Vaje za straneh in pasu doma

Eden od najbolj problematičnih območij v pasu in bokov so v ženskem telesu. Ko smo začeli v velikem številu jedo svojo najljubšo čokolado in piškote, se takoj deponira na bokih, trebuhu, bokih, in tam so maščobne obloge. Ta problem je mogoče premagati, če delaš vaje za pasu na obeh straneh in doma. Po tem si bo spet lepa in vitka, in se vrnil v običajne oblike.

Ali pa, če sem iskren, to ni želodec in trebuh maščobe. Eno je, samo, da se usedem in se druži preko pasu. Preprečuje pritrdite na krilo. Ona skriva od nas pasu. Čas je, da se ukvarjajo s tem problemom, in ne govorimo samo o obroč.

Vaje za pasom v domu

Začnimo z obročem, predvajanje glasbe in poskusite obdržati obroča okrog pasu, ples v ritmu. To ni težko narediti, je glavna stvar, da se v ritmu. Če obroč dol, ga nagnite, upognite kolena in prizadevanje, da bi na tleh dlani. Poleg tega, da izvaja tako enostavno je raztezanje ne bo bolelo.

Na prvi ples z hoop plačila za 5 minut, nato pa poveča obremenitev na 15 minut. Pri izvajanju te naloge, je treba želodec potegnil v in nazaj - linija. Ovijte dober pomočnik v boju proti maščobe na straneh, njegov učinek je enak masažo. Ampak, če vzamemo tehtano hula obroč, bo dodatna teža iti hitreje. V tem primeru je bolje, da se posvetujte s pediatrom in občutljive osebe za varstvo občutljivo pasu odrgnine in modrice je treba dati na pas ali zaviti pasu v tesen šal.

Za tiste, ki ne ljubi, ne ve in ne želi obrniti obroč, bo to pomagalo, da stran kolena roke, ki padajo ob telesu. Noge poravnajte kolena, da noge skupaj. 2-krat storiti pobočja, nato levo, nato desno, ne zanašajo v tem primeru na pasu ali kolku, ki jih ohranja sproščeno. Mi ga vsako jutro, ko vre kotliček ali pripravi zajtrk.

Vaje doma

Neprijetne maščobne obloge se nahajajo v delu telesa, ki visi navzdol zadnji pasom kratke hlače, kavbojke, hlače. Problem za dekleta, ki nosijo oblačila z nizkim pasom. Iz teh sovražne strani pomaga, da se znebite preproste vaje, ki temelji na skupnih stranskih ovinkih. Potrebujemo le bend, kot da bi skozi zadnji diagonalno.

Njihove noge ramen širina narazen, roke držite pas. Nagne naprej proti levi stopala 90 stopinj. Z drugimi besedami, če stojiš obraz na steno, nagnjen diagonalno. Hkrati pasme z roko v roki, vam omogoča, da poravnali svoje ramena in hrbet. S tega položaja, delamo spet ovinek na desni strani diagonalno. Na mestu, kjer narašča strani in upogne spodnjem delu hrbta. To je razvidno iz strani, kot če bi bila nižja nazaj v pregibu.

Vaje za straneh in pasu

Preden začnete odločno ukrepati, postavili cilj, da se ugotovi, kaj se delamo vaje za straneh in pasu. Poiščimo zase močan argument in spomnil na to, če leni delati vaje. Tudi pred vami dol za usposabljanje, ogreje mišice. Za ta non-stop skok približno pet minut. Boljši vrsti pretlačimo telo, to je pa to nihanje njegove roke in noge, krožnimi gibi glave.

Vaje za zapestje se lahko razlikujejo. Spodaj so primeri vaj, ki se lahko zaplete, razširi ali spremeni. Pomembno je, da se spomnite svoje stališče - imejte roke na svojih straneh, in noge ramen širina narazen.

1. Roke upognite komolec v obraz. Izdelava prvi vrsti delu trupa v desno in nato v levo, nogavic in petah in nogavice so bile določene na tleh. Gibanje se izvaja na hitro. To ponovite vsaj 100-krat.

2. Začetni položaj. Ali inverzije telo, dvignite nasprotno nogo, ukrivljen na kolena. Gibanje ne močno, vendar nežno. Opravite vsako vajo v vsako smer 10-krat.

3. Vaja "mlin". Njihove noge širše kot običajno, da si nazaj vzporedno na tla, roke na stranski slovo. Z vrtenjem telesa in roke dobi na drugo nogo. Poudarek je na napihnjeno telo.

4. Lezite na hrbet, upognite noge na kolena. Dvignite telo od tal do lopatic. Roke so ob telesu. Opozoriti na podplatih vsako roko (ne poskušajte jih dobiti). Gibanje se izvaja vzporedno s tlemi. Ponovite 15-krat.

5. Situacija je enaka kot pri prejšnji vaji, le noge so (prvi na desni strani). Dvignite telo na lopatici, bomo popraviti to situacijo, potem pa gremo dol. Opravite v počasnem posnetku na vsaki strani približno 10-krat.

6. Obrnite na trebuhu. Skupaj dvignite roke in noge v tem položaju se odloži za nekaj sekund, nato pa gredo počasi. Ponovite 5-krat.

Vaje se izvajajo na tleh, tako da bomo uporabili za to posebno odejo ali mat.

Uživajte svoje treninge!