Vrvi vaje za srce in ožilje

Vrv, ki jih American Heart Association eden najboljših kardio priznana. Breme, ki ga prejme oseba, ki opravlja vaje z vrvjo, na porabo energije je primerljiva s tek. Vendar pa povzroči manj škode hrbtenice in sklepov.

Za tiste, ki želijo ne samo, da se ohranja v dobri formi, ampak tudi za vzdrževanje zdravega srca, vajo z vrvjo za srce in ožilje - odlično lekcijo.

Vaje z vrvjo za 10 minut, ne more nadomestiti s kolesom na razdalji 3 km, ali plavanje 12 minut ali 2 kompleta tenis ali tek 1,5 km. Ta impresivna dejstva in zelo koristna za kardiovaskularni sistem.

Menijo, da izvaja z vrvjo - zaposlitev predvsem za deklice. Za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje in fitnes, je treba opustiti te predsodke. Še posebej, da profesionalne športnike: nogometašev, odbojkarjev, boksarji, drsalcev, košarkarjev - s pomočjo vrvi ogreje, krepijo mišice nog in izboljšati koordinacijo.

Skakanje s kolebnico je zelo koristna za kardiovaskularni sistem človeka. Pomagajo krepiti zgornje in spodnje dele telesa, da gorijo veliko kalorij v kratkem času. Kolebnica - to je odličen način za popestritev dnevne vadbe.

vrv vaje so zelo kompleksna oblika telesne vadbe za začetnike, saj omogoča hitro povečanje srčnega utripa, ki je ni lahko nadzirati. Skoki ni priporočljivo za tiste, ki nesprejemljivo visok srčni utrip. To so ljudje z boleznimi srca.

Menijo, da lahko kot posledica vaj z vrvjo poškoduje metatarzalnem kosti stopala. Ampak glede na športnih zdravnikov, taka škoda je zelo redka. Če skočite preveč mehko površino ali čevlji z gumijastimi podplati, lahko občutite bolečino v gležnju. In iz študij na pretirano trdo površino nosi kožo na prstih. Za uveljavljanje vrvi so udobna in varna, je najbolje, da nosijo udobne športne čevlje in skok na mehko, rahlo, ki izvira prevleko.

skok pravico

Da bi imeli koristi na srčno-žilni sistem, skok vrv mora biti vsaj 3-krat na teden za 15 minut. Za tiste, ki so namenjeni, da se znebite dodatnih kilogramov, je treba kaj so se povečali za 30 minut.

Ker delaš vaje z vrvjo prvič, naučiti, da skoči na enem mestu in enakomerno zavrtite vrv, in nato združiti teh premikov. Čeprav nekoliko skoki upognite kolena in jih potisnite v telesu. Če želite izvedeti, kako se pravilno skočiti, naredimo korak, nato skoči na levi nogi, drugi korak, in skok nazaj na desno stopalo. Število premikov v minuti - približno 75 - 80. zavrti premikov vrvi roke in roke niso popolnoma.

Mladiči bounce je pogosto višja, kot je potrebno. Ne hop s tal za več kot 3 cm, in zemljišča, nežno na roke, ne peš.

Izbira vrv

Dolžina vrvi izbrali, se osredotoča na rast. Če je manjši od 152 cm, mora vrv 210 cm, če je rast manjša od 176 cm, vrv - 250 cm, višina 183 cm - vrvi 280 cm, če višina nad 183 cm, mora biti dolžina njegove vrvi je enaka 310 cm ..

Vaje z vrvjo

Preden začnete skakanje vrvi, pretlačimo in ogreje vaše mišice. In po vadbi, se sprostite in ujeti sapo.

• Krepitev trebušnih mišic. Dol na mat, zravnajte hrbet. Upognite desno nogo v kolenu, počivališča v vrvi, poravnali svoje levo nogo na tleh. Naslonjena nazaj, napenjanje trebušne mišice. Vlečenje na kolena v prsih, leži na hrbtu. Potem, napenjanje trebušne mišice, dvignite telo, pri čemer izhodiščni položaj. Noge, ki opravljajo za vsako od 5-7 dvigal.
• ohišje Rotacija. Vzemi vrv in ga krat večkrat. Korak naprej z desno nogo, hkrati pa širi telesa na levo stran in vrvi, zaradi česar en obrat. Nadomestni zavije v desno in na levi strani, vodenje zravnano. Priporočljivo 10 korakov za 2 kompleta.
• Mahi noge nazaj. Stand up naravnost in stopiti na vrv z eno nogo. Bend na komolcih in potegnite vrv. Squat na podporno nogo, pred dajanjem drugo nogo z vrvjo. Nato dvignite noge, ki delajo mišice zadnjice. Ali to vajo 10-15 krat, spreminjanje podporno nogo.