Povprečni odstotek maščobe v telesu moškega in ženske

Povprečni odstotek maščobe v telesu, moške in ženske, kot pravilo, se poveča v skladu s starostjo. Na primer, študent (dečki 20 let) vsebuje okoli 15% maščob pri moških 30-35 let 17%, in s povprečno starostjo moških, ki vodi sedeči način življenja, je v povprečju več kot 25% in več. Organizem proizvaja ženskega hormona estrogena, zaradi katerih je odstotek maščobe v primerjavi z moškimi, še višja 5- do 6 enot.

Povprečna raven maščob v človeškem telesu

moški ženske

Sorevnovatelnyy3-6% 9-12%

Zelo nizko 10% 16%

Nizka 10-14% 16-20%

Povprečje 15-19% 21-25%

Nad srednego20-25% 26-30%

Zelo vysokiy26-30% 31-40%

Ko je treba skrbeti za visoko vsebnostjo maščobe?

Zvišane vrednosti maščob v telesu moških in žensk, pomeni tveganje za nastanek številnih resnih bolezni, vključno s hipertenzijo, sladkorno boleznijo, osteoartritis in celo raka. Ko bi morali razmišljati o tem, da je odstotek telesne maščobe višja kot običajno? Dovoljena za moške v tujini, 25% maščob, klinično debelih - 30% za ženske, oziroma, linija pride do 30% maščobe, s klinično debelih - 35%.

Kaj je minimalno količino maščob za zdravo osebo?

Seveda, znesek ne sme biti nič, ker je maščoba, ki se nabira v telesu, je treba za svoje normalno življenje. To je potrebno za izolacijo, organi za varstvo in za akumulacijo energije. Maščoba ni samo v vseh človeških organov, ampak tudi v živcev, v žlezah, in kostnega mozga. Pri ženskah je dodatno pokriva tkivo dojke in maternice. Potrebno količino maščobe v človeškem telesu je enako 7-8% žensk in 2-3% moških. Manjši odstotek telesne maščobe, je tudi nevarno za zdravje, zlasti za ženske. Dame, ki zmanjšujejo raven maščobe za 10-13%, lahko pa kupijo težave s tvorbo estrogena, bo prišel neuspeh menstrualnim ciklom, in po njem in reproduktivnega škode. Pomanjkanje maščob rahlja kosti, kar zmanjšuje gostoto, kar poveča tveganje za osteoporozo kasneje v življenju.

Kako lahko določi odstotek maščobe v telesu?

Hidrostatični (podvodna) tehtanje

Ta meritev temelji na odkritju Arhimed. Oseba sedi na je stol spuščena v vodo, nato pa je količina prestavljeno vode se meri obseg trdne mase in se izračuna po formulah vrednosti maščob. Ta metoda se šteje, da je standard meritve, vendar rezultati niso vedno točni. Formula zasnovana za moške, dajejo napake pri tehtanju starejših in žensk zaradi različne gostote mišičnega in kostnega tkiva (v nekaterih so gosto, drugi izgubijo). Ta metoda je neprijetno, zamudno, drago, in se uporablja predvsem v ustanovah, bolnišnicah.

ultrazvok

Ta metoda meritev se izvaja na napravi, podobnega tistemu, ki je opremljena z običajnimi ultrazvočnih sobe. Ultrazvočni valovi prodrejo globoko v kožo, izmerili količino maščob na lestvici od naprave prikaže ustreznih rezultatov. Skeniranje se izvede v nekaj mestih, nato pa se podatki obdelujejo, povzeti in izračuna rezultat.

infrardeče sevanje

Ta metoda temelji na fizični pojav lom svetlobe. Tkanine z različnimi gostotami odsevajo svetlobo drugače. Če želite, da meritve na določenih delih telesa so pritrjeni miniaturni senzorji so viri infrardečih žarkov. Računalnik obdeluje prejete podatke, v nekaj sekundah rezultat je pripravljen.

"Bod Pod" sistem

To je najnovejši računalniški inženiring - študija je opremljen s posebnim poti do pisarne, kjer senzorji zazna količino izpodrinjene zraka, in v trenutku, ko niso le posledica maščobnih oblog v telesu, pa tudi kosti, mišic in vode.

Metode za merjenje bioelektričnih impedance (BES)

Ta metoda temelji na električno prevodnost tkiva. Maščobe v svoji fizični sestavi vsebuje majhno količino vode, ki je posledično nizko vodenje električnega toka, za razliko od drugih tkivih. Ta meritev se izvaja v - na rokah in nogah moškega pritrjena elektrod na njih pusti električni tok nizke moči (ne več kot prstov tipa baterije). Prejete podatke zaprt in nato zamenjala formule, ki se pridobivajo, ki upoštevajo spol, starost in višino, in izračunali odstotek kopičenje maščob v telesu. BES je enostaven za uporabo doma, morate le, da nakup tehtnice, namenjene za ta namen.

Merjenje pasu do razmerja hip

Ta meritev je na voljo za ženske in moške. Vzemite meter prilagodljiv krojaško, izmerite obseg pasu malo nad popkom. Nato dal noge narazen v širini 25 - 30 cm, v želodcu se sprostite (v nobenem primeru ne uhaja) in izmerite obseg bokov (le na najširši točki). Zdaj razdeliti obsega pasu do velikosti hip krog. Dobljeno število običajno ne sme preseči 0,8. Seveda, ta metoda ni točna, ampak če imaš malo več časa za športne vaje. V prihodnosti, če se to razmerje zmanjša, nato pa količino maščob zmanjša, in če je, nasprotno, povečala - maščoba še naprej kopičijo.

Merjenje kožno gubo

To je zelo preprost način. Tukaj boste potrebovali čeljusti - orodje podobno čeljusti. V prsi, hrbet, trebuh, stegna, kar potrebujete za "zaschipnut" kožnih gub in na lestvici od čeljusti za merjenje njegove debeline. Številke, ki so jih posneti, so zamenjane v formuli, in izračuna odstotek telesne maščobe.