Zdrava racionalno uravnotežena prehrana, higiena živil

Pravilna prehrana mora biti predvsem energetsko ustrezen sistem za vnos hrane. Za normalno delovanje telesa - to potrebuje energijo. Če oseba prejema manj energije, kot jo porabi - izgubi teže.

Maščobe, v resnici pa se ne porabi, in odloži za kasnejšo energije. Da bi bilo uravnoteženo njen vnos njega - 50:20:30 načelo mora slediti v razmerju ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ogljikovi hidrati dajejo telo večino vitaminov in mineralov, ki jih prav tako nam priskrbi energijo.

Prav tako vsebuje veliko ogljikovih hidratov v vodi, ki so potrebni za življenje telesne celice. Vlaken, na primer, preprečuje prenajedanje hkrati daje občutek sitosti. Največjo vsebnost vlaken opazili v sadju in zelenjavi.

strokovnjaki za prehrano priporočajo tudi, da uživanje vlaknin v obliki celih zrn in otrobov. Glede na študije, zdrava prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati zmanjšuje potrebo telesa za maščobe. Torej, če je, skupaj z ogljikovimi hidrati, da je poraba maščob - bo telo položili zadnje rezerve.

Kot je za beljakovine, potem bi morali biti prisotni v prehrani, kot alternativni vir energije, skupaj z ogljikovimi hidrati. Vendar pa ne sme biti več kot 20%. Kot je treba beljakovinski izdelki dajo prednost ribe in ptice. Vsebujejo najmanj maščobe, ki naj bi v prehrani biti manjša od 30%. In bi moralo biti rastlinski osnovi maščobe in večkrat nenasičene maščobe, omega 3. To prispeva le k izgubi teže z zaviranjem sinteze insulina.

Izogibajte se ocvrti, prekajene, sladice, majoneza, itd Raje morske ribe, rastlinska olja (olivno, oljne repice). Dodaj jesti arašide in orehe.

Daje priporočila na podlagi zgledno napajalno vezje za en teden. Vnos kalorij je treba izračunati glede na vaše želje. Če želite izgubiti težo - 1000kkal, če boste obdržali obstoječi - o 1500kkal.

Higiena živil - ne gre samo za položaj "pred jedjo si umijte roke." Drugo načelo pravilne prehrane se nanaša na razdeljevanje hrane porabi čez dan. Spoštujejo načelu 25-50-25 (zajtrk-kosilo-večerja), lahko nadzor nad količino zaužite hrane. Takšen pristop bi jedli več pred spanjem. Zajtrk mora biti prisotna v svojem času dneva. Dobro in pravilno uživanje hrane zjutraj začne metabolizem, ne bo lačen do večerje.

Če ne morete niso zbudili - začetek jutranji tek, minimalno telesno dejavnost in hladen tuš. Če imate še vedno napade neobvladljive lakote, prekinil te številke za nekaj prigrizke med obroki. Zelo kmalu, se telo se uporablja za ure in počakajte, da se vnos energije v določenem času.

Breakfast idealno sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov - kašo z rastlinsko olje, sadje in jagode, rezino celih kruha zrn in skodelico kave brez sladkorja.

Tretje načelo je temelj človeške psihologije. Spodbujanje zavrnitev dodatnih kilogramov in slabe izbire življenjskega sloga. Bodite uravnotežene prehrane kot edina možnost za vaše zdravje.

Izogibajte se napake na oblasti, niti v enem niti v drugo smer - in sicer ne zmanjšujejo količino kalorij preveč. Anoreksija nervoza je zdaj zelo pogosta bolezen, in to zagotovo ni mogoče šteti za primer trajnostnega bivanja.

Prešteje število kalorij. Dobili posebno plaketo za snemanje kalorije v živilih. Ni nujno, da se natančno izračunati, morate samo, da se zavedajo hranilno vrednost zaužite hrane. To je pomembno za učinkovito oblikovanje nadzorovanju telesne teže menija in nato.

Naredite obrok je prijetna postopek - različne od mene ne bo koristila samo. Jejte manj sladkorja in soli, poskušali odpraviti gaziranih pijač. V tem primeru je treba običajno čisto vodo vedno s seboj.

In ne more tolerirati uporabe alkohola. Prvič, da je sama v kalorij zelo visoka, in drugič, da umiri um in spodbuja apetit. Poleg tega, poskusite, da si najbolj udobno življenje, zmanjša stres. To bo pomagalo v boju z željo, da bi jedli nekaj prepovedanega, ampak zelo okusna, in prispeva k bolj izrazite pohudatelnye in koristi za zdravje.

Vse načela zdrave prehrane absolutno ni zapletena v praktični uporabi. Ampak ne pozabite, da je ustrezna prehrana samo del življenja. Da bi največjo korist za organizem morali posvetiti pozornost na svojih drugih komponent.