Osnovna pravila bodybuilding za ženske

Vsi želimo, da čim dlje ostanejo mladi. Toda na mladih govori ne samo lepo in gladko kožo, odlično sliko, temveč tudi na zdravje kosti. V preteklih letih, je tveganje za nastanek osteoporoze narašča, gostota kosti zmanjšuje. Za boljše preprečevanje tega pojava v svoji mladosti. V tem športu ni omejitev, da je primerna za ženske vseh starosti. Tukaj so osnovna pravila bodybuilding za ženske.

Večina žensk verjame, da "železo" - to je zgolj moški poklic, in ne kažejo nobenega interesa do njega. Nekaj ​​ljudje želijo, da znoj v telovadnici, dvigovanje barbells in dumbbells. Toda v naši dobi, da je čas, da se vse stereotipe. Po razvoju mišic, bomo zaščitili naše kosti, zaradi česar so močnejši. Pomembno je, da se okrepi ženskam hip pas. Tam je bil mnenja, da se lahko okrepi medenice s pomočjo hoje. Vendar pa so raziskave pokazale, da je hoja naredi močnejšo hrbtenico. Osnovne vaje za hip pasu - ta vadba z utežmi. Strokovnjaki pravijo, da so bolj mišice, močnejše kosti. Toda to ne pomeni, da morate rock ven in izgradnjo mišične mase. Samo, da izvaja 2-3 krat na teden in jesti dovolj kalcija. Šport opozarjajo ne samo osteoporoze. Koristi bodybuilding je zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni, bolezni srca in nekatere vrste raka. Danes, ženske, še posebej skrbeti zase. Za reševanje stresa samo potrebne vaje.

To bi bilo treba upoštevati osnovna pravila, preden začnete izvajati bodybuilding. Moral bi začeti z manjšimi obremenitvami. Povečajte teža mora biti postopno, brez preobremenitve telesa. Morate poslušati svoje telo. Ko vadite ni pomembna teža in tehnika uspešnosti. Najprej se morate naučiti nadzirati gibanje, dih, ki so sposobni, da se osredotoči na mišice. Nato postopoma dodamo k usposabljanju novo vajo. Treba je spremljati položaj roke, da ne more opravljati vse vaje v istem oprijem. Ženska je lažje začeti z simulatorjih. Pomagajo, da bi obvladali tehniko in se uporabljajo za tovor.

Če ste se odločili, da jih ne, potem je prišel prvič v telovadnici, vedno se bo našel svetovalce bodybuilding, ki vas bodo naučili, kako naj se može. To je usposobiti do izčrpanosti in pitje proteinskih napitkov. Ni na noben način ne stori. Osnovna pravila bodybuilding ne ležijo v intenzivnosti in pravilnosti zaposlovanja. Kot je razvidno iz številnih študij, vadba žensk srednje intenzivnosti imajo enako učinkovitost kot uresničevanje do izčrpanosti. Torej, ženska ni nujno obravnavati borijo in tempo. Prednost tega bodybuilding malo, pa utrujenost in poškodbe so na voljo. Torej, to je samo hobi utrujen po dveh ali treh treningih.

Za razliko od žensk iz usposabljanja za moške

Ženska se lahko opravljajo v istem vaje, moški opravljajo. Po mišicah so skoraj identični. Samo tukaj za ostalo pa je velika razlika. Raziskave, opravljene žensk in moških, ki so v roku pol ure delaš teže usposabljanja, so pokazale, da kot moški uporabljajo glikogena energijo. Ta številka je za 25% več kot ženske. Moški porabijo več beljakovin. Vendar pa je glavni šport hormon, ki nastaja pri moških in žensk enako. Takšne študije pripeljala na vprašanje: Ali ženska potrebuje športno prehrano, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov? V nadaljnjih raziskavah je pokazala izrazito goriva za ženske in moške usposabljanja. V pouku žensko telo ne porabljajo beljakovine, da se ne topi v procesu katabolizma.

Intenzivno usposabljanje je močan stres za telo. In vsak stres vodi v proizvodnjo stresnih hormonov, ki uničujejo tkiva beljakovine. Seveda, po isti usposabljanju se polnijo mišice. Vendar, če ste pretiravajte, ne moreš nadoknaditi ravnovesje in telo začne izgubljati mišično tkivo. Zelo pogosto tak pojav se zgodi z bodybuilderji, ki so izgubili ukrep usposabljanja. Toda ženska ni ogrožena.

Vse ženske porabijo beljakovin živila, je za izgradnjo mišic. Ampak zato, ker je mišična masa pri ženskah majhen, njihove potrebe po beljakovinah je precej manj kot pri moških. Priporočena dnevna stopnja ženska proteini 1,5-2 g na 1 kg telesne teže je silo, ki bi lahko vplivale na zdravje ledvic. Iz tega lahko sklepamo, da je tako nizka vaja intenzivnost povzroča značilne za presnovo beljakovin. Pri ženskah, ni katabolizem, tako da ni nič za spodbujanje rasti celic.

Predpisi predvidevajo zmanjšanje prehrani bodybuilding maščobnih živil. Ampak, če ženske uporabljajo maščobe kot gorivo, ali pa bi jih morali opustiti? Maščobno tkivo pri ženskah bolj kot pri moških. Ob istem času, več maščob v prehrani je, se bo odložena večja. Kljub temu, da popolnoma opustiti ženska maščoba ne more. Zato je treba zmanjšati količino živalskih maščob.

Ti bi morali biti previdni, saj lahko vsi nasveti bilo res. Osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati - to je nizke intenzivnosti in poraba rastlinskih maščob. Toda Ogljikovi hidrati ženskega telesa ni tako potrebno. Vse odveč nujno iti v telesne maščobe.