Vaje za trebušne mišice trebuha doma

Razmislite metodo, ki pomaga, da izgubijo težo v želenem območju - trebuh. Ta tehnika - pravi vaja za trebušne mišice pritisnite doma. Ampak ponovno, kako jih uporabiti, kar morate vedeti, koliko zmanjšati maščobe ... Kako izračunati, ali imate, da se znebite dodatnih centimetrov na želodcu?

Moraš razdeliti meritev pasu za merjenje kolka. Best of all, če indeks je približno 0,7. Če je ta nad 0,8, nato pa si je vsekakor treba vzeti bič in maščobe, z uporabo tako dieto in telesno vadbo.

Menijo, da je vsak človek edinstven, zato je nemogoče, da izberejo univerzalni primerno hrano za vse. Sheme fancy so razsuti objavljen zagotavljajo ponastavitev moč odstranitev zaradi teže iz tekočine tkiva in zmanjšanje mišične mase.

dietetiki priporočajo za zmanjšanje teže, ki jo bogati prehrano sveže zelenjave, sadja in zelišč, polnozrnatega kruha in rjavi riž.

Prvič, ti izdelki vsebujejo minimalno količino maščob, in drugič, zaradi visoke vsebnosti vlaknin so pomagali očistiti telo nakopičene njimi razpadnih produktov in uravnavajo presnovo.

Zelo pomemben dejavnik je vadba, ki je namenjen vsem skupinam mišic. Če je pravilno, da potruditi, lahko naredite za taljenje najbolj nevarno globoko maščobe. To vam bo pomagalo najpogostejše vaje, ki omogočajo delo, ne samo trebušne mišice, ampak tudi druge.

Da bi dal, da pasu ne morete narediti brez posebnih vaj, ki vam bo pomagal okrepiti šibke trebušne mišice. Konec koncev, kot pomanjkljivost, poleg tujih neprivlačnosti, je preobremenjeno z bolj resno nevarnost.

Zaradi šibkih trebušnih mišicah, lahko pa je opustitev nekaterih notranjih organov, in lahko motijo ​​normalno delovanje prebavnega trakta.

Da bi zaostritev mišice ne bi bilo treba storiti še veliko, na katerega lahko zadostuje za stalno spremljanje položaja telesa - ramena morajo biti ravne, prsih - zravnal, in trebuh - največja navija.

Po nekaj časa, se mišice uporabljajo za stalne prisotnosti v dvigni položaju. Če preveč odvečne teže, se zmanjšuje, hkrati povečati fizično aktivnost.

Če boste plačali vsaj petnajst minut na dan za splošni sklop vaj in petnajst minut, da se naložijo na tisk - bodo rezultati začeli hitro pojavijo.

Sklop vaj, ki jih priporoča doma vsak dan:

- Postavite širino noge ramen, komaj upogibanje kolena (za ravnotežje), potegnite roke pred seboj v višini ramen. Zavije ostro zgornji del telesa v levo in desno, medtem ko je spodnji polovici mora ostati v mirovanju. Vzemite štiri do šest ponovitev v vsako smer.

- Ponovite prejšnjo vajo, je zapletlo. Izdelava zavoj v desno, privijte čim bližje na prsih levo koleno. V skladu s tem, ko je za zavijanje v levo - desno.

- Ulezite se na hrbet, potegnite roke za glavo in upognite noge na kolena. Pri dvigovanju telo, potegnite roke na noge, potapljanje, jih zložite prečno na prsih. Ponovite petkrat.

- v vsakem položaju telesa, dihanje, največja pripravi trebuh, in izdihom - sprostite. Ponovite desetkrat.

- Ležati na hrbtu in globoko vdihnite želodec. Ko vdihnete, bolj potruditi za potiskanje želodec, in ko izdihu - pripraviti.

Priporočljivo je, da ponovite desetkrat. Z rednim ponavljanjem tega postopka za medije bodo rezultati vidni že po nekaj tednih.

Sklop vaj, katerih cilj je krepitev trebuh:

- Ulezite se na tla in roke na straneh raskinte. Zategnite dojk noge ukrivljen kolena in jih nato poravnajte;

- Postavite roke skupaj, blizu debla, nato dvignite noge, jih postopoma vzravnano v navpičnem položaju. Nato jih spustite navzdol;

- Delo gibanja "škarje" v različne smeri - gor in dol, levo in desno;

- Sedi malo sam pomagati z rokami, nato pa lezite;

- Sedi, ne uporabljate roko, dosegel za zavornih ročic brez upogibanja kolena, tokrat ga povlecite na čelo;

- ležati, narašča, povlecite levi komolec za desno koleno.
Nato ponovite na nasprotno;

- močno in hkrati dvigniti noge z zgornje polovice trupa. V vsakdanjem jeziku se ta vaja imenuje "zložljivi nož";

- dvigne in zravna noge, ki opravljajo "poluberezku";

- sledijo "kolo";

- rahlo dvignite noge in jih premaknite na desno in levo;

- Dvignite od tal in vitke noge in roke. Sedaj vrti medenico in padajo tako nizko, kot je mogoče, nato pa narašča tako visoka, kot je to mogoče;

- počasi dvignite nogo na 20 cm nad tlemi in jih obdržati v tem položaju čim dlje;

- Ulezite se na trebuh in zvitki na desno in na levo;

- iz istega položaja iztegnite roke ob telesu, dlani so jih obrnil navzdol. Nežno dvigala, risanje na prste in dlani;

- prav tako leži na trebuhu, dvignite noge in glavo, potem caved, iztegnite roke naprej. Freeze za čim dlje.

lahko bi vaš pas, da bi z rednim ponavljanjem predlaganega kompleksa. Zgornje vaje za trebuh lahko razlikujejo in postalo bolj zapleteno, odvisno od kondicije in želje.

Ekaterina, medicsguru.ru