Pravilno zajtrk, kosilo in večerja za hujšanje, meni dneva

Namesto, nutricionisti kažejo na racionalno jesti. Iz mora ta začeti v boju proti prekomerne telesne teže, se ne mučite s težkimi diete. Najpogosteje smo zdrobljen, vrniti na nekdanji način življenja in v tem trenutku brez časovne zaposliti teže. Torej, kaj je pravilna prehrana in kako je pravilna za zajtrk, kosilo in večerjo za hujšanje, meni dneva?

Najprej, to obrokov vsaj trikrat na dan: zajtrk, kosilo in večerjo. Medtem ko odmislimo to zlato pravilo, ki pojasnjuje, da zjutraj ne bi bilo zaželeno, v popoldanskih urah, da uživajo polno obrok pa je čas, si lahko žveči sendvič. V večernih urah smo naložiti gor ves dan in pojdite v posteljo s polnim želodcem. In potem se sprašujemo, če je pas izgine ... Tisti, ki so šli na jesti 5-6 krat in v majhnih količinah. Ampak imamo vsaj tri obroke na dan, da strogo sledijo.

Konec koncev, če boste sledili pravilno prehrano, lahko izboljšajo celotno telo, ne samo znebiti maščobe. Toda ko je odločila, da bo po tej dieti je treba upoštevati, da ne gre za začasen ukrep, način življenja, ki zahteva disciplino in moč volje.

O tem, kaj je odlična meni za en dan?

zajtrk. Torej, ljudska modrost pravi, da je dan, ko začnete zjutraj, in čez. Zato, zajtrk ni mogoče zanemariti, tako kot 35% ruskih žensk. Jutranji obrok vam pomaga naši možgani, da bolje osredotočiti in ne pozabite informacij. Znanstveniki verjamejo, da je zahvaljujoč zajtrk, smo manj izpostavljeni različnim obremenitvam, kot tudi krepi naš imunski sistem.

Strokovnjaki za prehrano pravijo, da je najboljši čas za njim na 6 do 9 ur. Prednost je, da je protein hrano, ki se obdelujejo počasi, kar vam omogoča, da ne bo lačen do večerje. Idealna hrana za zajtrk to skuto, naravni jogurt, bogata z beljakovinami, kalcija in magnezija. Dobro in sir, ki vsebuje linolno kislino, ki ne dovoljuje maščobe deponiran v telesu.

Slavni angleški ovsena kaša, ki vpliva na metabolizem. Tradicionalni jajca za zajtrk, prispevajo k odstranitvi maščobe iz jeter, in seveda kos zajca. Za zajtrk bi morali zaužiti približno 30% vseh kalorij, ki jemljejo na dan.

kosilo. Dine priporočljiv nekaj časa po začetku svojega odmora na delovnem mestu, tako da ima telo čas, da se sprostite. To je najbolj bogat obrok dneva, ki bi morala biti 50% dnevno zaužite hrane. V tem obdobju, lahko vse stvari, ki se ne priporoča za zajtrk in večerjo.

Ne pozabite, da je v prvih tečajev - najboljše zdravilo za lakoto. Morajo biti prav večerjo. Juhe pomaga izboljšati prebavo. Izbira je ustaviti doslednost debelih juhe ali pire juhe. Če se odločite, da bi jedli juho pri kosilu na drugi in prigrizkov je treba opustiti. Ampak ena stvar, če ste jedli pol normo juho z (redno globok krožnik). Potem drugi in kompot si jih. Zanimivo je dejstvo, da so ljubitelji juha uporabljati s 1 / 3. del kalorij manj kot tisti, ki ignorirajo to jed. To je skrivnost obroka, ko vaš večerja za hujšanje in si prizadeva za zmanjšanje vnosa kalorij.

Če želite jušno ali solato zelenjave, jih je mogoče dopolniti z mesa, rib ali perutnine.

Ne pozabite, da je večerja pijače hladne pijače ne more. To upočasni ali celo ustavi prebavo.

večerja. Pravilno večerja - približno 20% kalorij. Morda je najbolj sporno vprašanje prehrano glede pravilnega prehranjevanja. So soglasno strinjali, da bi morala potekati najkasneje 2 uri pred spanjem.

Najboljša izbira za večerja meni, enako kot za zajtrk - beljakovinskih živil - mleka in mlečnih izdelkov, belo meso, ribe, beljakov, orehov. Bi morala dati prednost z nizko vsebnostjo maščob, lahko prebavljive, nizko kalorično hrano.

Zato je zaželeno, da z ostrimi in ocvrte hrane. So močni aktivatorji apetita.

Negativno vplivajo in jedo rdeče meso, ki zahteva veliko časa za prebavo. Sporno vprašanje in koristi solate za večerjo. Menijo, da je v času asimilacije s strani organa, v poznih popoldanskih urah, je že nastavljen tako, da počiva trebušna slinavka je močno preobremenjen.

Pomembno je, da ne pozabimo, kaj pijete čez dan. Zato je menila, da to ni potrebno, da je poraba pijače ob obrokih in pred in po obrokih in med obroki. Ampak po približno 30-45 minut po obroku moraš piti, kar vam srce poželi.

Upoštevajte, da kozarec vode ali kavo za pol ure pred obrokom, kar nam omogoča, da jedo manj. Zakaj? Da, ker je občutek polnosti pozna le približno 20-ty minut.

Zanima me, kaj uporabiti za merjenje alkohola krepi prebavo, pospešuje absorpcijo maščob in težkih obrokov, in tudi zmanjšuje fermentacijskih procesov v črevesju. Razen, morda, je samo pivo.

Če ste čez dan lačni, lahko jeste sadja ali sadna solata, suho sadje, malo matice, ali 30 gramov grenke temne čokolade (vsebnost kakava - ne manj kot 70%), ki so tudi vir flavonoidov in antioksidantov.

Zagotovo imate vprašanje o sladkarije. Vsekakor vredno kar sami jesti, v vsakem primeru, ne zanikati sami to. V nasprotnem primeru grozi, da živčnih okvar. Glavna stvar - v različnih želja v skladu z ukrepom. Najboljši čas za sprejem sladko je obdobje med 16-17. Treba je opustiti maščobne pecivo, pecivo in piškote, je treba izbrati kot jogurt torta, jagodičja mousse ali kavo, sadje žele.

Nekaj, kot je ta, ki združuje izdelke glede na vaše želje, boste morali jesti vsak dan. Ne pozabite, da se upošteva individualne ritem življenja. Če ste telesno veliko, bi bilo treba delež poveča.

Idealna teža, kalorij