Skakanje s kolebnico - koristi za zdravje žensk

Želite, da se znebite odvečne teže, da ima lepe noge in privijte mišice? tako brez skakanje vrvi, vine more storiti. Toda poleg lepote žensk, ki so nomogayut naše telo postajajo vse strožje in slabše, posvariti veliko drugačna bolezni, krepijo imunski sistem.

Prednosti jumping vrvi

skakanje s kolebnico pomoč vi da močnejše plovila, srce, dihala. vi postajajo vse strožje, znebiti dodatnih kilogramov, krepijo mišice nog, pomoč vaš ugotovimo, da postane vitkejše in privlačen. Skakanje s kolebnico bo stimulirajoči učinek na krvni obtok.

Prednosti jumping vrvi

skočite razen vrvi nič in ne. Lažje in bolj dostopna zaposlitev, je težko najti. 10 minut vsak dan, in vi Lahko dobite vse milost, da vam telesno vadbo. V postopku izgubljanja teže skakanje vrvi preseči plavanje, tenis in kolo in bo primerljiva njen učinek z vožnjo.

Kakšen vpliv skakanje vrvi?

skakanje s kolebnicorazviti držo,prilagodljivost, koordinacija gibov inobčutek za ravnotežje. jih učinkovitodelal kaviar, roko mišice, ramena in trebušne mišice, izboljša vašo sliko. povečanje skupni mišični tonus. hvala za skok uro vi porabiti več 650 kalorij.

Jumping vrv za hujšanje

za tiste, ki želi, da izgubijo težo, skakanje vrvimore nadomestiti V tem procesukoli vadba.skakanje lahkoopravljajo različne načine. Za nachaladelayte skoki z obema nogama, nato pa skoči, pristanek izmenično na eni in nato na drugo nogo. Ali 10 skoki na desno nogo, potem pa - na levi strani. Ponovitev 3-krat. Po počitek za 1 minuto, pa skakanje nazaj. Kot ste postali močnejši, poskusite z naslednjo skok. Skoči čim višje, čez desno roko, in skok vrv, poskuša skupini. storiti skoči naj40 minut 5 dni na teden.

Za usposabljanje znotraj in zunaj bokov izvesti naslednjo vajo. Dve noge, da bi skok, nato pa poskrbi noge do strani, kot če bi bili na konju. Izvajanje teh skokov, izmenično s seboj.

Priporočila za jumping vrvi

medtem ko skoki obremenitev mora bitienakomerno porazdeljena. za to,začetek skokpočasi,postopoma pospeši tempo. Znamka 2 minodmori, da mišice počitek, in ujeti dih. Preizkusitene skoči preveč intenzivno pa zelo velika obremenitev za telo. Da bi ohranili telo samov obliki zadostnih 3 ure na teden na 20 minut. po skokih naredite raztezanje in dihalnih vaj.

ki velika teža ali težave s srcem ne pretiravajte. možnosti Plačaj vrv, vsaj 10 minut vsak dan. Practice skoki so lahko povsod, vendar poskusite skoči na cesto, ne bi motili sosedov spodaj in hkrati nekaj svežega zraka.

Pogoji jumping vrvi

kabel vrv ne sme priti za okolica.

noge naprej skupaj, kolena stisnjeni za telo, nazaj nujno naravnost. Naj malo vadbo. jumping vrvi vrtenje zapestja. Pick primerna oblačila za skoke, dobro podpira nedrček prsi. bolje za uporabo namesto superg tenis ali košarka čevelj. bi morale imajo elastičen in debel edini, ki naj bi dal ven, medtem ko skoki brcne. Skoki narediti 3 minute. če utrujen, sprostitev 2 minuti, Bolj zaželeno. Preizkusite bounce več kot 2 cm, na blazinice noge pristala nežno. V tem primeru, pete ne dotika tal.

kontraindikacije

Na žalost, skakanje vrvifit dalečni vse. ki imatežave s sklepi inmedvretenčni hrustanec, trpijobolezni srca in ožilja, sodelujejo Skokene smejo. obpreveč teže da izgubijo težo s pomočjo skokovni priporočljivo.

Izbira vrv

Pri izbiri vrv voditi njegov rast. Bodite na vrv ročaji, potegnite svoje roke naprej, če je spodnji del dotakne tal, potem je izbira pravilno postavil. Premer vrvi mora biti 0,9 cm S rasti do 152 cm, bi imeli boljši nakup vrv 210 cm, višina 152-168 cm. - 250 168 - 185 - 280 cm, 185 - 310.

Za več informacij o izbiri vrv - članek Kako izbrati vrv?

Enostavno jumping vrvi

Lahko bi skokov na različne načine.

• nekoliko dal svojo desno nogo pred levo. Po 3-5-9 skokih noge sprememb na.
• Bend na kolena leve noge, gre skakanje na desno stopalo. Brez ustavljanja, moje noge. Noge se lahko spremeni po 7 skokov, nato pa skoči do 4, in konec 3.
• Dvignite desno nogo okoli 45 stopinj, naredite 3 skoke. Zdaj dvignite levo nogo. Za zaplete skok, poskusite, da ne bo samo držite noge na teži, in ga vrgel naprej, skakanje. Noga bend kolena.
• Skoki nazaj in naprej, vlak boke. V trenutku, je zaželeno, da se 60 skokov, v daljšem časovnem obdobju, povečati stopnjo na 70.
• Visoko rokami, noge objavljen ramen širina narazen. Skok v zraku združiti noge nazaj v začetni položaj.
• Mi je navedla kolena in skok naprej. Sprejemljiva tempo v tej vaji - 70 skokov na minuto.

Prefinjena jumping vrvi

• Imamo vrv za 1-krat dvakrat pod nogami. Dovolj je 1 ali 3 hmelja, je odvisno od vaše moči. Če želite, skakanje kot običajno, lahko tak skok v 10 skupno.
• Imejte roke upognjene v pasu, ki ima vrv nad njegovo glavo, samo prečkajo roke in skok v zanko. Ti skoki se izvajajo le, ko se počutite, kot okrepila in se uporabljajo za svetlobne obremenitve.

Skakanje vrvi so seznanjeni, da nas od otroštva, in mnogi od nas so jih navdušeno ukvarjajo na ulici. Njihove koristi za zdravje žensk je nesporen in promocije zdravja, in izboljšanje na sliki, in v primeru izgube telesne teže. Zato je s pomočjo skakanje vrvi, bomo lahko ne samo za vrnitev v otroštvu, pa tudi za izboljšanje njihovega zdravja.

posebej za LadySpecial.ru - Julia