Vaje za raziskovanje spodnjo tipko: doma in v telovadnici

Malo verjetno je, da boste našli vsaj eno dekle, ki je povsem zadovoljna s svojo sliko. Nekaj ​​zelo je narava obdarila z dobro obliko, ki komaj zahtevajo nadaljnji razvoj. Drugi so prisiljeni nenehno vzdržuje določeno stanje, ne redko uživate v kulinaričnih užitkov, se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo.

Brez usposabljanje naše telo mišice izgubi tonus in elastičnost. Druga starodavno problem - povečanje podkožno plast maščobe. Na voljo je ustrezna rešitev - vadba na spodnjem tiska za dekleta doma. Če nimate dovolj volje za sodelovanje v sebi, se nanašajo na inštruktor fitnesa v telovadnici so vsi trebušne vaje za ženske, vključenih v program usposabljanja.

Sledite nižji tlak doma

Spodnja tisk - to je del mišice rectus abdominis. Od njene elastičnosti je odvisna od tega, kako zdrav in malo trebuh volje. Telesna dejavnost - to je le pol bitke. Popravek številk z nalogo, da črpanje spodnji pritisnite zahteva celosten pristop:

• pravilna prehrana;
• racionalno kalorij kurjenje;
• redno moč in kardio (vadba).

Ko se izvaja na spodnjem tiska:

1. Ni potrebno, da si izčrpati preveč ponovitev.
2. Morajo paziti na tehniko izvajanja gibanja.
3. Obremenitev na hip fleksorjev ne sme biti izvedljiva, drugače bodo noge hitro utrudi.

Glej tudi:

• Vaje za spodnji tiska
• Kako zgraditi stiskalnico za 1 teden hitro in pravilno?

Razmislite malo vaje na spodnji tiska za dekleta doma. Večina od njih se izvaja v ležečem položaju. Vi ne potrebujete posebne športne appliances- mat ali odejo prepognjen dvakrat je dovolj.

"Kolesarji"

To se izvaja v ležečem položaju. Polaganje rok za njegovo glavo. Zdaj, enega po enega poskušajo doseči komolci do nasprotnega kolena. Ena upognjena noga v kolenu in dvigal sam vzporedno s telesom, drugi krak je naravnost. Rahlo dvig zgornjega dela telesa (glave, vratu lopatice) in opozoriti na nasprotni komolca kolena. Podobno izvršiti drugo nogo. Ni hitro napreduje, 2-3 ponovitev 20-30 krat.

"Škarje"

Roke ob telesu. Noge ravne, lebdi nad tlemi. Izvajamo širok, hitro nihanje z malo prekrižanimi nogami. Celoten zgornji del telesa do zadnjice, ki ležijo na tleh. Kolikokrat - koliko preživeti, ponovite 2-3 krat.

"Reverse Crunch"

Začetni položaj, kot v "škarje". Noge skupaj, ves čas tudi. Dvig spodnje okončine prvič, pravokotno na tla, nato pa odtrgajte medenico in samo gube. Podoben problem - z nogami upognjene na kolena navzdol. 2-3 ponovite 20-30 krat.

dviganje noge

položaj telesa, kot v prejšnji vaji. Noge dvigne navpično navzgor, je izpuščen, vendar ne popolnoma. In tako je 10-20. Naredite 2-3 ponovitev.

Vaja mačka Nestabilnost pritisnite poudarek na komolcih

Začetni položaj - na vseh štirih. Zgornje okončine, se lahko dajo v naslanja na krtačo. V našem primeru - izvrševanje mačka s premičnimi press-up na komolce. Ko vdihnete izpustite glavo navzdol, zaokroženo nazaj, pripravijo v želodcu. Ko izdihnete - upogibanje hrbta, dvigne glavo. Je počasen. Začnite z 10-krat, lahko dodatno poveča pogostnost in število pristopov.

In če vam v sobi?

Vse to se lahko ponovi in ​​tam. Če k temu dodamo trebušne vaje za dekleta v baru v telovadnici. Najbolje, da pritisnete nižje noge se bo dvignila v primež na vrat. Spodnji noge so ravne ali upognjeno treba kolena dvigne nad raven medenice. Višja kot je vzpon, večja je obremenitev na mišice. Opravite ne hitro, se trudimo, da ne zaniha. Delamo veliko dela. Trudimo se izvajajo na 2-3 sklopov na treningu.

Glej tudi:

• Kako zaniha tiskovni dekleta doma?
• Vaje za popolno pasu in pritisnite
• Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu?

Napihne spodnji postopek pritisnite biti učinkovita, ni nujno, da uporabite celoten sklop vaj. To je dovolj, da izbere najbolj primeren za vas. Ampak ne pozabite na vaje redno. Lahko začnete z 2-krat na teden, kasneje pa pojdite na 3-4. Vaje za spodnji tisku je treba kombinirati tudi z obremenitvami na drugih mišičnih skupin.