Prehranjevalne navade, ki vodijo v debelost

Vsaka ženska si prizadevajo, da se ohrani obliko in prepreči pridobivanje telesne teže. Seveda, da se ohrani je lepota telesa potrebno držati pravilno prehrano in vadbo. Vendar pa moramo preučiti prehranjevalnih navad, ki vodijo k debelosti, da preprečujejo nabiranje dodatnih kilogramov.

obroki v naglici

Ta problem je eden od najpogostejših vseh dejavnikov, ki vodijo k debelosti. Prehranjevalnih navad v naglici značilno za vedno zaposlena poslovna ženska deluje tako dobro, kot gospodinje in mladih mater, ki so včasih tudi ni časa za jesti. Morate vedeti, kaj se dogaja v telesu, ko prenagljeno obroka. Če jemo hitro, skoraj ne žvečenje hrane, nato pa postavi v želodcu receptorjev preprosto nimajo časa, da prenese sporočilo v možgane o svoji polnosti. Kot rezultat, je občutek sitosti zamudo, zato oseba, ki poje dvakrat toliko hrane, namesto da bi jo jedli varno.

Pomembno je razumeti, da samo hrana, ki je jedel z veseljem, lahko koristi oseba. In, da ne bo preveč jesti in ne škoduje telesu, morate odreči prehranjevalne navade v naglici, s potrebo, da bi jedli v mirnem in mirnem ozračju, temeljito žvečenje vsak ugriz. Ne pozabite, da je nasičenost signal, možgani prejme le dvajset minut po zaužitju. Ampak, če smo pohitite, v zadnjih dvajsetih minutah bo jedel še veliko več. Mirna obrok, ne samo vam omogoča, da bi se izognili prenajedanje in debelost, pa tudi dobili užitek od prehranjevanja.

Nezmožnost, da se osredotoči na hrano

Danes, nekaj krme v posebnem prostoru, pogosto jemo med branjem časopisa, gledanje televizije ali sedi pred računalnikom. Ker naši možgani ne prejme dovolj podatkov od organov pogled in vonj kakovosti hrane, ljudje pač ne dobijo zadovoljstva z obrokom. Poleg tega se ne osredotoča na obrok, ne bomo pozorni žvečiti in samo požirati hrane. Kot rezultat, ne bomo sledili uživanje hrane in jesti. Druga nevarnost takšnih prehranjevalnih navad je, da obrok ne konča z nastopom sitosti, ko pa imamo opravka konca izvedli, oddajanje ali časopisni članek.

Da bi rešili ta problem lahko osredotočili le na hrano. Da bi premagali to navado, kar potrebujete, da se naučijo, kako naj izklopi vse in v procesu prehranjevanja ukvarjajo samo s tem. Edini način, da bi se izognili prenajedanje in doseže nasičenost.

motenje stres

Ta navada je eden izmed najbolj priljubljenih dejavnikov, ki vodijo k debelosti. Mehanizmi za človekove telesne obrambne se aktivirajo med stresom. Namreč, v stanju stresa v krvi, se vrže ven hormona kortizola, ki povzroča potrebo telesa za glukozo. To povzroči povečanje lakote. Najhitrejši način za proizvodnjo glukoze - je uporaba sladko. Po nekaj časa, se absorbira glukoze pretvori v maščobo, in oseba počuti spet lačen. Vedeti morate, da lahko uživanje hrane pod stresom povzroči veliko negativnih posledic. Depresivni oseba preseli malo, in neporabljenih glukoze in nizko aktivnost, so dejavniki, ki vodijo k debelosti. Poleg tega so ti prehranjevalne navade privede do sladkorne bolezni, ožilja in poveča tveganje za srčni napad.

Seveda, ne samo znebiti navado zaseg izkušnje in frustracije, vendar se lahko naučite, da se nadzor in poiskati zdrave metode, ki se ukvarjajo s stresom. Na primer, če želite, sladko, poskušajo pretentati svoje telo. Pijte sladek čaj ali kozarec vode. Če se ne morete izogniti jedo preveč, potem ne gredo v posteljo, na sprehod, ali gre za večerni tek. Telesna aktivnost vam bo pomagal, ne pridobijo prekomerne telesne teže in se spopasti s težavami. Moramo najti zase druge načine za spopadanje s stresom, še posebej, če so pogosti. Na primer, lahko greš s prijatelji v kino, gledališče, razstave, prejeti čim več pozitivnih čustev, kot je mogoče. To bo pomagalo znebiti nezaželene misli in odvrnilo od obroka.

Naredite kult sprejem ne sme biti hrana, ki pa prezreti običajna pravila ponudbe in ne bi smelo biti. obravnavati previdno, da za svoje zdravje in se izognili slabe navade v prehrani.