstopala od normalne vrednosti. Takšni ljudje imajo običajno z sklepih in težave s srcem.

Torej, preden začnete vaditi, se posvetujte z zdravnikom.

Oblačila za skakanje

Za vrvi ne sme zamenjati z obleko, je bolje, da skoči v tesnih oblačil. Tako boste imeli nobenih ovir za prosto vrtenje vrvi. Med treningom, vedno nositi športni modrček za preprečevanje raztegnejo v prsih. Skok vrv, kot si lahko v čevlje in bosi. Drugi primer omogoča, da sprostite spodnji del noge, kot v čevlje je vedno napete.

Vendar čevlje zaščito prsti, če delaš na trdni površini, in ščitijo stopala z bolečo šok kabel.

Kako dolgo naj skočim?

Lahko uporabite vrv kot neke vrste anaerobnih obremenitev, in ga lahko dopolni z drugimi športi. V vsakem primeru, da bi zmanjšali težo, morate redno vadbo. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba narediti načrt usposabljanja, in ne zamudite razrede.

Za uveljavljanje kardiovaskularni sistem, kar potrebujete za skok približno 15 minut, in za to, da izgubijo težo, bi morali povečati vaja za eno uro.

Kako skok?

Noge in gležnja v procesu skakanje vrvi doživlja težkih bremen. Da bi se izognili poškodbam pred vsako vadbo raztezanje rutinskih teleta in ahilove tetive, zgnetemo stopala in gleženj rotacije.

Če ste dolgo časa se ni ukvarjala z nobeno fizično aktivnostjo, zaženete majhno hitrost vam bo pomagal pri pripravah na skok.

Skoki vrv, da začnete z nizko hitrostjo, postopoma povečuje. Prepričajte se, da so vaši pete ne dotika tal, le da se zemljišče, na prstih. Vaja je treba opraviti, dokler je čas, dokler občutek sproščenosti bo, ali pa vsaj do takrat, ko bo postalo težko govoriti.

Stopnja pulz je izračunana za 6 sekund, nato pa se dobljeno število pomnoži z 10. Rezultat izračuna glede na optimalni stopnji, ki velja s formulo 0.6 * (220 let).