Vaja zmanjšati obseg pasu

Ali obstaja način, da se znebite vseh strani sovražili? Ta problem je res zelo pogosta med ženskami in moškimi. Stvar je, da je pas zelo dober kraj za kopičenje maščob. Vsaka torta in sendvič je na pasu v centimetrih. In če je vaš odsev v ogledalu, ki ga več ne privlačijo, nato pa začel iskati, da se znebite tega problema. In zelo učinkovita metoda, so vaje za zmanjšanje obsega pasu.

Naj analizo vaje nam ponuja različne mestih. Pogosto takšne vaje niso jasne in ne daje razumno razlago. Te vaje začnejo približno enako: upognite kolena v ležečem položaju in dvig trupa. Večina teh vaj pisanja študente, ki nimajo smisla in fitnes.

Še ena skupna vaja - se nagiba trupa vstran. Vendar pa lahko takšno dejanje poveča le mišice pas. Boca obratno bo še večja. Če niste prepričani, vprašajte o tem na nobeni poklicni inštruktor fitnesa.

Nakup hrepeneti osa pasu preprečuje nas maščobe. V njegovi odsotnosti, bi pas videti odlično in brez kakršne koli vadbe. To pomeni, vse, kar potrebujemo - je, da se znebite maščobe na straneh. Vendar pa je težava v tem, da se znebite maščob v samo enem mestu ne bo delovala. Zato se v tem primeru, že morali trdo delati, da se ukvarjam s športom, naj ponovno pretehta svojo prehrano. Maščoba se bo postopoma spali po vsem telesu in morda ne boste mogli pridobiti zmanjšanje pasu.

Liposukcija se lahko šteje le radikalno. Takoj, ko tega postopka je, da vas lahko razbremeni maščobe na straneh. Toda zaradi dejstva, da vaše življenje ne spremeni, lahko dodatne teže priti nazaj k tebi. Zato priporočamo, da ne zapravljaš svoj čas in denar v tem postopku, ki je lahko ali pa vam ne sme pomagati.

vaje:

1. poklekniti izvlecite z obema rokama. Shift svojo težo na levem stegnu, sam pomagati z rokami, ki jih pri tem na desni strani. Ponovite vajo na desni strani.

2. V ležečem položaju upognite kolena, položil roke na obeh straneh. Po drugi strani pa nižje noge na levi in ​​desni strani sam.

3. V ležečem položaju upognite noge, tako, da je kot 90 stopinj. Daj roke pod zadnjico. Dvigniti noge gor, ne počasi počasi, nogavice hkrati poskušali potegniti čez. Postopoma ločiti od podvozje. Vaja Poskusite storiti, ne da bi metali na strani noge.

4. Sledite boki vrtijo, če zavrtite obroč. Roke na boke, ramena še vedno v mirovanju. Naj 20 rotacije v eno smer ali drugo stran.

5. Usedite se na tla naslonjena na rokah, danih za njegovim hrbtom. Dvignite počasi zravnal noge, kot med tlemi in noge morajo biti 30 stopinj, spin pa rahlo nagnjen nazaj. Držite noge nad tlemi, da malo majejo v zraku. Run to uprazhnenie20 krat.

6. Počasi spustite prtljažnik in položaj, ki stoji na lopaticah.

7. V ležečem položaju raskinte z roko v roki. Noge brez upogibanja kolena, dvignite tako, da je kot med njimi in telesa za 90 stopinj. Po drugi strani pa nižje noge na desno in levo od moje. Ali to vajo desetkrat.

8. Lezite na trebuh. Opravite vsako vadbo "čoln", tj povlecite njegovo telo navzgor, dvig roke in noge. Teči 10-krat.

9. Bodite z nogami ramen širina narazen, upogibanje kolena. Ostali roke v nogah (malo nad kolenom). Sledite vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos. Ponovite 8-krat.

10. Dvignite trup iz ležečega položaja v kolenih, desno koleno poskušajte se dotakniti levo nogo in levo koleno - desno.

11. Ne pozabi na aerobno vadbo: razrede na sobno kolo, skakanje vrvi.

12. Stojalo pokončna, dajanje noge nekoliko širše od širine ramen. Postavite svojo desno roko na strani, sledite sukanci in zavije v desno, poskuša "pull" sam, pomagajo z levo roko. Vaja izvedli na drugi strani. Teči 25 pletenine na strani.

13. Dvignite majhno dumbbells (jih lahko zamenjate s steklenicami vode). Stojte vzravnano, so roke postavi ob telesu. Nagnite telo, povlecite levo roko na desno nogo in desno roko na levo. Ponovite to vajo 15-krat.

Nekatere vaje se morda zdi, da vam je težko. Vendar moramo vedeti, da so te vaje zelo učinkovit. Z se redno opravljanje njihovih rezultatov lahko vidimo v nekaj tednih.