Vaje za vzdrževanje napeta zadnjico in stegna

Ko neaktivne osebe telo potrebuje pozornost. To se kaže kot bolečine v sklepih, zlom nazaj in preko kronične utrujenosti. Ampak ne vedno ni imel dovolj časa za polnopravni športa. V tem primeru boste morali naučiti nekaj osnovnih vaj, ki ne bo vzelo veliko časa, vendar bo imela pozitiven vpliv na obliko in razpoloženje. Ta članek predstavlja vaje za ohranjanje napeta zadnjico in stegna.

1. Najprej morate ogreje vaše mišice. Če želite to narediti, stati vzravnano, postaviti svoje roke na svojih straneh. In začnejo nenadoma in močno, kot je mogoče vključiti mišice trebuha in duhovnikov. Ponovite to vajo 10-krat, imajo mišice v 7 sekundah.

2. Naslednja vaja - sedi. Preverite, da so noge okoli ramen širina narazen. Ko je za večji učinek pa je čepenje potrebno vključiti trebušne mišice in duhovnike. Ponovite to vajo 10-15 krat.

3. Razširi noge, kolikor je to mogoče, in sedi. Sedaj izmenično postavite vsako nogo na nogi, medtem ko je naporno, od začetka zadnjice na prste. ga držite v tem položaju za 7 sekund. Vajo ponovite 15-krat na vsaki nogi.

4. Zdaj pa skoči kot vrv. Obrnite svojo najljubšo pesem, si predstavljajte, da imate v rokah skakalochka in skok na njej 3. minutah brez odmora.

5. Končni vaja: potegnite nogo ob strani in ga držite v tem položaju za 5-7 sekunde. Ponovite za vsako nogo 10-15 krat.

Vse te vaje so zelo preprosta in primerna za vsakogar. Ker ne povzročajo določene porast posameznih organov, ampak vključuje temeljne mišice zadnjice in stegen, kar je koristno, da jih ohrani v dobrem stanju.

Za utrditev učinek teh vaj za ohranjanje mišičnega tonusa, potrebne za izvajanje na obeh pristopov. Če ste jih uporabili za dnevne aktivnosti, je možno, da razširijo svojo pot. Namesto skakanje vrvi v drugem pristopu bi bilo primerno, pretres od medenične organe. Je aktivna tresenje bokov. Ta preprosta vaja ima zdravilne lastnosti, saj med pretres dejavnosti krvi hiti na medenične organe.

Tretje opcije lahko globoko čepenje. Peta vaja se lahko spreminja na ta način: potegnite nogo na stran, nato pa jo premakniti nazaj. In drži nogo v tem položaju za 5-7 sekunde. Ampak to ne pride v poštev za tiste, ki imajo skolioze.

Vsako dekle želi biti lepa - in vedno bo, če boste več pozornosti na svojo ljubljeno. Vsako jutro se zbudim z občutkom, kot če bi bil danes vaš rojstvo, in boste našli veliko novih in zanimivih.

Zbudi se in nasmeh. Zdaj pa vaja, pod tuš in imajo zajtrk ovsene kašo. Vaš dan se je začel dobro, še vedno ga osvojiti v istem razpoloženju.