Vaje za pasu in ob straneh

Genetsko so ženske urejeni tako, da se maščoba kopiči v telesu, najprej odlagajo na bokih in pasu. Vse dekle sanje do pasu je nekoliko tanjši in malo vitkejši številka. In to je mogoče doseči le, če opravlja redne vaje za pasom in ob straneh. Vaje za hujšanje pasu v glavnem predstavlja nagib sistema, zaradi katerih je pas postane tanjša in okrepiti mišice v ledvenem delu hrbtenice.

Miti o vaja hujšanje pasu

Mnogi ljudje zmotno menijo, da je treba usposobiti veliko. Potem pas hitro postanejo tanjše in relief se bo pojavilo na trebuhu. Z rednim usposabljanjem iz trebušne mišice precej težko dobiti hiter rezultat. Pospešiti proces izgube teže v pasu, strani in trebuh, pomaga pri opuščanju sladkih in škrobnih živil in dobre drže. Trebuh je lahko deloma odstranjena, če poravnajte z rameni. Za to moramo združiti rezila, dvignite brado in trebuh malo risani. Nadzor držo - je najboljša vaja za pasu in ob straneh.

Na voljo je tudi napačno prepričanje, da je lepa pasu nastala na redni Obliques usposabljanja. Vendar usposabljanje poševne mišice ne pomaga povečati pasu v obsegu. Ni potrebe, da pin svoje upe na različnih pobočjih z utežmi in druge podobne vaje za pasom in ob straneh. Te vaje bodo okrepile mišične okvir in pomagajo oblikovati dobre drže.

Vaja za zmanjšanje pasu doma

Vse vaje za straneh in pasu je treba izvajati redno, saj se želodčne mišice za usposabljanje težje druge mišice v telesu. Vendar bo učinek takšnega usposabljanja ostanejo za dolgo časa, pri čemer je opazen tudi po prenehanju delovnega razmerja. Z rednim treningom in pravilno prehrano, se bodo prvi rezultati videli v približno petih do šestih tednih. Planck in sukanje - učinkovite vaje za pasom in ob straneh. So vlak svoje trebušne mišice, krepitev ledvene hrbtenice, Obliques.

Za izvedbo pletenine, potrebne za uleže na ravno površino in upognite kolena. Chin nekoliko dvignila, dal roke za glavo. V tem položaju, se bo napetost iz mišic vratu prehod na trebušne mišice. Spodnja nazaj, ko je to potrebno, da se s pritiskom na tla, in bilke, da bi skupaj in nekoliko dvignjen nad tlemi. Na izdihom dvignite bit in najvišji znesek do vrha glave do kolen. Inspiratory spusti navzdol, vendar kolena niso popolnoma sprostite. Če je ta vaja je zmanjšati pasu pravilno izvajati, potem ko bo nekaj časa čutil pekoč občutek v trebuhu. Več ponovitev bodo od začetka kurjenja, bolje in hitreje rezultati. Prvič, je zaželeno, da opravlja dve ali tri sklope dvajset ponovitev. Po navajanja na obremenitve telesa, lahko poveča število ponovitev.

Za naslednjo vajo za pasu in ob straneh se morajo zanesti na prste in komolci, in kako ohraniti držo ravni več. V tem primeru, spodnji del hrbta ne more upogniti gor in dol, in bilke bi bilo treba združiti. Zgornja opazil ločeni zato ne sme tvori kupolo. Treba je ohraniti takšno držo, da bi lahko od pete do krono potegnil črto. Videz pekoč občutek v mišicah po 10-20 sekund po dokaz dejstva, da je vadba za zmanjšanje pasu pravilno izvedena. Najprej je treba narediti dva sklopa 30 sekund. Sčasoma je zaželeno, da se poveča število ponovitev na tri ali štiri in čas - za 90 sekund.

Kako očistiti strani v pasu

Boca pas ponavadi pojavijo zaradi genetske faktor, to je nagnjenost k tvorbi maščobnih celic v glavnem v straneh in trebuha. Ženske s to vrsto številke, seveda, zadeva o tem, kako očistiti strani v pasu. Odstranite strani na pas ni tako enostavno, vendar je to mogoče. Vendar pa je proces oblikovanja osa pasu je precej dolgotrajno in zamudno.

Pri pregledu hujšanje pasu je dejal, da se lahko, da se znebite maščob v območju pasu pomaga navaden obroč (hulahup). Učinkovitost orodja se preveri s strani naših prednikov. Zaseden z obročem se ne sme dati manj kot pol ure. Ko redno vadili, mesec dni že lahko videli rezultate. Ko zavrtite obroč dela vse trebušne mišice so, in se obremenitev enakomerno porazdeli po prostoru problem. Toda z mehanskim delovanjem obroč na kožo postopoma razčlenjeno telesne maščobe.

Ne manj učinkovit (za preglede) sredstvo za hujšanje, se šteje, da je pas masaža. Toda obe strani in trebuh masaža je učinkovita le, če je pristop do hujšanja predela okoli pasu kompleksa.

Vaje za zapestje in strani z fitball - še en odličen način za odstranjevanje maščob iz strani. Takšno usposabljanje za spremembo, da bi bilo zabavno in zanimivo. Desna stran je treba, da se uležejo na fitball, položil desno roko na tla in noge pustite naravnost, sklicujoč se na zunanji strani stopala. Nato dvignite levo nogo gor in nazaj v prvotni položaj. Ponovite vajo z levo nogo. Ali dve vrsti 25-krat.

Pomoč čisto stran v pasu in drugih preprostih vaj. Za izvedbo prve vaje za hujšanje mora biti pasu ležijo na hrbtu, roke za njegovo glavo vrgel v gradu, noge upognjene na kolena skupaj in hkrati dvignite noge in glavo, potegnite komolec na stran. Po tem, obrnejo na drugo stran in ponovite vajo. Priporočljivo je narediti dva sklopa tridesetkrat.

Po tem bi morali ležati na levi strani, dal svojo desno roko pred njim, noge upognjene v kolenih hkrati dvigniti noge in glavo in potegnil komolec na strani. Nato zavijemo na desni strani in ponovite vajo. Ali dve vrsti 25-krat.

Za naslednjo vajo za pasom in strani morali dati svoje noge ramen širina narazen, roke zložena v ključavnici na levem stegnu, nato pa sedli tako globoko kot je mogoče. Dalje, da polkrogu roke proti desno koleno, tako da roke potekala čez glavo. Noga hkrati pa je potrebno dvigniti raven kolka. Ali dve vrsti 30-krat.