Vaja na fitball za prehrano mišice

V zadnjem času, zelo modne jekla razredi za dojenčke na fitball ali švicarske žoge. Prišel prav to čudovito žogo in mame. priporočam nakup vsem, ki želijo shujšati, ohraniti dobre oblike in dobre volje. Predlagam majhen kompleks vaj, ki delam trikrat na teden. Pred začetkom pouka, ne pozabite, da se ogreje: Run malo, sedi na fitball in skok "popruzhinte" na spletni strani, ali pa preprosto ples za 5-10 minut s svojo najljubšo glasbo. Pogovor o izvrševanju na fitball za človeške mišice.

Pri vitkih nog in zadnjice elastični človek

Opravite vsako vajo za 10 ponovitev za ljudi. Put fitball njegovi levi, legel na njegovi strani, tako da boste lahko obdržali ravnotežje, se naslanja na levi nogi. Dviganje in spuščanje desno ukrivljen noge na kolena ob strani, in nato, ne da bi padla na tla, naprej in nazaj. Vaja izvesti in na drugi strani. Storijo enako za ravne noge.

Ležati na trebuhu na žogo, roke naslanjati na tla. Dviganje in spuščanje zravnal noge - prvi zavoj, nato pa skupaj. Lezite na hrbet, noge oviti na kolena, naj na žogi. Zdaj počasi dvignite in spustite medenico, zadnjice naporno. Lezite na tla, imajo fitball noge, dvignite noge zravnal, stisnite krogelni prožno gibanje.

Potegnite mišice nog in zadnjice. Te vaje so za mišice človek naredil 20 ponovitev. Lezite na tla, upognjene noge postaviti na fitball, orožje - glavi. Dvignite in spodnji del trupa. Ostanite leži na tleh, razširi roke vzdolž debla, žoga zaponka noge in dvigala. Spustite navzdol ravno nogo brez dotika tal. Vrnite se v začetni položaj. Ko ste končali s to vajo, ležijo na hrbtu na žogo, se raztezajo in se sprostite. Dodatna vaja. Če prostor dopušča, da lahko opravlja to zabavno vajo. Ulezite se na tla, upognite noge na kolena. Bodite fitball roke, rahlo ga kretnjo in ulov ravne noge. Ne skrbite, če si ne boste dobili! Glavna stvar - poskusite in ne obupajte!

Za lepe prsi in močne roke

Stojte vzravnano, vzemite žogo v roki in stisnite svoje dlani. Ali 2-3 sklopov 10-krat. Med vadbo, ne pozabite dih: to bi moralo biti brezplačno! Sedite na tla in kraj fitball med razmaknjenih nog. Zaponka roke žogo. Okrogla hrbtu, raztezanje mišice.