Načinov, da se ukvarjajo z večerno prehranjevanja

Verjetno ste opazili, da se je v večernih urah zelo težko nadzorovati vaš apetit in zato težko se vzdržijo prenajedanje. In v resnici, lahko zlahka odreči zajtrk (kar je zelo narobe), in tudi čez dan lahko o hrani in ne misliti, ampak opustiti večerjo - opravilo precej težko za nas. Naslednji načini, ki se ukvarjajo z večerno prehranjevanje pomaga obvladovati težave z zdravjem.

Ena izmed dietetičen pogosto sliši takole: "Odločil sem se, da izgubijo težo, in sem danes ne jedo zajtrka, zato ne potolsteyu. Našel sem popoln način za spopadanje s polnosti - to je odmik od zajtrka. Vendar, ko se približuje čas za kosilo pristopi in lakoto. To vodi k dejstvu, da je oseba, ki začne jesti vse, kar pride na roko, in ne bo ustavil, dokler ne postane slabo. Po tem, oseba počuti razočaran, začne očitati sebi, ker niso sami obdržati v svojih rokah. Toda, kaj storiti, ker vsa živila že v želodcu, in vsa dodatna nujno odlagajo na straneh.

In, ko je odločila, da bo sam potegniti skupaj in se boriti z večerno prehranjevanje, človek sam daje namestitev: ". Vse, ne bom jesti" Tako pade v začaran krog. Ker človek spet brez zajtrka, je vedno narobe in večerjo jesti hrane dnevno normo. In tako se ponovi vsak dan. Takšni poskusi, da se znebite odvečne kilogramov Nasprotno, le pripelje do popolnosti. Iz tega lahko sklepamo, da je večer prenajedanje posledica neuravnotežene prehrane čez dan. In kot veste, je bil večer zhor postane eden od glavnih vzrokov za prekomerno težo.

uravnotežena prehrana

Glavni način za boj proti prenajedanje večer - enotno, pravilno in uravnoteženo prehrano. Včasih, da bi rešili ta problem dokaj reden zajtrk, in si lahko ogledate, kako se bo teža začela pustil.

Za mnoge je to lahko zdi čudno, ker menijo, da je zajtrk samo dodaja nepotrebne. Toda glavna prednost zajtrk je, da zmanjša količino hrane jedel ves dan. Kosilo, pomaga, da ne bo preveč jesti kosilo. To pomeni, da je mogoče sklepati, da bi se izognili prenajedanje, v vsakem primeru, da bi se izognili lačni.

Kaj povzroča lakoto?

Kakšna je nevarnost lakote? Ko se oseba počuti lačen, vsebnost hormona leptina v krvi zmanjša. Bil je glas maščobe, ki deluje na hipotalamus daje občutek sitosti.

Postenje, znižanje koncentracije leptina izgine in občutek sitosti. In tako, ko oseba začne jesti, ne more ustaviti, absorbira vse. Še naprej jesti, dokler je čas, dokler ne doseže raven standardov leptina.

Zakaj se to dogaja? Stvar je v tem, da je izguba leptina v krvi hitro zgodi, in raste zelo počasi. Pred leptin spet vrne v normalno stanje, je lahko oseba, ki jedo preveč. Torej ne krivite sebe za pravilno delovanje hormonov. Konec koncev, ne kritizirajo srce, kaj je "noro trka", ko gremo gor po stopnicah in ne sami Graja za to, da znoj zaradi vročine.

Načini za boj proti prenajedanje

Obstaja veliko načinov za spopadanje z večerno prenajedanje. Najprej morate počasi jesti, skrbno žvečenje vsak kos, in ne počne nič drugega kot tujci, na primer, gledanje televizije ali branje. Ko je vnos hrane potrebno uporabljati jedilni pribor, žlico ali vilice, upočasnjuje proces obroka, ki omogoča leptin, da Odklonijo nazaj, in ne preveč jesti.

Vendar pa je najbolj pomembno - je upoštevanje diete, potem jedo v določenem času in ne izpuščajte obrokov. Prav tako v nobenem primeru ne sme preprečiti pojav lakote.

Morda se zdi, da so vsi ti načini, ki se ukvarjajo z prenajedanje v nasprotju s splošnim prepričanjem, ki jih potrebujejo, da izgubijo težo, da bi jedli manj. Toda lakota lahko vodi do debelosti, saj zmanjšuje leptina v krvi, kar vodi v prenajedanje.

Shujšati brez stradajo

Res, da izgubijo težo brez stradanja morda le, da se naučijo. Ljudje izčrpane diete verjamejo, da izgubi teže z udobjem - to ni mogoče. Konec koncev, proces boja s težo zahteva stalno fizično in psihično napor. Vendar pa je pravilna prehrana - to je edini način, da dobite obliko, ki jo želite, da so vaše zdravje in živce.

Dieto in telesno vadbo, seveda, daje tudi dobre rezultate, vendar lahko ogrozijo duševno stanje osebe, privede do živčnega zloma.