Kako se znebiti trebuha in straneh

Mnoge ženske se soočajo s problemom maščobe na trebuhu in bokih. In, vedoč, da bo boj dolgotrajen proces in zapleteno zavračamo vse metode. Dejstvo je, da se znebite maščobe je v tem delu telesa zelo težko, vendar je za dosego sliko svojih sanj morate potruditi in delati na njih. Kako se znebiti trebuha in straneh vključuje dieto in telesno vadbo.

Najbolj značilno, prisotnost maščobe v pasu za starejše ženske in moške, ki imajo bolezni srca in morda tudi hipertenzije ali sladkorne bolezni. Toda mnogi ljudje mislijo, da so bili nekoč sposobni dojeti prste plast kože na trebuhu, potem pa takoj začeli iskati načinov, da se znebite trebuha in straneh.

V resnici, ujete prsti maščobe plast se nahaja pod kožo, in je popolnoma varna. Resne posledice lahko povzroči maščobe, ki se nahaja med pomembne organe, kot so jetra in črevesje.

Ali je mogoče ugotoviti, da je treba za odpravo straneh in trebuhu? Obstaja precej preprosta metoda - morate pasu, deljeno s hip obodu. Po prejemu zvezi ugotovimo, da je treba poiskati načine, da se znebite maščob in gredo na dieti ali ne. Za ženske, to število ne sme presegati 0,8 in 0,95 za moške.

Vaje se znebiti trebuha in straneh

Preden se lotite naslednjih vaj boste morali vzeti v pravilen položaj. Moram ležati na hrbtu, pretegnili noge, z rokami na glavi in ​​likvidacije drži brisačo. Hrbet je treba pritisniti na tla. V takem primeru, vlecite popek čim bližje do hrbtenice. Noge ohraniti kolena ukrivljen in potisnite boki na tla.

V procesu izvajanja nazaj vaj mora biti okrogla, dviganje trupa in navpičnega položaja razredov le morali uporabiti svoje trebušne mišice. Potegnite trebuh se pritisne ob stegna na tla in se počasi spustite sami. Ko roke dotika tal z brisačo, začeli znova dvigniti telo. Med vadbo brisačo treba raztegne. Teči 15 dvig in posedanja ohišja.

Zelo pomembno je, da hrbet ostane okrogla in želodec navija. Prav tako mora zagotoviti, da se delajo trebušne mišice, namesto vratu, saj lahko poškodujejo mišice vratu.

Če bi vsak dan plačati za 7 minut na teh vajah, ne moreš kar gorijo maščobe na straneh in trebuhu, vendar bo vaš želodec ravno.

Prehrana za ravno želodec

Obstaja zmotno prepričanje, da so metode za odpravo maščobe okoli pasu vključujejo le stalno usposabljanje v telovadnici. Ampak to ni res. Če se boste odločili za boj maščobe v pasu, nato pa boste morali spremeniti svojo prehrano in poskusite skrbi manj.

Glavni sovražnik našega sliki - je maščoba. Seveda pa ni vse maščobe slabe, in edini, ki se nabira v telesu. Takšna maščobe, ki jo najdemo v oreškov, olivno olje, temna čokolada, nasprotno, prispeva k zmanjševanju maščobnih rezerv. Tako kot so ti izdelki priporočamo uporabo za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo in imajo bolezni jeter in srca.

Na obsega želodca v veliki meri vpliva na zraku, da zapolni črevo. Da bi se izognili napihnjenost je treba natančno spremljati zdravje prebavil. Tukaj je nekaj načinov, ki vam bodo pomagali, da želodec ravno.

1. Poskusite jesti z usta zaprta za preprečitev dostopa zraka v požiralnik. Po ujetih zrakom riganje in napihnjenost.

2. Odreči soda. Vsebuje zračni mehurčki lahko postane vzrok za napihnjenost.

3. Zmanjšajte uživanje živil, ki povzročajo napenjanje: fižol, zelje, paprika, agrume, hruške.

4. Ne žvečite žvečilni gumi, kot se to zgodi pri požiranju zraka.

5. Poskusite upoštevati dieto, odreči slabe navade.

Velik vpliv na pasu in ima porabo pecilni moke izdelkov. Kruh vsebuje ogljikove hidrate, ki imajo negativen vpliv na tej sliki. Še posebej, ker mnogi proizvajalci povečati rok uporabnosti kruha dodati posebne nečistoče, ki negativno vplivajo na črevesje, kar povzroča prebavne motnje.

Popolnoma izključiti kruh iz prehrane, ne bi smelo biti. Če želite znebiti maščobe iz trebuha in straneh, ki jih lahko jeste v obliki piškotov. Glede na to, da so lahka in trdna, ne dobijo jesti veliko, kot je to primer s svežim mehko kruha.

Nekateri zdravniki menijo, da lahko konstantno stres privede tudi do odlaganja maščob v pasu. Med čustvene stiske telesu sprošča stresnega hormona, kar povzroči občutek lakote. To vodi k temu, da želimo, da bi jedli nekaj zelo okusno in sladko. Zato morate izogibati stresnim situacijam in poiskati druge načine za spopadanje s stresom.