Pravilna prehrana med nosečnostjo

Pravilna prehrana med nosečnostjo je eden od najpomembnejših pogojev za uspešno nosečnost in razvoj ustrezno ploda. Prehrana nosečnic mora biti v celoti in vsebujejo vitamine, minerale, ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Posebej cenjen je izvor mlečnih beljakovin skuta, sir in mleko. Mlečni proteini nosečnica (odvisno od razpoložljivosti seveda), je treba jesti vsak dan. Ne pozabite tudi za jajca, meso in ribe. Za preprečevanje zobne gnilobe jesti rib in mlečnih izdelkov.

Potrebne so tudi maščobe Nosečnice, vendar koristno, niso vse maščobe. Najbolj uporabni so mlečne maščobe, kot sta maslo in smetano. So zlahka absorbirajo v prebavnem traktu nosečnici. Prav tako je treba uporabiti rastlinska olja, kot so sončnično olje in olivno olje.

Ogljikovi hidrati med nosečnostjo ne more jesti veliko, ne bi smelo biti največ 350 gramov na dan. Preveč vnos ogljikovih hidratov lahko privede do dejstva, da bo sad bolj in bolj težko, da so ženske v porodu. Skrajšajte količino ogljikovih hidratov, kar lahko, če boste zmanjšali prehrane belega kruha, sladkorja in moke izdelkov.

To ni potrebno uporabiti veliko soli je dovolj je 2-3 gramov na dan. Za nosečnico in njenega otroka zelo potrebni vitamini in minerali, zato je vsak dan, morate jesti določeno količino svežega sadja, zelenjave, zelišč in jagod. Ne jejte veliko citrusov. So alergene izdelkov. Vitamin C je na voljo v velikih količinah in v drugih manj alergenih živil, kot so zelje, brusnic, poper.

Za normalno in pravilen razvoj otroka je treba jod, magnezij, maščobnih kislin. Vsebujejo obilo morskih sadežev. Torej, poskusite pogosto uporabljajo ocean ribe, morske alge, kozice.

Ženska med nosečnostjo morali tudi odstraniti iz menija škodljivi izdelki jih je treba uvrstiti: vse alkoholne pijače, kava, maščob, kajenje, začinjene in ocvrte hrane. Takšna prehrana ne more biti imenovan ravno prav. prav tako izključeni in so rafinirana živila, kot so konzervirane hrane in proizvodov, ki vsebujejo konzervansov in barvil.

Hrana nosečnica, je zaželena uporaba 4-5 krat na dan naenkrat. 30-35% dnevnega prehrane bi morala biti bogat zajtrk. za zajtrk jesti tople hrane, kot mleka in mlečnih izdelkov iz žit, palačinke s sirom, jajca, sir, solato, toast z maslom. Seveda, vam ni treba, da je vse skupaj jedli in naenkrat, na primer, zdaj lahko jedo kašo, jajce in solata jutri. Kot je za pijače, je zaželeno, da pije mleko in čaj.

kosilo To lahko vključuje tri obroke, in da mora biti 40% celotne dnevno zaužite hrane. Preostalih 25% se dodeli na večerjo. To mora biti sestavljen iz lahkih jedi, kot so solate, skutnim pečenje, ribe, pari, ocvrte ali kakšno kašo.

pred spanjem 21-22 ur lahko pijejo jogurt, sok, jogurt ali decoction suhega sadja. Priporočljivo je, da ne bo veliko ponoči pogosto teči na stranišče. Ne preveč jesti. Dejstvo, da ste kot skrbna mati mora nahraniti drugega človeka ne pomeni, da je potrebno veliko. Upoštevanje teh preprostih pravil, bo lažje za vaše nosečnosti in otrok se bo rodil zdrav.