Šport za moške po 40 letih - kaj izbrati

Štirideset let je starost, pri kateri človeško telo začne neizogibne in neželene notranje procese, ki v nobenem primeru ne bi smelo biti dovoljeno drift. Učinkovitost notranjih sistemov tako zmanjšana, in prihaja do sprememb, povezanih s starostjo. Glede na to, da je razumevanje, da je treba za zdrav način življenja in telesne aktivnosti.

Nikoli ni prepozno, ker je bilo že prepozno za zdrav način življenja ni byvaet.Esli vaše športne življenje začne tudi po štirideset, še vedno lahko bistveno izboljšajo svoje zdravje, to pa je mogoče doseči tudi z majhno vadbo. Slim, atletski in agilen podatek je koristen za dolgo časa, in ne le ženske, temveč tudi moški.

Za boj proti svozrastnymi spremembe, jih morate vedeti. Ti otnosyatsyaumensheniepochti 20% prožnost, kostne mase pri moških 15-20%. Poleg zmanjšanja mišične mase 25-30%, 10-15% prevodne hitrosti živcev, ki uravnava hitrost različnih gibov. V preteklih letih, hoja, tek in druga gibanja dobimo v preteklih letih izvesti počasneje.

Poleg tega, se začne neravnovesje med mišicami, ena mišica oslabi, in drugi še vedno močna, in to bistveno zmanjšuje natančnost pri opravljanju dnevnih aktivnosti. izrazito povečala telesne mase maščobe.

Poznavanje obsega njihove kondicije in zdravja, si lahko program usposabljanja. To bi moralo vključevati vse starostne težave. Moramo uveljavljati, da gorijo maščobe, za krepitev mišic, krepitev kardiovaskularne in respiratorni sistem, obnoviti gibljivost. Povečanje obremenitve med treningom mora biti postopno.

Po štiridesetih letih, je zelo zaželeno, da se opravi aerobne vadbe petkrat tedensko, za vsaj pol ure, če to ni potrebno, da se izčrpa. Drži, da povprečni intenzivnosti vadbe. Aerobna vadba je hoja, kolesarjenje, plavanje, aerobika. Vendar pa nekateri aerobna vadba malo, in morate uporabiti anaerobne procese, potrebne za krepitev mišično-skeletnega sistema.

To je anaerobna vadba je potreben, ker je štirideset vozrasta.Pri tem času usposabljanja. Tu so mišice naložen z zmerno do hudo intenzivnosti, ki se pojavi v sklecah, swing pritisnite, Pull-ups. Izvedljivost takšne naloge ni samo v telovadnici, ampak tudi doma z utežmi in drugi izstrelki moči.

Pomembno je, da po igranju pozitivno spremembo ne boste čakali dolgo. Sodelovati v anaerobne vadbe mora biti do štirikrat na teden. Res je, da je potrebno upoštevati nekatera pravila, sicer razredi lahko neuporabna.

Ne smemo pozabiti na raztezanje, prilagodljivost in vaje za ravnotežje, jih je treba opraviti vsaj štirikrat na teden, in ne bo bolelo njihovo uspešnost na dan.

To je, da bi dobili čim boljši rezultat, tisti, ki se je spremenila štirideset let, imajo v svojih športnih aktivnosti zajema tri vrste vadbe - aerobne in anaerobne vadbe, kot tudi raztezanje, vaje za prožnost in ravnotežje. Vendar, poleg tega je treba tu dodal in elementi dihalnih vaj, etobodifleks, Strelnikova, Pranayama (dihanje joga) razreda za hujšanje - "Tszyanfey". Zdravnik ali trener lahko kažejo številne druge sisteme, pa naj bi to bilo treba tsprazhneniya srečno pretirano preobremenitve sebe, ko se začne oschuschuatsya nelagodje, ki jih ne bi smeli.

Moški, po štiridesetih letih, je koristno, da bi obvladali program za povečanje mišične mase, ki je namenjen za tri dni usposabljanja na teden.

Treba je opozoriti, da je vedno ogreje, preden bi morala vajo vsaj četrt ure, na primer, na sobno kolo. V tem primeru, temperatura dvigne v telo in krvni pretok lahko bolj učinkovito podporo mišice med vadbo.

Ponovitev mora biti od osem do dvanajst zgornjega dela telesa in od dvanajst do dvajset za spodnji del telesa. Ne dobijo odnesejo z velike teže, je bolje, da se omeji povprečje za določen razred sprejem ponovitev.

Smiselno je, da združi kombinacijo možnosti prostimi utežmi in tekalne steze. Na višjih starostih, bi morali raje simulatorjev, saj mišice začnejo slabeti, stabilizatorje, in tveganje ligament in tetive poškodbe povečuje.