Zdrav zajtrk, kosilo in večerja za hujšanje

To, seveda, precej dramatično nasvet in ni vedno izvedljiva na trenutnem tempu življenja. In potem, zavrnitev zajtrk, na primer, bo neizogibno vodilo do dodatnih zdravstvenih težav. Zato je treba jesti normalno - zjutraj, popoldne in zvečer. Glavna stvar - da je, in koliko. Da, da izgubijo težo, medtem ko jeste ugodnosti, pregleda vaše prehrane.

Poleg sendviči z maslom in prekajene klobase za zajtrk, "doshirak" rezanci za kosilo in krepko večerjo z ocvrto meso in krompir za večerjo. Te in druge podobne, pozna številne jedi, prav gotovo ne pomaga, da izgubijo težo. Poleg dodatnih kilogramov, je hrana ima negativen vpliv na zdravje. Naj se naučijo, kako biti zdrav zajtrk, kosilo in večerjo za hujšanje, kaj in koliko jesti, da izgubijo težo?

Nasveti za prehrano

Da ne bi pridobili težo med glavnimi obroki, hrana, da je koristno, zamenjati hitro hrano, pripravljeno hrano, hiter prehranjevanja svetlobo hrano, nizkokalorična jedi, pripravljene samostojno. Hkrati spremlja količino hrane jedel - ne jem več kot enkrat na 200-400 gramov hrane. To bo zelo dobro, če čez dan boste našli časa za uveljavljanje, izvajanje. Zdaj pa si oglejte na to, da bi jedli, da pridobijo težo in ne škodujejo zdravju:

zdrav zajtrk

Zajtrk mora vsebovati več kot 325 kalorij. Ne obupajte jutranji obrok. Calorie zajtrk pomaga zmanjševanje apetita podnevi in ​​dajejo telesu energijo. Ob istem času, hrana jedel zjutraj popolnoma prebavi in ​​ne shrani kot maščoba.

Za zajtrk lahko kuhamo omleta iz 2 beljakov in 1 rumenjak. Jajca prepražimo v olivnem olju (1 ura. L). Bodite prepričani, da jedo porcijo zelenjave solato. Na primer, odlično ujemajo z ocvrtim solato svežih kumar s peteršiljem in baziliko.

Uporabno obrok za hujšanje

Kosilo naj ne vsebuje več kot 475 kalorij in nujno vključuje vročo juho. Bolje je začeti s samo enim delom zelenjave solata iz sveže zelenjave (npr zelje Caputo, korenje in koper) z manjšo količino olivnega olja. Nato jesti del brozge, boršč ali juhe. Tekoča hrana je odlična spodbujajo prebavo, ki vam pomaga hitro dobiti dovolj, kot tudi pomoč za vzdrževanje harmonije.

Juha ne sme biti mastna. ga Kuhanje je najboljši puste govedine ali perutnine. Hujšanje koristno kuhati zelenjavno juho ali gobovo juho. Če ne morete brez kruha za kosilo traja nekaj majhnih rezine celih zrn ali otrobov. Včasih je mogoče zamenjati juho s kosom ribe, pari ali pečen brez olja.

hujšanje Večerja

Večerja naj vsebuje več kot 400 kalorij. Nikoli ne obupajte na večerjo, če ne želite, da bi pozneje dobil živčni zlom, nespečnost in gastritis. Če enostavno ne daje hrano po 18 urah, nato kosilo v tem času. Na splošno velja, večerja ne sme biti kasneje kot 20 ur.

Da bi imeli dober občutek zjutraj, zvečer obrok ne bi smelo biti težko želodec. Zato je za večerjo niso primerne jedi iz gob, meso in stročnice. V večernih urah uporaben za kuhanje paro zelenjavo, jedo rezino sira durum, obara, kuhanega rib, mleka in mlečnih izdelkov. Po takem obroku, zjutraj ne boste moti edem, glavobol.

Na primer, recept za odlično večerjo solato: Cook krhko ajde. Posebej v ponvi prepražimo zelenjavo: nariban korenček, bučke rezine, rezino jajčevca, papriko obroči, čebulo. Če je zima in ne sveže zelenjave, uporabite zamrznjene mešane zelenjave. Torej, dušena v rastlinskem olju, mix zelenjave z ajdo. Imamo zelo dobro večerjo. s kozarcem kefirja ali lahko jeste jabolko ali pomaranča.

Za večerjo si lahko privoščite nekaj sendvičev, potem pa je treba izključiti druge hrane (razen jogurt in sadje). Naredite sendvič z rezinami otrobi kruha s kuhanim piščancem, svežega paradižnika (kumare) in zelenja. Lahko naredite sendvič iz kuhanega rib s paro korenje in čebulo, svežih zelišč.

Prigrizki med obroki

Seveda, to je včasih težko, da ne jedo med obroki. Če želite to narediti, izumil prigrizke. To pa nam ni prinesel dodatne teže, poskusite pravilno ugriz. Na primer, če imate radi sir, težko prigrizek sir ni, sem mehka, na primer, sir. Zelo uporabna in varna za nizko vsebnostjo maščob skuto oblikuje prigrizki, suho sadje, sveže sadje ali zelenjavo. Lahko jesti matice.

Pomembno nasvet za prehrano

Glede na prehrano, če želite jesti koristi za zdravje in hkrati izgubijo težo, ki jih morate upoštevati tri času diete z 1-2 prigrizki.
Na zaužitih kalorij se ne hranijo pod kožo v obliki maščobe, zajtrkovati v roku ene ure, zbudi se. Pred zajtrkom, za pol ure, se prepričajte, da piti kozarec čiste vode. Po 2-3 urah ugriz sadja. Dine skozi 2 uri po prigrizkom. Najboljši čas za večerjo, od 17 do 20 ur.

Takšne giblje med obroki pozitiven učinek na metabolične procese. V tem primeru ne boste imeli boleče občutke lakote, zavrača kakršno koli en obrok. Uživanje v celoti, vendar hkrati, nizkokalorično, ne moreš narediti veliko škode za zdravje in postopno ločila s prekomerno telesno težo.