Zdrava prehrana za meni hujšanje

Zato je od različnih možnosti, ki jih potrebujete, da poberem za sebe metodo hujšanje, ki je poleg zmanjšanja teže lahko pomaga izboljšati zdravje in lakoto, hkrati pa ni nujno, saj je enostaven za "zaslužiti" na gastritis. To lahko pomaga le zdravo prehrano. In kaj se skriva za tem konceptu, ti bom povedal.

Načela zdrave prehrane

V prvi vrsti pa je to načelo pomeni obstoj moči ustrezno čustveno stanje. Se strinjam, veliko v našem življenju je odvisno od tega, kako sami vidite situacijo. Tako da boste morali, da prižge za uspeh, in ustaviti nenehno vrednotiti svoj videz in Punačak pasu. Vse moč pritrditi! Najpomembneje je, da verjamejo vase in si prizadevajo za dosego cilja.

Tako, zdrava prehrana, seveda, predpostavlja, da je pravilno prehrano. Eno od teh pravil je okrevanje telesa. Zato je ta metoda hujšanja ne gre za samo-mučenje. Njegova naloga je izboljšati splošno zdravje, namesto da bi jo vnesete v stresnem stanju. To je glavna razlika med zdravo prehrano iz pospešenih hitrih diet.

Seveda, izgubili 20 kg na mesec, ki ga zdravi prehrani, je nemogoče. Tudi če na nek način, da bi lahko to naredil, bo rezultat spodkopati zdravje, poslabšanje kroničnih bolezni, saggy kožo na različnih delih telesa. In najhujša stvar - vrnitev teže v dvojnem znesku v bližnji prihodnosti. Vse to ni mogoče, ampak vplivajo na zdravje in psihološko udobje. Zato nam shujšati po pravilih.

prehrana

Pravilna prehrana pomeni jesti 3-4 krat na dan. Na splošno velja, da je najbolje, da jedo majhne količine hrane vsake štiri ure. Ne bodite zavedeni na ta račun, da po zaužitju vse čase dan, vas zavezujejo, da izgubijo težo. Kaj je potrebno, da je razvoj gastritisa. Nutricionisti priporočajo uživanje pogosto, vendar fractional, majhne porcije.

Obstaja nekaj trikov, ki vam lahko pomagajo. Na primer, lahko zamenjate velike plošče majhne. Potem se bo zdelo, da imate veliko hrane na krožniku, saj je napolnjena. Psihologi svetujejo uporabo pripomočkov modro, saj zmanjšuje apetit. uporabiti tudi modro pri oblikovanju mizo in kuhinjo. Če si res želel, da bi jedli, vonj zeleno jabolko, bo to zmanjšalo apetit.

Pravila o zdravi prehrani relativno demokratična. Vendar imajo stroge omejitve - prepoved za obrok po 18 urah. In, če se po večerji si res želel zadremal, ne stori takoj. Počakajte eno uro.

Osnovna pravila prehrane

- Glavni meni je sestavljen iz izdelkov, ki vsebujejo vlaknine. Kuhajte zelenjavo, sadje, gobe in ribe. Meso v minimalni količini.

- Majhen košček kruha lahko jedel samo za zajtrk. Potem kruh in pecivo, je nemogoče.

- Jutro se začne z majhno količino svežega sadja in soka. Taka hrana je popolnoma absorbira v telesu, se hitro prebavi in ​​tudi stimulira črevesja. jesti tudi eno sadje pred vsakim obrokom.

- Ne mešajte ogljikovih hidratov in maščob. Break medu jim ne sme biti manj kot 3 ure. Jesti le zdravo ogljikovih hidratov: žita, koruza, moka, itd

- Za kosilo in večerjo, poskusite jesti hrano, bogato z vlakninami: grah pire, leča, fižol, rjavi riž.

- Zmanjšanje uporabe soli, čokolada, maščobnih mlečnih izdelkov, stranskih proizvodov, avokado.

- V presledkih med obroki snacking lahko samo sveža zelenjava, sadje, pijača sok in zeliščni čaji.

Popolnoma izključeno iz prehrane:

Sladkor v čisti obliki, peciva, torte, pite, čokolade, marmelade, kondenzirano mleko, očistimo sl. Ne koristi testenine, pokovka, čips, ocvrte hrane, gaziranih in alkoholnih pijač.

Ne pozabite, motorično aktivnost

Nenehno sedi doma na kavču, ne moreš jesti ničesar, ampak da ne bi izgubili kilogramov. Najpomembneje je, da morate vedeti, da je v prvih dneh omejitve dobave, telo črpa energijo iz jeter, ne pa maščobnega tkiva.

Zato, omejevanje gibanja, udari na njegovo jetra. Da bi to preprečili, morate narediti telo gorijo maščobe na zmanjšanega vnosa kalorij. To zahteva kompleksno delo, vključno s telesno dejavnostjo.

Raztezanje je pomemben del vsake vadbe. To dejansko popravi obrisi številk, zaradi česar je telo bolj vitko. Zato je treba vsako usposabljanje ali moč usposabljanje, začeti z raztezanjem. To je treba storiti nujno. Dejansko se lahko zgodi, da bo plast maščobe pod mišico začnejo rasti in maščoba se zmanjša. Od tega bo telo le povečalo obseg.

Še bolje, ohranjanje zdrave prehrane, se prijavite za plesa. Potem bo ta številka ravno vitka, vendar dodatno boste dobili milost in mehkobo gibanja, ki so vedno cenijo predstavniki močnejšega spola.

Dieta je sestavljena iz dveh faz. Najprej se masa zmanjša, nato pa pritrdite rezultat. Če bodo pravila zdrave prehrane za vas biti običajne dnevne pravila o dobavi, bodo doseženi rezultati še vedno v prihodnjih letih.

Svetlana, medicsguru.ru