Kako jesti v zgodnji nosečnosti

Za nosečnice in doječe ženske je še posebej pomembno, da se pravilno prehrano. Nosečnice bi morali prevzeti odgovornost za to vprašanje, saj to vpliva na zdravje dojenčka in svoje dobro počutje. Zato je treba prehrana biti uravnotežena. Kako jesti v zgodnji nosečnosti in spremlja vaše prehrane?

Zdrava mati in prehrana otroka

Prehrana med nosečnostjo in mlade matere, ki dojijo, bi morala biti racionalna, koristna in hranljiva. V tem času se telo potrebuje velike količine hranil, kot so beljakovine, maščobe, vitamini, minerali, ogljikovi hidrati. Potrebujemo tudi zadostno količino energije - kalorij. Prehrana nosečnice mora vsebovati ustrezno količino vseh bistvenih hranilnih snovi - aminokislin. Treba je pozorno na zaužite tekočine. Voda mora biti brez nečistoč. Pomembno je, da ne pretiravajte z uporabo tekočin se prepreči otekanje in visok krvni tlak. nosečnice, mora meni biti raznolika in vključuje vse glavne vrste izdelkov. V tem primeru bo okus materinega mleka mladih mater se oblikuje iz prehrane svoje moči. To se pa prenaša na otroka, ki uživa svoje hrane preference.

Nepravilna prehrana - osnovna napaka

Nosečnice je treba prisluhniti njihovim željam za hrano - je temelj, kako jesti v zgodnji nosečnosti. Nekateri elementi in vitamini lahko pomanjkanje telo. Na primer cink, jod, železo. Nezadostna količina teh elementov v sledovih, lahko povzroči neželene motnje v bolezni telesa. Zato je treba željo nosečnice, da bi jedli nekaj posebnega (kreda, glina, ali pa samo nekaj hrane, nenavadno za vsakodnevni prehrani), je treba šteti za organizem, je znak, da nima hranilne snovi. To bi moralo biti zmerno prehranjevanje in ne preveč jesti. Zdrava niz mase ne sme presegati 12-14 kg.

Kalorij in "S tem, kar so jedli"

Vnos kalorij mora izpolnjevati energijo porabila. Presežek hranila krši skladen razvoj vseh organov, in ne spodbuja uživanje v zgodnji nosečnosti. Nosečnost Vsaka ženska poteka individualno in morajo upoštevati posebne značilnosti: način življenja, prehrana, individualno nestrpnost nekaterih snovi. Prava odločitev pri pripravi prehrane takojšnje zdravnikov na. Menijo, da bi bilo treba v drugem in tretjem trimesečju kalorij povečala v povprečju za 300 kcal na dan. Skupaj 2.500 kalorij na dan (medicinska javnega mnenja). Po rojstvu, žensko telo potrebuje, da pridobijo veliko moči in energije. V tem obdobju se lahko ženska sprostite in ne se ne omejujejo na oblasti, seveda, racionalno in koristno. Meni, ko bi moralo biti bogatejši. Prvih 6 mesecev, naj bi se število kalorij porabijo v povprečju višje (do 600 kcal na dan). In 500 kcal v prihodnjih mesecih. Dodatna energija je pri ženskah po carskim rezom, kot tudi tiste mlade matere, ki se hranijo več kot enega otroka potrebna. Kako jesti v zgodnji nosečnosti, in sledite sliko - glej spodaj.

beljakovine

Protein je osnova za nove celice, ki se tvorijo med nosečnostjo (za povečanje prsi, posteljice rast in s tem tudi otroka). Protein sodeluje pri tvorbi hormonov in novih celic. Beljakovine v telo in so razčlenjeni aminokislin, od katerih je na koncu sintetizirali sami. 60% dnevnih potreb beljakovin je beljakovina živalskega izvora (meso, ribe, jajca, mlečni izdelki). Beljakovine rastlinskega izvora je mogoče dobiti naslednja živila: fižol, grah, fižol. V času, moramo pozabiti na vegetarijansko prehrano, žensko telo mora prejeti zadostno količino beljakovin, za njihov razvoj. Če se to ne bo zgodilo, bo manjkajoči material vzeti iz zalog hranil telo matere, kar slabi imunski sistem. Racionalno potrebe po beljakovinah za nosečnice ne sme biti manjša od 95 gramov na dan, pri čemer je po porodu prvič povečala za 20 gramov na dan, sledi 15 gramov v naslednjih mesecih dojenja.

maščobe

Maščobe - pomemben vir energije in njihov vnos v telo, kakor tudi izvor, je treba spremljati. Ti vplivajo na centralni živčni sistem, žleze z notranjim izločanjem. Za nosečnice je priporočljivo na dan, da bi jedli več kot 85 gramov. Omeniti je treba, in razumeti, kaj maščobe v vprašanju. Lahko ločimo "dobre" in "slabe" maščobe. Z "slabih" maščob margarina se razume, kot tudi "fast food" v kateri koli od njegove oblike, ki nosi ne samo hranila, ampak tudi lahko povzroči bolezni matere in tveganja za nerojenega otroka. Iz takšne hrane, je treba zavreči. Obroki se lahko vključijo maslo, saj ima nekoliko drugačno tehnologijo kot kuhanje kot margarino. Maslo ima naravno podlago, ki pa jih ne sme zlorabljati. "Dobre" maščobe naj bi do 30% dnevne prehrane. lahko uporabimo rastlinska olja: sojo, sončnice, olive, in jedo mastne ribe in morski sadeži. Ti izdelki vsebujejo esencialne maščobne kisline: linolne in alfa-linolenske.

ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati vnos je treba uravnotežiti. Če bo telo prejme manj ogljikove hidrate, beljakovine, ki se porabi pri proizvodnji energije. Vendar pa lahko prekomerno uživanje ogljikovih hidratov vodi do razvoja nagnjenostjo in prekomerno telesno težo. Dan je priporočljiva za nosečnice 400 gramov, in za doječe matere - 500 gramov. 50-60% kalorij naj bi zaužil v obliki sladkorjev. Ti so sestavljeni iz velikih molekul, za asimilacijo, od katerih se zahteva več časa.