Prehrambena priporočila za ljudi petdesetih letih

Jedo ljudje po 50 letih je treba usmeriti v izpolnjevanje trenutne potrebe telesa v največji možni meri upočasniti naravni proces staranja. Ta skupina ljudi je zelo raznolika, saj ima vsaka svoje zdravstvene težave. Ni univerzalnega, obstajajo le splošna prehranska priporočila za ljudi, petdeset let.

Če zdravje je dobro in ni nobenih težav s prebavili, potem lahko jeste kot običajno, le občasno majhnimi spremembami. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki so morali skoraj popolnoma obnovili svojo prehrano. Vse je odvisno od vsakega posameznega primera. Vendar pa splošne smernice o prehrani je koristno upoštevati vsi, ki so starejši od petdeset let.

Če ima človek v svojih petdesetih nobenih resnih bolezni, ki jih je potrebno prilagoditi svojo prehrano. To pomeni, da bi jedli lahko prebavljive hrane, odpravi maščob in ocvrte hrane. Glavna stvar, da bi se izognili prebavne težave. Zato morate izpolniti solato z naravnim jogurtom ali rastlinsko olje prvi hladnim stiskanjem. Zelenjava in sadje sta bolje jesti sveže, parjena ali kuhanje. Jejte večkrat sveže sokove in pijte veliko negazirane mineralne vode.

Pomembne. Pri tej starosti, bi bilo dobro, da omejijo uporabo kuhanega zelja, stročnice, črn kruh, mast in slanina. Hrana mora biti majhni količini. redno jesti, boljše 5-6 krat na dan. Treba je izvajati. Intenzivnost je treba prilagoditi glede na zdravstveno stanje in človeške zmogljivosti. Tudi navadna hitra hoja je velika možnost.

Zapomni beljakovine.Ko se staramo, se poraba energije telesa zmanjša, vendar je povpraševanje po beljakovin in nekaterih hranil povečuje. S starostjo, zmanjšan apetit, slabša prebavo in presnovo hranil. Zato je priporočljivo zaužiti zadostno količino sadja, zelenjave in prebavljivih beljakovin izdelkov.

V tem obdobju življenja, je najbolj pomemben sestavni del gastrointestinalnega trakta beljakovin. Dejstvo je, da s starostjo, mišična masa zmanjša in beljakovin je vključena v sintezo. Glede na nedavne študije so pokazale, da po 25 letih, za vsakih 10 let, oseba izgubi od 2,5-5 kg ​​mišične mase.

Izguba mišične mase je eden od glavnih vzrokov za pridobivanje telesne teže pri ljudeh, ki so več kot petdeset. Več mišično tkivo v telesu, več potrebe po energiji. Skupaj z izgubo mišic in zmanjšuje potrebo po energiji in količino zaužite hrane ostaja enaka. Zakaj še vedno potrebujemo beljakovine? Če oseba, ki porabi dovolj beljakovin, potem bo telo vzeti iz mišičnega tkiva, s čimer se bo mišična masa zmanjša, in bo zato upočasni metabolizem. tj mora jesti hrane, bogate z beljakovinami - to je ptica, ribe, jajca, mlečni izdelki.

Telesna dejavnost. Za normalno mišično maso potrebujejo ne le pravilno prehrano. Sestavni del je šport. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča naslednje: 5-17 let - eno uro na dan zmerne telesne dejavnosti intensivnosti- 18-64 let - 2,5 ure na teden v sredini aerobne telesne dejavnosti, in kako vsaj 1 uro aerobne aktivnosti visoko intenzivnostjo. Pet ur na teden igrajo športne dajejo dodatno moč v telesu.

Če človek, ki je vodil sedeči način življenja, nato pa začeti je treba izvajanje biti postopen. Postopoma povečati intenzivnost vadbe in pogostost usposabljanja. V tem življenjskem obdobju se priporoča zmerno vadbo - plavanje, kolesarjenje, tek. Pri tej starosti, je čedalje težje vzdrževati telesno težo in težje, da izgubijo težo.

Ugotovitve kažejo, da so ženske, starejše od petdeset let v 70% primerov prekomerne telesne teže. Razlogi za tako stanje v odsotnosti gibanja, napačnih prehranjevalnih navad, presnovne motnje, nezadostne mišične mase in hormonskih sprememb v telesu.

Potreba po vitaminih. Vitamini igrajo pomembno vlogo v prehrani ljudi, ki so nad 50. Glavni cilj vitaminov uravnavajo presnovne procese. V tem času povečane potrebe po vitaminom D. Proizvodi, v katerem je vitamin D - riba maščobe, mleko, jetrnega olja polenovke. Prav tako je pomembno vitamin B6. Ta vitamin je potreben za presnovo beljakovin in polinenasičenih maščobnih kislin. Tudi v telesu mora biti dobava vitamina B2, B9, B12, A, E in C. Ti vitamini prepreči tvorbo prostih radikalov, ki pospešijo proces staranja.

Elementov v sledovih.Po 50 letih močno povečalo povpraševanje po kalcija. Kalcij je ključni element v strukturi kostnega tkiva. Njegovo pomanjkanje vodi do zmanjšanja kostne mase. Fizična aktivnost poveča kostno maso, s čimer se zmanjša tveganje za nastanek osteoporoze. Vendar pa je treba omejiti natrija. To je povezano z v tem času poveča, tveganje za hipertenzijo in srčno-žilnih bolezni.

Mineralna voda. Drugi ljudje več kot petdeset mora biti voda. Voda je dobra pri katerikoli starosti, vendar je po 50 letih, mora oseba, piti veliko mineralne vode. Ta mineralna voda vsebuje pomembne minerale - magnezij in kalcij. Voda ne vsebuje kalorij. pa omogoča tudi ustrezno hidracijo kože. Pri prodaji veliko izbiro mineralne vode z različno vsebnostjo mineralov. Drži, da ta priporočila lahko podaljša mladost in zdravje.