Vaje iz nastavka na bokih

Ušesa na bokih, ki povzročajo resnično trpljenje številnih žensk in deklet. Ta del ženskega telesa prvem zalog maščobe in v zadnjem delu z njimi. Seveda, za spopadanje s problemom, ki ga bo treba normalizirati moč, da iz njega izključi vse sprožilce. Ob istem času, ne da bi uresničevanje zavihki na bokih ne delujejo.

Odstranite jezičke na stegnih: uspeh uresničevanje

Vaje iz nastavka na bokih je zelo različne. Hkrati pa so pet glavnih, ki jih je mogoče uspešno izvesti doma redno in brez pomoči trenerja. Število ponovitev in pristopov vsakdo definira sama individualno, upoštevajoč svojo fizično sposobnost, starost in zdravstveno stanje.

Prva vaja je lažje izvesti na gimnastiko mat. Gre za premikanje nog iz položaja na kolena komolca. Roke Hkrati neposrednih in nožnih sklepih so upognjena pod pravim kotom. Upognjen noga se jih izloči vzporedno telesa z navpično ravnino, ne da bi ravnanje. Po vrnitvi na izhodiščno gibanje položaju se ponovi z drugo nogo. Vaja ponovite 15-20 krat za vsako nogo v 2-3 sklopov. Počitka med serijami - 2-3 minute.

Druga vaja iz ušesa na bokih - kick svoje noge. Delujejo hitro in z največjo možno amplitudo. Mahi je mogoče storiti, nazaj in vstran. Število ponovitev - 20-30 za vsako nogo za 2-3 kompleti z 2-3 minutnim premorom med njimi.

Začetni položaj za tretje vaje proti zavihki na bokih - leži na vaši strani. Zgornji del telesa počiva na roki, zaletom v komolcu. Sedaj mahi noge deluje iz vodoravnega položaja, pri čemer je poleg dvignjeno nogo vzporedno s telesom in ne ukrivi na eno stran. Ponovite to vajo 25-30 krat z vsako nogo 2-3 sklopov in 2-3 minut odmora med njimi.

Četrta vaja - napadi. Od stoječem položaju naredimo korak naprej, upognite kolena pod pravim kotom, druga pa je ostala v mestu. "Preostalih" noga spusti vzporedna s tlemi in želi na dotik koleno. Vypolnyayut15-20 napadi 2-3 sklopov z odmori za počitek. Narediti to vajo je še posebej učinkovit z bremenom v obliki utežmi.

Eden od najbolj uporabnih in učinkovitih vaj iz ušesa na stegnih - sedi. Pomembno je le, da se držijo pravilno izvedbo tehnike. Zlasti je treba noge postaviti ramen širina narazen, da sodeluje pri izvajanju zunanjih mišic stegna. V rokah je tudi koristno, da si dumbbell. Zahtevaj 20-40 ponovitev, 2-3 sklopov, in 2-3 minute počitka vmes. Ko prekomerno telesno težo je smiselno, da se zmanjša število ponovitev, da ne bi imela uničujoč učinek na kolenskih vezi.

Čudovito vaja iz ušesa na bokih - pol mostu. Potreba, da se uležejo, upognite kolena, noge na tleh, roke ob telesu. Dvignite boke, napenjanje zadnjico in sedežev za nekaj sekund v dvignjenem položaju. 12 ponovitev, 2-3 sklopov, ostalo.

Vaje proti jezičkov na stegnih: splošne smernice

Uspeh vaj iz ušesa na bokih - pravilnosti. Pouk naj bi potekal vsaj trikrat na teden vsak drugi dan. Mesec dni kasneje, z možnostjo, da bodo imeli opazne rezultate.

Drugo pravilo - kompleksnost. Za eno vaja ne bo dala želenih učinkov, in sicer s kombinacijo praksi daje dolgo pričakovan rezultat.

Ne pozabite, da je prekomerno vajo za nepripravljene organizma telesne poškodbe in zvini. Na čustveni ravni, bi to lahko privedlo do nemotiviranosti. To vprašanje ne more biti bolj primerno, rekoč, da je "manj je bolje".