Zdrava prehrana za hujšanje

Prehrana ni škodljiva, je treba pravilno jesti. Toda kaj počne zdrava prehrana?

Glavna stvar v prehrani manj jesti, kot telo potrebuje, da se zagotovi njihovo preživetje. Potem bo kalorij primanjkljaj umaknil svojo podkožno maščobo. Ampak kot je kalorij v hrani uporablja manj, potrebujete uravnoteženo prehrano, da telo prejme vse hranilne snovi.

Dieta za hujšanje morate, da je prav. Ena štetje kalorij ni dovolj. Shujšati in jesti 1200 kalorij, ne da bi jedli dva čokolade na dan, takšna prehrana bo pokvaril zdravje.

Osnove zdrave prehrane za hujšanje

1. Pogosto prehrana ne more zagotoviti, da telo z vsem, kar potrebujete, potem morate kupiti vitamini in minerali v lekarni.
2. Pomembno je, da telo dobi ogljikovi hidrati, ki se prebavi počasi, potem lakota vas ne bo motilo več. Ogljikovi hidrati se odločite za okus, ali ajde prehrana druga žita ali krupnozernovoy kruh in kruh. Poglejmo pečen krompir. Ogljikovi hidrati so najbolj jedli zjutraj.
3. Zdrava prehrana za hujšanje mora vključevati proteini. Beljakovine živila se lahko uporablja v kateri koli od obrokov. Ampak, na primer, v ločenem feed hujšanje sanje, je priporočljivo uporabljati beljakovine v popoldanskih in večernih urah. Še posebej beljakovin hrana je pomembna za tiste, ki združujejo hujšanje s športom. V nasprotnem primeru kalorij telo ne bo ven maščobo in mišično tkivo za. Proteini dovoljene za hujšanje - piščanec (prednostno piščančjih prsi), redukcijski rib in mlečnih proizvodov z nizkim deležem sira maščob z vsebnostjo maščobe med 25% in ne več kot 50 m. na dan, zelenice.
4. maščobe kot je prikazano v prehrani, se izboljša stanje kože. Dve žlici rastlinskega hladno stiskana olja, kot so laneno seme, ali pest svežih orehov ne bodo vidne na vašem pasu.
5. Sadje in zelenjava - vir vlaken. Njihova prisotnost v prehranskih blagodejno vpliva na prebavo. Na dan na dieti lahko jeste 300 gramov. sadje in zelenjava, ne pa tudi v pločevinkah in sveže. Tudi sladko sadje je varen, če je pred kosilom v enem kosu.

Če imate radi sladko, lahko jeste v enem dnevu, nekaj žlic medu, ali več (2 - 3), suho sadje.

zdrava prehrana meni za hujšanje To registrira ne le izdelkov, ampak tudi upošteva velikost porcije, metodo priprave proizvoda. Bolje je, da kuhamo kuhana, pečena, vendar ne prepražimo. Glede na količino hrane na krožniku, bi moralo biti z dlanjo, ali žita in mesa. Skuta lahko jedo malo manj kot paket, mleko in jogurt na steklo.

v svojem zdrava prehrana za hujšanje Lahko vključujejo tešče dni in spodbudo okusna, če ste sposobni nadzorovati. Restavracija in gost ne pozabite na dieto, izbrati in da hrana iz seznama zdrave hrane. Če alkohol ne podžiga apetita, si lahko privoščite kozarec suhega vina.

hujšanje zdrava prehrana ne vključuje:

• Čips, krekerji. So kalorij zelo visoka in ne vsebujejo konzervansov.
• Zgoščeni instant izdelki: rezanci, juhe in pire krompir.
• Pechonosti da že dolgo hranijo.
• Suhomesnatih izdelkov.
• Majoneza.
• Fried pite žeparijo.
• Fast food.

zdrava prehrana To bodo izgubili ne samo težo, ampak tudi za ohranjanje zdravja.

In kaj zdrava hrana vam je najbolj všeč? Kaj je vključeno v vaši prehrani prehrani?