Ogljikovi hidrati prehrana: kompleksni ogljikovi hidrati so razčlenjeni za dolgo časa

Ogljikovi hidrati so najboljši vir energije za naše telo, ki pa niso vsi enako škodljiva in koristna. Na splošno je mogoče vse ogljikove hidrate lahko razdelimo v dve skupini - to je tako preprosta in zapletena.

Preprosti ogljikovi hidrati so značilni hiter razpad in absorpcije v krvi. Imajo visok hipoglikemično indeks. Z enostavnih ogljikovih hidratov so ogljikovi hidrati, ki so sestavljene iz glukoze in saharoze.

Ti povzročijo veliko povečanje v človeški krvni sladkor in dal hiter občutek sitosti. Toda ob istem času, vodijo do enako hitro akutno občutka lakote.

Prav tako so enostavne ogljikove hidrate v procesu razkrajanja deponirane maščob. Sestavljeni ogljikovi hidrati so povratne mehanizem delovanja. Za njih je nenavadno dolg proces obdelave, dolgo absorpcija iz želodca, in, seveda, dolgotrajen občutek sitosti. Zato je nov sistem. Glavna ideja, ki deluje ogljikovih hidratov prehrane - kompleksni ogljikovi hidrati so razčlenjeni za dolgo časa, ampak zato, ker ste dolgo časa ni hotel jesti.

Sladkarije, sode pogosto vsebujejo enostavne ogljikove hidrate. To je razlog, zakaj niso prikazani v nobeni dieti. Kot je za izdelke, narejene iz rafiniranega moke in rafinirani riž, prav tako prispevajo k preložitvi maščobe.

Zato je bolj prednost prehranskih ogljikovih hidratov iz rjavega riža in polnozrnatega kruha.

Ta živila vsebujejo tudi vlaknine. Njegovo veliko in v sadju in zelenjavi, ki so, čeprav z veliko enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov, ampak kljub temu so vir številnih pomembnih vitaminov in mineralov vaše telo.

Vlakna, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje prebavnega sistema.

Samo za izdelke, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate vsebujejo stročnice in. Prav tako vsebujejo beljakovine, minerale in vitamine. Mlečni izdelki tudi na splošno zajema enostavnimi ogljikovimi hidrati, vendar pa so vir kalcija in drugih hranil.

Naj diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so nizkokalorično, vendar so škodljivi s podaljšanim spoštovanja. Ko je telo že dolgo časa ni dovolj ogljikovih hidratov - začne razčleniti beljakovine. To lahko privede do resne presnovne motnje. Tako, da mora biti vsebnost ogljikovih hidratov v prehrani le koristi.

Nedavne študije kažejo, da so ogljikovi hidrati pomemben za duševno dejavnost. Testi so pokazali, da ljudje, ki so jih opazili dieto z malo ogljikovimi hidrati, da se veliko počasneje, kot bi moralo imeti dieto visoke ogljikovih hidratov mislim.

Obstaja veliko programov, prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Eden od njih - to je riž prehrana. Slika je treba uporabiti neolupljeni. Dieta je zelo preprosta - čez dan jeste skledo riža in ploščo vseh morskih sadežev, vključno z ribami. Edini pogoj - proizvode, ki se ne morejo mešati.

Riž ima številne koristne lastnosti - to čisti telo strupov in je sestavljeno veliko uporabnih elementov. Morske sadeže, po drugi strani, vsebuje veliko elementov v sledovih, potrebnih za normalno delovanje telesa.

Pri izbiri prehrane, ki vam okus želje in zmožnosti voden. Ampak prehrana ogljikovih hidratov ne sme povzročiti strašno nelagodje - moraš izgubiti težo z užitkom. Torej, če imate radi testenine - da prehrana z uživanjem testenin iz cele pšenice.

Odlična izbira je ovsena kaša in fižol izdelkov. Ne bo odveč in jajca - lahko ti omleto. Združite tehnike različnih izdelkov. Ko radi uporabljajo piščančje meso (prsi, brez kože) ali govejega mesa (file). Prav tako ne pozabite na sadje in zelenjavo.

Medtem ko so diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov še vedno novost na trgu vse vrste prehrane programov. In če vam je všeč ideja o kompleksnih ogljikovih hidratov, prehrana ste zadovoljni, še vedno je treba vedeti, svoje slabosti. Z presenetljivo slabosti teh sistemov vključujejo dejstvo, da je v telesu kompleksnih ogljikovih hidratov, ponavadi se deponira v obliki maščobe ne uporablja. Torej, če ste zagovornik zdrave prehrane visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov - ne pozabite na telesno aktivnost.

Brandy, medicsguru.ru