Dieta za hujšanje in zmanjšanje telesne teže

Če omejiti sami ne pridejo v hrano, psihologi svetujejo, da gre za trik. Vsaka jed: juha, solata, meso, oreščki - je treba predložiti na posebnem krožniku. Ker bo hrana absorbira na mizi bo začel rastoče goro umazane posode. Na koncu, vizualni opomniki obvladati apetit. Kaj je prehrana za hujšanje in zmanjšanje telesne teže?

Kolikokrat mora na dan ljudje jedo? Ljubitelji naravnih živil verjamejo, da imajo ljudje kot živali jesti enkrat na dan, in šele po aktivnem delu nadomešča lov. Konec koncev, se šteje kot oseba v redu plenilci. Medtem ko se pozablja, da je v ne preveč uspešnih dni živali ostanejo brez hrane ... Vendar pa psihologi menijo, da ljudje v svojih prehranjevalnih navad in čeljusti strukture se nanaša bolj na vsejede. Ima več skupnega z velike opice, medvedi in prašiče, ki uporabljajo hrano kot rastlinskega in živalskega izvora, ne enkrat na dan, vsaj tri. Torej, brez zajtrk, kosilo in večerjo, razumen mož je nujno potrebna. Še posebej ne obupajte snacking. Samo morajo biti pravilne: brez stalnih oprijemalnih kosov, ki lahko sčasoma postane gladek prehod iz enega glavnega obroka do drugega.

V večini zdravstvenih diet, ki so jih razvili strokovnjaki, ki se pogosto obroki domneva. In ne, skupaj z izgubo telesne teže in zdravljenje debelosti brez njega. Nutricionisti so dolgo razbrati vzorec: telo vsebuje redke obroke način za varčevanje. V tem primeru, tudi meni nizko kalorično ne more uveljaviti: telo bo poskušal ustvariti rezerve, povečanje maščobnega tkiva. Nasprotno, ko je oseba, ki poleg glavne jedi naredi eno, dve ali celo tri prigrizke na dan, vaše telo lažje dela z odvečne maščobe in teže izguba je hitrejši.

Poleg tega lahko pogoste obroke za hujšanje in zmanjšanje telesne teže izogniti akutno lakoto, ki odvrača prenajedanje. In normalizirati presnovne procese: v ozadju pogosto moči izboljšuje proizvodnjo prebavnih encimov, hormonov, znižuje holesterol, vrne na normalno raven sladkorja in inzulina v krvi. Obstaja nekaj pravil, ki omogočajo, da izberete optimalni čas za malico. Najprej je treba urediti med obroki. Pri tem je treba vzeti odmor in potem, ko ni lakote, ampak v kotu zavesti že imel idejo, če nekaj ne žvečite. Ni nujno poslati kos v ustih je strogo med zajtrkom in kosilom, je povsem mogoče, da je čas za mini obrok premaknilo bližje ene ali druge glavne obroke hrane.

Če ste eden izmed tistih, hujšanje hujšanje in teže znižanje da o snacking spregleda, ker je veliko dela, uporabite priporočila za prehrano: natančno zajame prigrizki na čas, ki ga nastavite opomnik jesti na mobilnem telefonu ali Factory službe. Ni težko uganiti, da je najbolj pomembno, malica - kosilo (ki je lahko dveh vrst), in popoldanski čaj. Če ste eden tistih, ki zbudi zjutraj je tako lačen, se prepričajte, da tesno zajtrk, prvi obrok med večerjo in jih je treba snacking na samo sadje. Lahko uporabite katerokoli svež in sladek, edina izjema - banane in grozdje, imajo visok glikemični indeks (so drastično dvigniti raven sladkorja v krvi). Obseg sadnih prigrizkov za hujšanje in zmanjšanje telesne teže se izbere posamično. Kot pravilo, minimalni del - sadja ali slide cut sadja ne presega velikosti pesti. Največja - pest ali tri pesti. Z drugimi besedami, pri kosilu, si lahko privoščite veliko jabolko ali pomaranča, ali dve ali tri mandarine, kivi ali dva velika. Privoščite kategorijo "sove", ki se zjutraj komaj prelijemo s skodelico kave ali čaja z majhnim kosom nečesa? Kosilo, da je gostejši in bolj hranljiva.