Zdrava prehrana zdravi bolezni

Primerno zdrava hrana je pogosto glavni zdravljenje številnih bolezni. Tudi če ste že uporabljali droge, bo zdrava prehrana le okrepi njihov terapevtski učinek in pospeši proces zdravljenja. Ena stvar je jasna zdrava prehrana zdravi bolezni, in to ni rant.

Zakaj bi morali jesti pravico? Znano je, da skrbi za lastno zdravje se začne s pravilno prehrano. Zdrava prehrana preprečuje številne bolezni, ki se razvijejo v nekaj letih s nezadostnega vnosa hranil.

Tukaj je nekaj bolezni, ki se lahko pojavijo pri ljudeh s nezdrava prehrana: bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen gipertoniya- drugega tipa ozhirenie- žolčnih kamnov bolezen, slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa osteoporoz- raka na želodcu, raka debelega črevesa in raka dojke. Nepravilna prehrana lahko privede do takšnih problemov: omejeno sposobnost učenja, kronična utrujenost, slaba koncentracija.

Kronične bolezni se lahko razvijejo skozi prenajedanje, ki vodi do prekomerne teže, debelosti in metaboličnih motenj. Nič manj nevarno je in podhranjenost, prehranske pomanjkljivosti pripelje tudi do resnih posledic.

Nekaj ​​pomembnih pravil zdravega prehranjevanja. redno jesti. Pomembno je, da se držijo pet obrokov. Zajtrk, kosilo in večerja je obvezen in dve drugi prigrizki (kosilo in popoldanska malica). Redno uživanje hrane zagotavlja enotno dotok glukoze v telesu, ki nas ščiti pred nenadno in močan občutek lakote, ki je običajno težko nadzorovati. Telo preprosto ne potrebujejo velike porcije hrane, saj bodo presežne kalorije gotovo se odloži kot maščobe na straneh.

Poskusite jesti raznoliko hrano. Bolj raznolika prehrana, bo več hranila, vitamine in minerale treba zaužiti. Ni dopolnila niso nadomestilo za dobro uravnotežene prehrane. Vsi strokovnjaki se strinjajo, da je uživanje sadja in zelenjave, veliko bolj zdravi kot ob vitamine. Prvi vir vitaminov mora biti hrana. Pogovor o dopolnitvi je potrebno le v primeru pomanjkanja nekaterih vitaminov ali v primeru nizkokalorično dietno prehrano v.

Izogibajte se prevelikih količin maščob in holesterola. To pravilo ne velja za koristnih maščob. To bi morali zamenjati mastnega mesa in klobas za mastne ribe, mast za maslo in rastlinsko olje, smetano, jogurt. Človeško telo ne more sintetizirati zdrave polinenasičene maščobne kisline, zato jih je treba redno porabi. Te kisline imajo ugoden učinek na celotno telo, zmanjšujejo koncentracijo trigliceridov, preprečuje trombozo, protivnetni učinek.

Jejte veliko sadja in zelenjave. Zelenjava in sadje sta zelo dober vir vitaminov in mineralov, flavonoidov. Še posebej koristna zelenjava, vsebujejo vlaknine, ne vsebujejo maščob in so malo kalorij. Zato je treba zelenjava biti prisotna vsaj v dveh obrokih, na primer, morate jesti zelenjavo za kosilo in večerjo.

Fiber najdemo v sadju, kot dobro. Fiber znižuje koncentracijo holesterola in jo oddaja v blatu, zavira absorpcijo trigliceridov. prav tako prispeva k pravilnemu delovanju prebavil. Fiber izboljšuje gibljivost, zaprtje odpravlja, preprečuje maligna obolenja. Jagode, kot so sadje, so dobri, vendar ima dodatno težo za ljudi, ki lahko na dan, da bi jedli več kot 300 g

Jejte kompleksne ogljikove hidrate. vir ogljikovih hidratov, bi morala biti živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov, se imenujejo - zdrav. Ti kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo kruh in polnozrnat testenine, rjavi riž, ovsena kaša, fižol in druge.

Pijte vodo. Voda je bistveni element v našem telesu. Njegova funkcija je neprecenljiva. To odstrani iz telesa škodljivih produktov metabolizma, pomaga vzdrževati normalno telesno temperaturo. To prevoz hranil do celic v telesu in podpira hranil absorpcijski proces. Pomembno je, da pijete vodo v majhnih količinah. Občutek žeje kaže, da pijete zelo malo vode.

Salt. Natrijev v soli je zelo dragocen element v sledovih, vendar je presežek v telesu lahko privede do različnih bolezni, kot so visok krvni tlak. To bi bilo treba omejiti, ne samo sol, temveč hrano, v kateri je prisoten, kot konzervirano meso, omake, čips, slani oreški, itd Človek ima pravico, da se odločijo, koliko soli bo uporabil čez dan. Vendar pa je Svetovna zdravstvena organizacija priporoča uporabo največ 5 gramov na dan.

Nasvetov, kako zmanjšati vnos soli: odstraniti sol iz tabele, namesto soli, uporabo začimb in posušena zelišča, nakup izdelka, bodite pozorni na oznako. Uporabite morje slano hrano, vsebuje več mikro in makro.

Upoštevajte umirjanja uživanja alkohola. Rdeče vino bo koristila samo, če se uporablja v zmernih količinah. Ljudje, ki uživajo velike količine alkohola, obstaja veliko zapleti na srčno-žilni sistem. Tudi poraba pretirano alkohola povzroča cirozo.

Zaključek. Pravilna prehrana lahko pomaga preprečiti številne zdravstvene težave. Gre za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni.