Nekatere vaje so lahko nevarne za zdravje

Najlažji način, da se vključijo v telesno vadbo doma. Bodite dumbbell, ležijo na tleh in je to, kar se ženskih revij je na voljo v njihovih izdelkih. Nekatere vaje so lahko nevarni za zdravje in jih delaš narobe, tvegamo poškodbe, ni dobro.

Nekatere vaje so nevarne za zdravje

nevarne vaje za sklepe

Najbolj priljubljena vaje za zadnjico in noge so lunges in sedi. So učinkoviti, vendar je njihovo izvajanje, je pomembno, da se napake ne. Ne Crouch zelo nizka. Vaja "držo ribič" pokvaril veliko kolenskih sklepov kot kateri koli drug šport. Če je več kot 90 stopinj upognite kolena, tako da je možno, da bi spodbudili slabo cirkulacijo in ščepec meniskus. Čepe, se prepričajte, da se medenica nad kolena ali stegen vzporedna s tlemi.

Ko se dvignemo, držimo noge vzporedno. Če želite, da bodo vaši kolena, bo to privedlo do poškodbe vezi ali meniskusa.

Čepi, da telo naravnost, bo medenico. Ko sključen naložen ledvene hrbtenice in brado, poraščen prsni koš, bi pokvari življenje dojk in materničnega vratu oddelek.

Hrbtenica ne obstaja za torzija

Mi zavije muči telo in različne naklone na tankem pasu. Kaj težave lahko ležijo v počakajte za nas?

Nagibala, ne zaokrožiti spodnjem delu hrbta, ne zravnajte. Pri opisovanju vajo, imenovano "nagib", revije in trenerji zahtevajo, da so bili pripravljeni na podplatih s prsti, kolena, ne ukrivi. Te zahteve so dobri, pod pogojem, da vam te vaje, ne zravnajte in za koleni ne čutijo bolečine. Sicer to ni fiziološko, in zato škodljive.

Na nagnjenja imejte kolena malo mehko, ne vleči navzdol glavo, roke in prsni koš, se ne dotikajte brado, vrat. In ni pomembno, da je v tem primeru dotiku roke za samo golenico in kolena in noge na daleč, glavna stvar je pravilna tehnika, ne pa formalno izvajanje vaje.

Ni potrebe, da zavrtite telo z gimnastiko palico na ramenih. Te sukanci in zavije v pobočju, sede, stoje, ko vključenih v program šole in so bili imenovani "mlin". Za ljudi, po štiridesetih letih, so zelo nevarni. Načeloma se človeška hrbtenica ni namenjen za obrača levo in desno. Možno je tudi, da se navaditi na to že od otroštva, ampak po 35 letih teh prizadevanj delajo, "zlom" hrbtišče vezivnega tkiva in zemlja živčnih korenin, ki segajo iz nje.

Vaja za rectus

Iz leta v leto, da se ukvarjajo z želodcem, je priporočljivo, da odpravi, noge, telo leži na tleh. To je čudovita vaja za trebuh, redko razlaga. Ampak, če se motiš narediti te vaje, da bo težko doseči učinek.

Vaja telo se imenuje sukanje vzpon. In vse zato, ker da je večji del pritisnite rectus abdominis, in je namenjen, da se zagotovi, da se telo ukrivljen naprej, kot da se približuje rebra na medenico, so v spodnjem delu trebuha. In vedite, da ni do kolen in bokov sam ukrivljen telesa in kolčnega sklepa. Zato je naslov "zvijanje", samo zato, da je upogibanje na pasu.

Pogosto svetujemo pri vzponih stanovanjskih noge poriniti pod kavč. Ampak, če je oseba, ki ugotovi, da mu noge, je dvigne na račun mišične skupine iliopsoas mišic in kolka mišice in ne na račun trebušne mišice. To samo po sebi je zelo močna, in napihnjena, postane težka in debela. Kot rezultat ledvenega dela hrbtenice se razteza naprej, da se deformira in vizualno poveča želodec.

To je enostavno, da se prepreči težave, spomniti imena "sukanje" in bend telo, namesto da sodelujejo kolena in boke. Ne amplitude in počasi potegnite rebro na spodnjem delu trebuha, in nato priviti in isti promet teh shemah korita nazaj. Predstavljajte si jež, ki je bil zvit v kroglo. Noge se ne bi nikoli ujeli in jih upognite in položite noge blizu zadnjice.

Ne dobijo odvrnilo, če dobiš malo rezila solza in ramena od tal. Toda v tej vaji dela tiska.

Če ste utrujeni, da vlak, potem zadihamo

Večina poškodb in napak pride, ko je oseba utrujena. Zato je na koncu treninga, ki je potreben, da se zmanjša intenzivnost in pozorno spremlja opreme. Med vajami za podaljšanje ostalo. Pravilno dihanje lahko pomaga preprečiti utrujenost.

Breathe vse trebuh, globoko, ne zategnite pas, vdihavanja uvajanje ramena in pripravi dih. Če ne morete dihati nos, lahko izdihom usta. Dih vedno nekoliko krajša od izdiha in moč vaje sila sme pasti na izdihom. Na primer, medtem ko sit-ups ponavadi sedel na Vdihnite in izdihom naraščati. Dihanje v nobenem primeru se ne zamuja.

Te vaje so lahko nevarni za zdravje, zato jih poskusite narediti pravilno, tako da ti ne morejo škoditi.