Kako narediti tanek pas in ljubek

Dream ženske vseh starosti - tanko in elegantno pasu. Iz narave tako luksuznih samo določenih enot, in veliko večino morali izvajati velike napore, da se znebite širokih straneh in trebuhu. Pas - ena izmed najbolj občutljivih mestih, kjer je "ljubezen" zamudo nepotrebne maščobe, povečanjem centimetrov prostornine.

Vprašanje, kako naj pasu vitka in elegantna, se uporablja za prehrano, in trenerjev in zdravnikov. Lepa pas in ravno želodec že od nekdaj velja za simbol ženskosti in glavni okras številk. ženske uporabljajo stezniki, ki se uporabljajo za zategovanje pasu in vizualno bi sliko vitkejši. Danes, lahko spremenite razmerja ne samo steznike.

Najprej boste morali popolnoma spremeniti z običajnim prehranjevanje jeste čez dan. Potrebuje več kot le zmanjšanje števila kalorij, ki jih potrebujejo, da se prisiliti, da se odreče mastne hrane, ogljikove hidrate, hitro prehrambenih izdelkov in polizdelkov. Če vključite v mononenasičenih maščob prehrani, nato pa na trebuhu in na obeh straneh samo maščob bo deponiran v manjših količinah. Ti izdelki, ki so uporabne za tanke in elegantne ženske pasu, vključujejo oreški, avokado, soje, semena in temno čokolado. Za tiste, ki mislijo, kako bi pas ozek, ni priporočljivo uporabljati trans-maščobe, ki se v velikih količinah najdemo v piškoti, ploščic in drugih sladkih izdelkov. S trans maščobe težko boriti, tudi z intenzivno vadbo, zato je bolje, da ne kopičijo.

Uporabno za fino in občutljivo pasu žensk vlaken. Morate jesti oves, jabolka, češnje, jagode. To ni samo koristno za želodec in boljšo prebavo, ampak tudi vam omogoča, da prilagodite insulin, ki je odgovoren za kopičenje trebušne maščobe (maščobe, ki se običajno nabira v območju bokov in trebuha).

Upoštevani pravilna prehrana, ki vključuje sadje in zelenjavo, zelišča in zrna. Šteje se, da je zelo koristno beljakovin. Najdemo ga v mlečne izdelke, meso, skuto, sir. Brez beljakovin za "gradnjo" lepo telo je preprosto nerealno.

Kako narediti brez vode? Voda je eden od glavnih udeležencev v procesu izgorevanje maščob v telesu. Šteje se, optimalna količina vode, ki jo pijejo 8 kozarcev na dan.

Torej, če je prehrana je bolj ali manj jasno, z vrsto vaj za tiste, ki razmišljajo o tem, kako narediti pasu ozke in tanke, da se pojavljajo težave. Napačna izbira vaj lahko sproži rast stranskih mišic, in potem bi pas širši in ne ožji. Na primer, skupna vaja - stranski loki - ne prispeva k zmanjšanju centimetrov v pasu. Ker so mišice izčrpane samo.

Tanek pas se lahko oblikuje, če so trebušne mišice zategnjene. In je to mogoče doseči s črpanjem tiska. Obstaja več vaje, ki omogočajo nobene globe in eleganten pas v nekaj mesecih.

1. Lezite na tla, z rokami držal za glavo, kolena ukrivljen. Opravite zvijanje, poskušajo doseči pravo komolca do levega kolena in levo koleno v desno koleno. Ob vsakem dvigu trupa dvignite eno koleno. Vaje se izvaja počasi, občutek mišice se dela.

2. Mi še vedno na istem mestu - leži na tleh s ukrivljen kolena in rokami za glavo. Ni videti s tal lopatice in priložnosti ledja izpustijo združil kolena izmenično v eno in drugo smer.

3. Prejšnja vaja lahko poskusite izvesti z naravnost in z glavo navzdol. Ta vaja zahteva fizične kondicije, tako da ne bo odvrnilo, če se le ne bo delovala.

4. Klečimo, držala za roke na obeh straneh. Sedimo na tleh, tako da zadnjica ne dotikajte stegna in stran tal. Roke ne pomaga tako, da pritisnete in držite mišic stegna.

5. Razmišljate o tem, kako narediti pas malo podoben tistemu, ki je v tvojih sanjah, ne pozabite na koš. Zavrtite obroč po možnosti vsak dan, vendar ne s polnim želodcem. Dovolj, da je to plačilo za 30-40 minut na dan. Razredi s hula-obroč je lahko ogrevanje pred glavnim sklop vaj: tako mišice bo dobro ogrel in bo pripravljen za učinkovito delo.

6. To je zelo učinkovita za preprost pas telesno sukanje. Stand up naravnost, upognite kolena in jih obdržati na ravni ramen pred njim. Močno upogiba telo na desno in levo, pri tem pa ostre exhalations. Druga možnost - da bi sedel v pozi "lotus" somknite roke za glavo ali imajo neposredno najetih s sklenjenimi rokami. Sledi tudi zapleti in preobrati v smereh. V vsaki strani, da 20-30 rotacije.

1,5-2 mesecih intenzivnega treninga (brez presledkov), lahko s ponosom stanje: pas zmanjša! Skupaj z njo in potegnil stegno in zadnjico, saj je kompleks izvaja vaje (še posebej v kombinaciji z redno aerobno vadbo) omogoča, da se prilagodijo na celotno telo.

Za mnoge se postavlja vprašanje: koliko izvajati in kako dolgo naj bi sedel na dieti za doseganje pričakovanih rezultatov in želene razmerja? To je sprva napačen pristop. Športne aktivnosti mora biti redno, ne samo, dokler ne dosežemo rezultat. Lahko se ukvarjajo po 2,5 ure po zaužitju obroka. Prehrana mora biti pravilno vedno, da ne predstavljajo proces spreminjanja prenajedanja in na tešče.

Tanka in elegantna, se lahko šteje obseg pasu, ki ne presega razlike med "rasti - a. Sto" Tako je med naj bi bila rast 170 cm pasu je v 70, potem je mogoče šteti za majhna in elegantna. Druga metoda je, da se določi idealno obseg pasu, to pomeni, da mora biti 70% obod stegen. Tako je idealna telesna razmerja odvisna od številnih parametrov, in opredeljuje posamezne funkcije v telesu in telesa.