Kaj bi moral biti za zajtrk, kosilo in večerja v sestavi

Zdrava hrana - eden od temeljev našega življenja. Kaj jemo, zelo močan vpliv na naše zdravje. Ni čudno, da smo pogosto slišali naslednji stavek: ti - kaj jeste.

Kot veste, obstajajo tri glavne obroke, naredimo na dan: zajtrk, kosilo in večerjo. In verjetno vsak, ko sem razmišljal o tem, kaj naj bo zajtrk, kosilo in večerja v sestavi. V resnici naše vsebine hrana igra pomembno vlogo, saj vpliva na normalno delovanje našega telesa. način dan opazovanja, veste, da je sestava tri obroke ne sme biti enaka kot je v našem prebavnem sistemu se razlikuje med funkcijami dan različno. Zato je treba tukaj upoštevati kalorij vsebino in količino hrane.

Zajtrk - to je, če začnemo vsak dan. Torej, zjutraj bi morali jesti, da nam bo dal več energije, ki bo zagotavljal sitosti za dolgo časa. Najbolj idealna izbira za jutranji obrok - drugačna kaša: ovseni kosmiči, pšenica, proso. Bolje, da kuhamo kašo z mlekom, kašo tako da bo veliko bolj zdravi in ​​okusnejša. Za kašo lahko dodamo košček masla. Če imate zjutraj ni dovolj časa za kuhanje kašo, lahko naredite sendvič zajtrk s sirom in maslom. Dober naboj energije, ki jih zagotavlja sir s sadjem ali umešana jajca. To pomeni, da je treba paziti na teh živilih, ki vsebujejo beljakovine. Kot je za pijačo zjutraj, sem raje sveže kuhanega čaja z mlekom. Lahko dodamo tudi sladkor po okusu, ne boli. Če ne piti čaj za zajtrk, ki jih lahko porabijo sok, ampak sveža.

Kot je za večerjo, da ima pomembno vlogo. Vsako kosilo je treba vključiti prve in druge jedi. Kot juhe uporabo juhe, tako hladne in tople. Juha vroča juha mora biti meso. On mora sestava juhe vsebuje zelenjave (krompir, fižol, čebulo, korenje) in zelišč (koper, peteršilj, zelena, čebula), se bo ta juha zagotoviti naboj energije. Poleti lahko jeste kosilo v hash, ki so napolnjene z jogurtom.

Glavne jedi so lahko kuhani pusto meso, v najboljšem primeru, seveda, če je govedina, se priporoča tudi za ribje jedi. Različne klobase, klobase, klobase niso zelo dobre možnosti za glavno jed. V okviru teh prodajaln izdelkov so različne emulgatorje, ki niso naravni encimi, aditivi za živila, negativno vplivajo na telo, poleg njihove pogoste uporabe lahko resno ogrozi naše zdravje. Kot prilogo k mesu ali ribah lahko služijo zelenjave. Če želite zelenjavo ohranjene v sebi toliko uporabne predmete, jih je treba paro. Uporabno kot svežega sadja in zelenjave, so dobro absorbira v telo, ko jih uporabljajo v obliki solate. Ne pozabite na kruh. Najbolj hranljivo in koristno, se šteje za črno rženi kruh.

Od pijač na večerjo obleko puding, sadje ali infuzijami šipkov in glog jagode, pa tudi koristno porabijo zeliščni čaj. Čaj sprošča dobro in ima pomirjujoč učinek. Ampak ne zlorabljajo za kosilo sladkor, sicer se boste počutili opažajo v želodcu. Ta hrana je dobro prebavi, mora večerja biti na enem in istem času.

Večerja - zadnji obrok na dan. Toda to bi morali biti previdni tisti, ki so gledali svoje podatke. Imejte v mislih, da je energija, ki jo dobijo iz hrane, ki ni kot je treba uporabiti, da je preprosto nikjer, da ga proda. Zato je treba pri sestavi obroka je treba ustrezno upoštevati, sicer preveč visoko kalorično hrano lahko hitro uniči sliko. To je zato, ker med spanjem človeški prebavni sistem je zelo počasen in nima časa za prebavo velike količine hrane, vendar je to del neprebavljena hrana ostane v črevesju za dolgo časa, in nekaj krvi se lahko absorbira. Večerja mora biti povezan z minimalno količino in kalorij. občutek deleža je zelo pomembna.

Prvič, ne pozabite, zadnji obrok mora biti 3-4 ure pred spanjem. V - drugi, ne jejte počasi, morate pravilno žvečiti hrano, da se zagotovi, da se ustrezno obvlada. Pozabite na hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate na noč, se lahko spremeni v maščobo. Izogibajte se težkih, mastno, ocvrte hrane pred spanjem.

popolna lahka beljakovinska hrana za zadnji obrok: morska riba, skuta, bel sir. Zelenjavo dobro absorbira, cvetača, zelena solata, paradižnik, kumare, buče. Nekateri od vas se lahko zaužijejo surove, nekateri pari. Dovoljeno je tudi konzervirane ribe, morajo ribe v lastnem soku.

Lahko naredite tudi svojo solato iz zelenjave in sezone z 1 žlica olivno olje. Ta jed bo zagotovo koristno in okusno. Ampak v vsakem primeru, ne preveč jesti, 200g bo dovolj, da izpolnjujejo svoje lakote.

Če ste ljubitelj kruha, bolje ga zavrzite med večerjo. Na splošno ponoči ni priporočljiva uporaba moke izdelkov. V nasprotnem primeru, se bo vaš želodec težko vse prebavo.

Pogosto se zgodi, da želim nekaj vročega. Za zadnji obrok bi bila idealna izbira umešana jajca, beljakovine iz jajc, ki jih telo hitro sprejet. Ampak ne pozabi na ukrep.

Če želite za mnogo let, da se ohrani svoje zdravje, se prepričajte, da bodite previdni, kaj jeste. Bodite prepričani, da opazujejo način in ne bo neupoštevanje hrano. Jejte hrano, ki vsebuje hranila, več kot sami kuhati. Trgovine polizdelki vedno ne nosijo za uslugo. Naj te nasvete, boste vedno pravilno uporabljajo in bodo pomagali. Tri stopnje prehranjevanja je zelo pomembno za vsako normalno osebo, še posebej njihova sestava. In vedno se spomnim modrost ljudi: "Jej zajtrk sam, večerjo Deli s prijateljem, večerjo daj sovražniku." Bodite zdravi in ​​pazite, kaj jeste!