Vaje za krepitev trebušnih mišic

Torej, narediti načrt in se na posel!

Diet. Univerzalni prehrana za vsakogar, ne obstaja. Smrt in Prohtjev diete pogosto pomaga, da izgubijo težo, predvsem zaradi odstranitve telesnih tekočin in zmanjševanje mišične mase. Nutricionisti priporočajo, da spusti odvečno težo dajemo v prehrani živil, ki so nizko vsebnost nasičenih maščob: sveže sadje, zelenjava, zelenja, rjavi riž, cela kruh zrn. Konec koncev, to je, ne samo, da ti izdelki vsebujejo majhno količino maščobe, saj se zdi, trebuh in ko je telo predstavljati akumulacijo različnih toksinov. Še posebej to prispeva mesno hrano in živila, bogata z vlakninami, da pomaga očistiti telo in uravnavajo presnovo.

Vaje za krepitev mišic. Ko je telesna dejavnost je najbolj nevaren trebušne maščobe "talilni" prvi, če je pravilno, da bi nekaj napora. Po vsem, ki se zaveda, da so običajne sit-ups v veliki meri pripomogla k izboljšanju ton trebušne mišice. Ampak, da bi odstranili globino maščobe, je treba vključiti v krepitev vseh mišic telesa, ki opravljajo določene vaje.

Vaje za krepitev šibke trebušne mišice. Šibke trebušne mišice - to je še ena težava, ki ima lahko posledice v obliki prolapsa notranjih organov, disfunkcijo želodca in črevesja. Kaj bi bilo treba storiti, da bi okrepili trebušne mišice? Najprej - zagotoviti, da je v prsih vedno zravnal in trebuha - najbolj zaostrile. Ženske lahko uporablja elastičen pas. Če obstaja potreba po zmanjšanju teže - jih obrniti navzdol, se omeji v prehrani in povečanju telesne dejavnosti in, seveda, redno delati posebne vaje. Privoščite si 15 minut na dan za fitnes in 15-20 minut, da se izvajajo vaje za krepitev trebušnih mišic - in lep videz, dobrega zdravja, radosti - ti so zagotovljene za ves dan!

Vaje za vsakodnevno telovadbo:

• noge ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena, roke v višini ramen pred njim. Naredi oster ovinek v levo in desno 4-6 krat, se prepričajte, da so stegna in noge nepodvizhnymi-
• zapletlo prejšnjo vajo - pri zavijanju levo zategne levo koleno na prsih, in ko zavijemo na levo - pravoe-
• leži na hrbtu, upognite noge in se raztezajo roke za glavo. Dvignite telo, spustite roke na noge, nato pa prekrižal roke in se vrnite v začetni položaj - 5 različnih
• inspiratory - pripraviti trebušne mišice in izdihom - Sprostitvena 10-15 drugačen
• leže, trebuh dihanje. Na Vdihnite - potisnite trebuh trd in poskušajo čim bolj izdihom vključiti želodec. To je potrebno storiti to vajo tolikokrat, kot je dobil tako, da se število njegovih let na 2. Če ste 30, potem 30/2 = 15-krat. Rezultati bodo opazni po dveh tednih. Ta vaja je mogoče storiti pred spanjem.

Vaje za krepitev trebušnih mišic:

• raskinte z roko v roki, potegnite z rokami kolena na prsih in poravnajte legs-
• Roke ob telesu. Noge dvignite, jih upogibanje kolena in vzravnano navpičnega položaja. Opustite-
• Delo izmenično gor in dol gibanje nog, na "škarje" tipa -
• Pojdite v sedečem položaju, sam pomagati z rokami. Potem si zagon polozhenie- znova
• sedaj brez roke sledijo prejšnjo vajo. Zgrabi sedel stopala roke in čelo - doseči za kolen-
• narašča, poskusite prav koleno levo koleno dobili. Nato odstranite levi komolec prav koleno-
• hkrati dvignite zgornji del telesa in noge - ta vaja se imenuje "zložljivi nož" -
• dvig in poravnali svoje noge, zaradi česar "poluberezku", kot je to mogoče -
• zelo učinkovita vaja imenuje "kolo" -
• postavljeno dveh metrov nad tlemi, jih premaknite na levo in vpravo-
• Lift, ki se opira na tla z rokami in nogami. Ali Vrtenje medenico. Dol spodaj in se povzpeti Povečanje
• dvignite noge od tal do višine 15-20 cm in jih zadržati v tem položaju tako dolgo, kot lahko.

1) Za opravljanje te vaje za krepitev trebušnih mišic, je treba sprejeti v izhodiščni položaj - leži na trebuhu:

• Sledite pomika v desno in levo. Ta vaja je zelo učinkovit jelenov maščobe iz beder-
• Potegnite roke ob telesu, dlani navzdol, se dviga, naslonjena na roko in noski-
• Dvignite glavo in noge. Jama, v roke potegnite naprej. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot lahko.

2) Za naslednje vaje za krepitev trebušnih mišic, je treba sprejeti v izhodiščni položaj - sedi na tleh:

• Ustvarjanje položaj zadaj orožja na stop. Pick up prvo desno in nato v levo nogo čim bolj zgoraj
• v položaju zgoraj omenjeno, poskusite dotakniti tal z levo nogo, kolikor je mogoče, na desni strani in nato desno nogo - po levi strani.

3) Za naslednje vaje za krepitev trebušnih mišic, je treba sprejeti v izhodiščni položaj - stoječe:

• izmenično potegniti trebuh izboči in zadržuje pryamoy-
• dal noge skupaj, razširi roke, dlani - up. Dvignite desno nogo, roke ob istem času make naprej nog ločno gibanju dlani opusti navzdol
• dal noge ramen širina narazen, roke narazen. Ali se nagne naprej, poskušamo dotakniti dlani pola-
• Ali počepe s podporo in brez podpore.