Starejši starost in prehrana

Starodavna kitajska modrost pravi: "da se vključijo v svoje zdravje ni potrebno za 3 dni pred njegovo smrtjo, in 3 letih pred nastopom bolezni." Opazovanje ta zapoved je nesporno, da je mogoče, da živijo na visoko starost, in da bi se izognili veliko težav. Dobro zdravje že od zgodnje mladosti ne pomeni le obupal slabe navade in tud aktiven način življenja. Iz otroštva se mi cepijo zdrave pravila prehranjevanja. Res je življenje drugačno, in včasih smo dobili od njih zelo daleč.

Kaj je včasih opravičljivo mlad organizem, pogosto ne prenese zaman za zrele starosti ljudi. Seveda, da starost in prehrano, na tej točki v življenju, z roko v roki. O tem, kaj je mogoče in treba jedel, in da je uvedel strog tabu, ni odvisna le splošno zdravje, ampak tudi pričakovano življenjsko dobo. Dejstvo je, priporočila, ki se nanašajo na prehranskih navad v starosti veliko. Izpostaviti vse - en članek ni dovolj. Smo izbrali le glavne točke, ki bi morali posvetiti pozornost, če je le mogoče, držati, če ne skrbijo za svoje zdravje in dolgo življenje.

Starost - ni veselja?

V svojih upada letih, so ljudje prisiljeni priznati, da že obstajajo težave z zobmi in kraj gensko spremenjen organizem. V zvezi s tem je izoliran 3 glavne točke:

1. S starostjo povezane genetske spremembe vplivajo na delovanje vseh notranjih organov in sistemov. Videl razvoj ateroskleroze, poslabšanje prekrvavitve, atrofijo sluznice prebavnega trakta, ki upočasnjujejo prebavo. Vsaka oseba, ki ima vse to se kaže v različnem obsegu, glede na predispozicije, in s tem povezanih dejavnikov.

2. Ni vsakdo je sposoben ohraniti zdrave zobe vse življenje. Večina zob zapuščajo usta ali pa so zelo obrabljene. Poslabšalo razmere parodontalne bolezni, diabetes in druge bolezni. Proteze ne morejo v celoti nadomestiti avtohtone zobe, zato se hrana zmelje malo slabše, ni dovolj sline se obdelujejo, in s tem manj prebavljiva.

3. V teku življenja, mnogi postane kronična bolezen, ki jo je treba upoštevati tudi.

Starejši starost in prehrana

To velja tako za mlade in starejše ljudi - prenajedanje vodi do skupne bolezni, angine pektoris, visok krvni tlak, žolčnih kamnov in ledvične kamne. V starosti je še posebej pomembno, da se držijo na polno in raznovrstno prehrano. Prave velikosti porcije - zastava podaljšanje mladih. Ne pozabite, dovolj moškega frac14- količino hrane, ki ga poje. Preostali 3/4 - kar naprej s svojim zdravnikom. Prekajene, maščob in kalorij - pustili tako prijetne spomine na mladost.

Vaša osnovna prehrana mora biti rastlinski proizvodi in zasedajo ne manj kot 2/3. Omejite uživanje živalskih proizvodov za 1/3. Ti povečajo breme na jetrih, ki je polna razvoj kroničnih bolezni. Ti dovoljena pusto teletino in piščančjega mesa brez kože. V odsotnosti škodljivih maščobnih komponent, bo telo pripravke vitamina B, E, R, železa, kalcija, kobalta, bakra, magnezija, fosforja, cinka in druge minerale. Toda tudi ti ne bi bilo treba uporabiti bolj pogosto 2-3 krat na teden.

Nadomestni dni mesa z ribami, raje sorte morje. To je dragocen vir polinenasičenih maščobnih kislin, jod, cink, selen, vitamin E, E, B12, in drugi.

Dobra navada se šteje tešče dan, kar je potrebno, da poskrbi 1 dan na teden, z izjemo svojih izdelkov, mesa in rib.

Ali ni v celoti izločijo iz prehrane mlečnih izdelkov in jajc. Ti nasičena telo s kalcijem, beljakovin in vitaminov. Priporočene jajca uporaba odmerek - ne več kot 3 kosov na teden, in pri povišani holesterol - 1 jajce na teden.

Kot je za maščobe, je treba zmanjšati njihovo število, ne pa, da bi se v celoti. To bi se morali držati naslednjega razmerja. Dnevna poraba mora biti enaka številka:

- nenasičenih maščob (maslo, trdne maščobe);

- del nenasičenim (olivno olje);

- polinenasičenih del (sončnično olje).

Poudarek je na sprejem rastlinske hrane na (Zeleni, zelenjava, sadje in jagode). Vsebnost različnih vitaminov, antioksidantov, vlaknin in pektina, prispeva k normalizaciji prebave, osvoboditve telesa pred škodljivimi snovmi, strupi, upočasnjuje proces staranja. V odsotnosti kontraindikacij, posebno pozornost na naslednje proizvode: ovsa, pšeničnih kalčkov, orehov, fižola, ajde.

Težave z zobmi, ali ne na njegovo odsotnost, mnoge nerazumljiva. Kako žvečiti trdo hrano, če le ni nič? Cook hrana na tak način, da bi se izognili težavam s pritiskom. Parni zarebrnice in mesne kroglice, popolnoma razcepijo juhe, nariban na fin Rende zelenjave in sadja. Če želite, lahko vedno najti rešitev.

Upoštevajte sveže sadne sokove, ki so ne samo hranljivi, ampak tudi koristno za številne bolezni. Korenčkov sok povečuje kislost želodčnega soka, aktivira prebavila, izboljšuje prebavo. Pesni sok priporočljivo za jetra, ledvice, žolčnika, hipertenzija in kronično zaprtje. Sok iz buče zmanjšuje manifestacij ateroskleroze, zniževanje holesterola, izboljšuje kardiovaskularne dejavnosti, poživlja in energizira. Krompirjev sok pomaga normalizirati presnovo, podpira delovanje srca, pomaga pri boleznih želodca in dvanajstnika.

Tudi z vsemi priporočili v prehrani, ne pozabite na obvladljivo vadbo. Jutranja telovadba, sprehodi v popoldanskem času (če je možno) in se prepričajte, da je večer pred spanjem - je jamstvo za dobro počutje, razpoloženje in dolgo življenjsko dobo.