Zdrav način življenja in zdrava prehrana

Zdrav način življenja in zdrava prehrana vodi v: odvajanje od kajenja, pravilno prehrano in primerno telesno aktivnost. Se drži teh načel, človek močno zmanjša tveganje za raka in kardiovaskularnih bolezni. Danes - to so glavni vzroki prezgodnje smrti pri ljudeh. Večina ljudi, ki trpijo zaradi debelosti, vzrok je podhranjenost. Extreme prehrana pomaga shujšati, uporablja zelo kratek čas in neuravnotežena. Glavni dejavnik pri prehrani je razumen pristop. Zdrav način življenja in zdrava prehrana - ni nič drugega kot občutek deleža. Seveda je treba hrano dostavijo na človeka užitek, vendar le, če je v svojo korist. Ta objava se šteje za zdrav način življenja in zdrava prehrana, načela, ki vam bo pomagal normalizira težo, pa tudi za ohranjanje zdravja in dobre volje za dolgo časa.

Načela zdravega načina življenja in prehrane:

1. uravnotežena prehrana temelji na različnih izdelkov, ki imajo zelenjave namesto živalskega izvora. Ni izdelek, ki bo vaše telo s potrebnimi hranilnimi snovmi in elementi. Zato je treba zdrava prehrana je najbolj raznolika. Le zdravnik lahko priporoči, da vas velja posebno prehrano.

2. Prehrana, sestavljena iz žita, testenine, krompir in kruh treba jedel pri vsakem obroku, večkrat na dan. Imajo zajema več kot polovico vsakodnevni prehrani. To je napaka, da verjamejo, da so ti izdelki edini vir ogljikovih hidratov in energije, poleg tega pa vsebuje vitamine B, C, mineralnih sestavin in prehranskih vlaknin, zato je potrebno za vaše zdravje. Ti izdelki ne vodi do odlaganja maščob, kot je splošno prepričanje.

3. Poleg krompir, mora na dan pojesti različne zelenjave in sadja (400 gr). Jejte več zelenjave kot sadja. Ta živila so vir vitaminov, antioksidantov, železa, folne kisline in različnih mineralov. Te snovi zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze in kardiovaskularnih bolezni.

4. Dnevna uživajo mlečne izdelke, vključno z mlekom, z malo soli in maščob, kot so sir, jogurt, jogurt in kislo mleko. Mlečni izdelki so potrebni za otroke, mladostnike in ženske. Človek, ne uživajo mlečne izdelke bi morali biti vključeni v svoji prehrani drugih živil, ki vsebujejo kalcij - zeleno listnato zelenjavo in ribe (sardine, losos).

5. Meso in mesni izdelki, ki vsebujejo veliko maščob, je treba nadomestiti s stročnicami, ribami, perutnino ali vitke sorte mesa. Deli teh izdelkov, bi moral biti majhen. Število jedel klobase, salame, paštete in mesnih izdelkov - omejitev. Živalske maščobe povečuje tveganje za koronarno bolezen, saj povečuje raven holesterola v krvi.

6. Na dan morate zaužiti maščobe, ne več kot 15-30% vašega dnevnega vnosa kalorij. Priporočljivo je, da kuhanje hrane s pomočjo mikrovalovne pečice, kuhanje, peko ali paro. Zmanjšanje dodajanje maščob v postopku kuhanja.

7. Pri izbiri prehrane, dajejo prednost diete z nizko vsebnostjo sladkorja, tako da ne presega 10% dnevnega obroka. Živila, ki vsebujejo veliko sladkorja - vir energije, vendar niso pogoj za zdravo prehrano. Samo ne pozabite, da se sladkor prispeva k nastanku in razvoju kariesa.

8. količina soli zaužili na dan mora biti več kot 6 gramov (1 h. Žlice). Presežek vnos soli vodi do povečanega krvnega tlaka. Priporočljivo je, da uporabljate jodirana sol, ki bo zagotavljala preprečevanje bolezni, saj ima veliko ljudi pomanjkanje joda.