Vaje za boke

Protimatice mišice zadnjice ves čas videti privlačna. V tem procesu hujšanje dovolj dolgo, in na problematičnih področjih, ki v njem sodelujejo pri zadnji vrsti. Učinkovita vadba za stegna bo pomagalo, da vaše telo v formi veliko hitreje.

Učinkovite vaje za boke

Iz vseh vidikov je treba začeti z vajami vžigalnik, postopoma povečuje obremenitev. Kot ste se navadili na vsakodnevno telesno dejavnost, bo telo samo, zahtevajo bolj zapletene gibe in dolgotrajno vadbo. Čeprav je pred tem potrebno nekaj tednov, da se disciplinirati in ne skozi "ne želijo".

Tako kot vse druge kompleksne vaje za boke začne z ogrevanjem. Ko so mišice ogreti in pripravljeni za nadaljnje nakladanje, s čimer se zmanjša travmo in se razteza med vadbo. Da se ogreje se popolnoma prilega kateri koli preprosto kardio - jogging, vključno na kraju samem, deset minut vadbe na sobno kolo, skakanje vrvi, sit-ups, lunges in celo hoji po stopnicah.

Prva vaja je zmanjšati boke spominja globoko curtsy. Ravne roke razširi na straneh, ali pa na pas. Eno nogo obrat v drugo, kolikor je to mogoče in da poluprisedanie. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.

Drug učinkovito izvajanje za hujšanje bokov spominja na pol-mostu. To se izvaja v ležečem položaju, noge upognjene v kolenih, roke za glavo ali na vaših straneh. Taz odtrgajte tla tako visoko, kot je mogoče, in se nato vrne na prvotne polozhenie- zadnjice mišice, medtem ko sev. Zadnja ponovitev poteka v počasnem posnetku, ki zajema nekaj sekund skledo je v dvignjenem položaju.

Učinkovita vadba za hujšanje stegna in zadnjico dajejo lepa oblika korakov. V idealnem primeru bi jih bilo treba izvesti s posebno step-platformo, v praksi pa se lahko nadomesti s kupom knjig ali revij ustrezni obliki.

Ne obupajte svoj položaj, in to vajo za zmanjšanje boki so squats. To je treba opraviti na počasi, z naravnost nazaj in dvigovanje pete off tleh. Ko sedi koristno narediti lunges. Roke so dani na pas, narediti korak naprej z eno nogo, upognite koleno pod pravim kotom in kolena druge noge poskuša dotakniti tal. Vrne v prvotni položaj in vajo izvedemo z drugo nogo.

Taka vaja za boke kot so Mahi uspešnejši od položaja kolena komolca. Pomembno je, da je bil kot iz ovinka v sklepih približno 90^o. Dvig izmenično eno in drugo nogo, potem morate upognite kolena, tako da je noga "pogledal" v strop. Vaja je dobro opraviti v ne-RunFast tempo, določitev zgornje položaj spodnjih okončin.

Druga učinkovita vadba za stegna so nihanja med vodoravni legi. Moram ležati na tleh obrazom navzdol (obraz, da dajo na svojo zaprto roki). Obe stopali hkrati ukrivljen v kolenu pod pravim kotom, gležnja in ukrivljen pod kotom 90^o. V tem položaju, morate odtrgajte spodnji del telesa od tal, tako da ga dvignete.

Sklop vaj za boke: splošna načela

V začetnih fazah vaj za stegna se opravi na naslednji način: občutek utrujene mišice in občutek navidezno nezmožnost, da bosta nadaljevala, je trud, ki se bo prisilil, da bo vsaj še eno potezo. Ponavadi na začetku števila ponovitev ni več kot deset ali dvanajst. Vsaka vaja se izvaja v dveh-treh pristop. Interval čas za počitek med serijami dveh ali treh minutah. Engage priporočamo trikrat na teden. Ko se je število tedenskih vadbe lahko prinese močno željo, da štiri ali zmanjša na dva. Kako usposobiti enkrat na teden, in vsak dan je nesmiselna.

Dokončati vsako vadbo je treba izvrševati na sproščanje mišic. Zaznavanje isti, da je ta sklop vaj za boke preveč enostavno, da bo opravil za vas, zamenjajte to težje.