Fitnes vaje za noge in stegna

V zimski sezoni, kot tudi v jeseni, ne živimo aktiven način življenja, to negativno vpliva na spodnji del telesa. Da bi se izognili težavam, ki jih je treba redno sodelujejo v fitnes centrih ali doma. Lahko pomaga fitnes vaje za noge in stegna.

Trenutno, fitnes dejavnosti aktivno razvija. Fitnes je postala ne le šport za nekatere ljudi je postala način življenja. To krepi zdravje in stabilizirati čustveno stanje. Poleg klasičnega fitnesa, še vedno obstaja veliko različnih vrst. Fitnes doma, je najbolj primeren vrvi-skripping. Gre za razrede o gibanju, ki je sestavljen iz niza fitnes vaj v obliki skakanje, ples vaje, akrobacije in vaje z vrvjo. Trenirati mišice nog in bokov, koristne vaje z vrvjo. Veliko ljudi ima težave z izbiro vrvi. Za pravilno izbiro, stati na sredini vrvi, povezati noge skupaj, če bo konce vrvi je na ravni pod pazduho, potem je to prava stvar za vas. Skoki se lahko izvede na naslednji način. Med skok na dveh nogah, obrnite malto na desno in levo. Izvajate lahko tudi skoke na kraju samem, pri katerih so noge narazen, nato pa skupaj. Drug način -, da preklapljate med levo in desno nogo jo potiska naprej. Takšna vrsta fitnes vaj vlakov veliko mišic.

Sprehodite se peš. Ne uporabljajte dvigalo, plezati sami. Ta preprosta, vsakdanja stvar, dejansko zamenjati step-simulator. Še posebej, ker so take študije popolnoma brezplačno. Če ste zaskrbljeni zaradi dodatnih centimetrov, in se bojite, da pokažejo svojo sliko na plaži, je treba aktivno prizadevati za izboljšanje sliko. Znebite se nekaj centimetrov s pomočjo športa. Ne moreš sedeti na dietah in se korak z lakoto, vaja ne bo veliko časa. Uveljavljajo mišice na bokih, nogah in zadnjici. Vsaj trikrat na teden, da vrsto fitnes vaj in boste opazili rezultate. Če menite, da imate dober podatek, še vedno pa ne zanemariti vadbe. To vam bo omogočilo, da ostanejo na svojih nogah in vedno v središču pozornosti.

Sklop vaj za usposabljanje mišice glutealni

Če ste prezreti šport, zadnjico, po dvajsetih letih, izgubijo svojo obliko in postala neprivlačna. Da bi to preprečili, opravila vrsto fitnes vaj, ki so opisane v nadaljevanju. Te vaje vam bo pomagal trenirati mišice zadnjice in stegen. Lekcija vas popelje le nekaj minut, vendar je učinek bo ogromna. Ti bodo lahko ocenili rezultate svojega dela na mesec. Torej, prva vaja. Ideja je, da napeta in sprostitev mišic stegna. Za to, kar potrebujete, da bi sedel na robu stola in se blazino ali knjigo. Line up, položil roke na stol sedež, in stisnite mišice boke objekta. Vaja traja natanko eno minuto, nato pa odmor v nekaj sekundah in ga nato spet ponovi. Ponovite desetkrat, kot je potrebno, ne manj.

Druga vaja. To je v tem, da boste morali čepenje. Da bi to naredili, stojijo na kolenih, rokah na pasu. Squat je potrebno, nato levo, nato pa na desni strani. Ne bojte se utrujenost v mišicah. Če čutiš, to pomeni, da delaš vajo pravilno. Takoj, ko utrujeni, vzemite odmor. Sčasoma boste obvladali to nalogo, in se bo lažje. To doseže pomemben rezultat, ki si ga bomo videli v kratkem. Tretja vaja. Roke kolena obsegu. Sedi na tla, in po drugi strani, levo koleno, nato pa vaša pravica koleno na prsih zaostritev, pa pritrdi roke. Ponovite to vajo vsaj petkrat, da se ustvari učinek.

Sedaj program imamo vaje za stegna. Vsaka ženska sanja o lepih in elastičnih bokov. Da bi sanje resničnost uporabo vrsto vaj, navedene spodaj. Prva vaja. Enostavno dovolj. Se naravnost, noge v kolku širina narazen, roke naprej. Poskusite obdržati svojo držo. Po tem, upognite kolena, upogib telo nekoliko naprej. Vaja je treba ponoviti najmanj petnajstkrat. Druga vaja. Dol po vseh štirih. Na podlagi podlahti morate dvigniti svojo desno nogo prvič, imajo to nekaj sekund, nato levo nogo in jo držite, preveč. Ponovite vajo z obema nogama vsaj dvajsetkrat.

Vaje za mišice nog

Ko boste videli moški, ki je videti na vas od spodaj navzgor, ne more pozoren na vaše lepe in vitkih nog. Če želite ta učinek, uporabite nekaj vaj, ki sledijo. In tako, začnimo. Lezite na tla, zvijajte levo koleno in pusto glavo na levo roko. Postavite svojo desno roko na desno stegno. Poravnajte desno nogo, jo razveljavi vleče, in spustite nekaj centimetrov na dnu. Ne mislim, da je tako enostavno, v resnici pa je zelo zahtevna naloga. Ne spustite nogo na tla, bo učinek dosegli, če boste spustili nogo le pet ali deset centimetrov. Štiri sklopov desetkrat bo zagotovila noge, po enem mesecu redne vadbe, s čudovitim razgledom.

Vaje za meča

Ženske vlak teleta, da bi se počutili samozavestni v čevlje z visokimi petami. Spodaj opisane vaje vam bo pomagal doseči želeni rezultat. Prva vaja. Dvig na prste, roke na svojem pasu in hodi po sobi. Opravite kot 80 korakov. Druga vaja. Roke na pasu, pete skupaj, prste narazen. Dvig na prste in dol. Ponovite približno dvajsetkrat. Tretja vaja. Položaj je enak. Pojdi gor na prste, potem pa, ne da bi zmanjšali pete, naredite poluprisedanie, nato pa vleče na nogavicah in spet nazaj v prvotni položaj. Vaja naj bi petnajstkrat.