Vaja za hujšanje in mišic človeka

Večina od nas v svojem usposabljanju posvetiti več pozornosti medijev, prsne mišice, biceps, noge in popolnoma pozabili na svoj sklop vaj za zadnjico vključujejo. To je čas, da se vrtijo pred ogledalom in se preizkusiti z vseh strani. Mogoče obstajajo tudi drugi deli telesa, ki so nujno potrebna posodobitev. Veliki hrbtni dorsi, zadnjica, tele mišice - najbolj močni in vplivni. Če jih prezreti, trpijo ne le estetsko strani - ste izgubili spolne noge in lepo nazaj - ampak tudi poveča tveganje za mišično neravnovesje. Vključujejo nabor vaj, namenjen usposabljanju mišice pri svojih vsakodnevnih dejavnostih, - in v nekaj tednih boste opazili prijetno spremembo njihovega videza! Kaj izbrati vaje za izgubo telesne teže in mišične človek?

Segajo v zameno

Delo nazaj mišice, boki in pritisnite. Ležati na fitball, tako da je vaš prsni koš nahaja v središču žoge, vzeti zdravilo žogo in jo držite pred seboj na dosegu roke. Dvignite od feetball in valjanih telo v levo, s pritiskom roke na prsih. Pojdi nazaj v center, vodenje prsih razveljavljena, in storijo enako na desni strani. Opravite 10-12 ponovitev.

Skoki z medicinsko žogo

Delo svoje hrbtne mišice, da izgubijo težo, mišice nog stabilizatorjev. Pick up medicine žogo in držite v višini bokov. Skok naprej na levi nogi, rahlo upogibajo na kolena. Raztezajo naprej, vodenje hrbet naravnost in dotaknil žoge na tla. Zravnal, ki imajo svojo desno nogo v zrak, daj roke nad glavo. Sledite th-12 ponovitev, stikala strani.

"Flight of the Stork"

Delo zgornje hrbtne mišice, ramena, boke, hujšanje in mišično stabilizatorjev. Bodite dumbbell z obema rokama in se raztezajo svoje roke ob telesu, noge - hip-širina narazen. Raztezajo naprej, držimo desno nogo na teži. Podaljšajte svoje roke naravnost navzdol v liniji ramen, dlani obrnjena drug proti drugemu. Obdržati ravnotežje, nato pa dvignite dumbbells gor in dol z vrtenjem zapestja, tako da so malo prsti vzporedna s tlemi. Spustite roke in ponovite gibanja, da so vaše noge na težo. Ali to vajo 12-krat in spremeniti noge.

Skakanje na eni nogi

Delo meča in mišice zadnjice, da izgubijo težo. Stojalo z nogami - hip-širina narazen, roke - na straneh in ukrivljen na kolena. Skoči na desno nogo naprej in nazaj, pristanek na obeh nogah. Ponovite, vendar tokrat na levi nogi. Opravite 10 ponovitev na vsako nogo. Nato skoči na desno nogo v desno in nazaj. Sledite enake 10 ponovitev. Spremenite noge in ponovite postopek še 10-krat, samo na levi. Končno, skok med vrtenjem trupa v desno, pristanek na desno stopalo. Skok nazaj. Ponovite z levo nogo. Ali to vajo 10-krat z vsako nogo.

Pritisne na žogo za osebo

Delo na hrbtne mišice, noge in zadnjico. Secure eksertyub središče nepremični predmet v gležnju, fitball dal pred njim na razdalji. Ležijo na fitball, tako da je vaš prsni koš nahaja v središču žoge, držite ročaji eksertyuba, roke raztegne naprej, dlani navzdol. Dvignite zgornji del telesa in imejte roke na prsih. spet poravnali svoje roke.

-W oblikovan sedi za krepitev mišic človeka

Delo na hrbtne mišice, ramena in teleta. Secure eksertyub središče nepremični predmet na gležnjih, držite ročaji eksertyuba in obdržati svoje roke na obeh straneh. Upognite desno nogo v kolenu. Sedi na levi nogi in se raztezajo svoje roke naprej, palms dol. Vstanite in potegnite svoje roke na ramena in jih vrtijo tako, da tvorijo črko «W», dlani so obrnjene naprej. Vrni se na začetni položaj in ponovite gibanje. Run 8 ponovitev, nato pa spremeni smer.