Vaje za krepitev človeškega pritisnite

Bi želeli opravljati pred priljubljeno trebuh ples? Začnite z najbolj pomembno - prinašajo pritisnite da po zimskih počitnicah! Vaja našega kompleksa "dela" bolje kot ponavadi, in je čas, da podnadoest pletenine. Zaradi upora, ki je zagotovljena z simulator za kabelsko vleko (ali trak-blazina z ročajem), boste delajo trebušne mišice z vseh strani, in goli in fitball pomoč "dobili" prečrpa in mišice-stabilizatorji. Danes pa govorimo o vajah za krepitev človeškega pritisnite.

Abdominalna sestavljajo 4 mišičnih skupin. Rectus abdominis (rectus abdominis) podpira hrbtenico, zunanji in notranji Obliques (zunanje in notranje Obliques) so odgovorni za gibanje telesa, prečno abdominis (prečna mišice) podpira notranje organe. Vaja v telovadnici, boste potrebovali simulator za kabelsko vleko, golo platforme in fitball. Če ste v hiši, opraviti vaje brez gola, in simulator zamenjati trak-absorber. Na začetku treninga Mash: izboči jo nazaj kot mačka, izvedite več krožne vrtljaje bokov. Traja 2-3 krat na teden, delaš vaje brez odmorov za počitek. Če niste nova, kompleksna ponovite dvakrat.

Sukanje na golo

Delo za krepitev mišic tiska. Postavite golimi poleg trenerja za kabelsko vleki pritrdite vrv na ročaj-osnovno simulator in prilagoditi utež (vaše teže usposabljanja - 4.5-8 kg). Lezite na sredini človeški gole, zgrabi ročaj (dlani vas obrnjena) in jih na ramenih. Upognite kolena, širina noge ramen, noge pritisne na tla. Dvignite ramena in istočasno potegnite desno koleno na prsih. Spustite nogo nazaj v začetni položaj. Če želite končati ponovitev, vajo z drugo nogo. Naredite skupno 15 ponovitev. Pri tej vaji, potegnite popek v sebi. Dviganje je treba storiti počasi, poskusite uporabiti predvsem mišice okrepiti medijev, namesto ramenih.

Povezava z upogibanje kolena

Delovni mišice-stabilizatorji, hrbtne mišice in roke. Pritrdite ročaj iz baze na simulatorju, prilagodite utež (vašem vadbenem teže - 8 kg) in vzemite plank držo oči v simulatorju. Bodite ročico na levi strani dlani, da sama po sebi, poravnajte roko na razdalji 10 cm nad tlemi. Povlecite vaš levi komolec na boku, hkrati pa dvignite desno nogo od tal in upognite desno koleno. Vrnite se v začetni položaj (stopala na tleh) in ponovite. Za dokončanje obravnave, opravljajo 12 ponovitev. Na koncu vaje, se vrnite v začetni položaj počasi - to vam bo pomagal, da se podaljša učinek človeškega odpora.

Izkazalo z fitball

Delo za krepitev mišic tiska in notranje stegna. Lezite na tla in postavite fitball med nogami. Podlakti počiva na tleh, dvignite nazaj (kolena upognjena pod kotom 90 stopinj). Dvignite noge na 45 stopinj od tal in zategnite svoje trebušne mišice. Ne jama - imejte nazaj v ravnem položaju. Obrnite noge v smeri urinega kazalca (desno nogo na levi strani, in levo - na desni), tako da se je levo stopalo pod pravo osebo. Če želite končati Replay, sledijo obrnejo na drugo stran. Ali vsako vajo za 4 račune (da bi zavoj v desno ali levo stran od 2 računov).