Hitro in počasi ogljikovi hidrati - kaj je to? Hitro ogljikovih hidratov - seznam proizvodov, miza za hujšanje

Med najbolj pomembnih komponent, ki sestavljajo različne hrane so ogljikovi hidrati. Prav te organske spojine zagotavljajo proizvodnjo glukoze - glavni "hrana" za možgane. Omogočajo oseba za uravnavanje ravni inzulina za nadzor njihovo težo, ki zagotavlja normalizacijo metabolizma. Hkrati so znanstveniki opredelila hitre in počasne ogljikove hidrate, drugačen mehanizem njegove učinke na človeško telo.

Različne različne vrste ogljikovih hidratov?

Vsaka oseba mora porabijo do 60% ogljikovih hidratov na dan. Te spojine, ki se razdeli, da se tvori glukozo. Ta vir energije je potrebno za vsakega od nas za polno življenje.

Po vrsti študij, so raziskovalci pokazali, da nekateri od ogljikovih hidratov prispeva k nenadno, hitro povečanje-zmanjšanje koncentracije glukoze v krvi. Te spojine so poimenovali preprosto in hitro. In drugič, poraba, ki zagotavlja dolgotrajno sitost in rahel porast ravni glukoze za daljše obdobje, - počasno ali težavno. Po odcepitvi teh snovi je postopen razvoj insulina v majhnih količinah. Ogljikovi hidrati postopoma absorbira črevesje, ki zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Če ste si prizadevajo, da popravi svojo težo in vzpostaviti ustrezno prehrano ponuja poenostavljen seznam proizvodov, ki vsebujejo kompleksne in enostavne ogljikove hidrate, in prehranskih vlaknin, pomaga očistiti telo. Za hitro pridobivanje telesne teže, okrevanje po bolezni ali ohranjanje telesa v času napornih treningih, morate hitro sejo (preproste) ogljikovih hidratov. Popravek za telesne teže in osvoboditi telo slagging - kompleksno ter prehranskih vlaknin.

Glej tudi:

• Vrzi prekomerno telesno težo - da pospeši metabolizem!
• Kako jesti ogljikovih hidratov?

Kaj je preobremenjeno z uživanjem velikih količin enostavnih ogljikovih hidratov?

Torej, hitro ogljikovih hidratov - kaj je to in kaj so nevarni? Za obdelavo teh organskih spojin telo proizvaja velike količine pankreasa hormona - insulina. To omogoča hitro obdelavo vhodnega vira energije - glukoze. Njena višina pada, in pusti, in občutek polnosti z njim. Kot rezultat, ki porabijo živila z enostavnimi ogljikovimi hidrati, ki jih jemo pogosteje, poskuša znebiti lakote.

Velike količine inzulina, ki ga izdela telesa, omogoča obdelavo glukoze v maščobe in obratno. Hkrati je proces prebave upočasnila večkrat. To pomeni, da so navijači, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate bolj ogroženi zaradi debelosti. Druga tveganja - postopnim razvojem insulinske rezistence in razvoj bolezni, ki se imenuje diabetesa tipa 2.

Vsebuje hiter seznam ogljikovih hidratov izdelkov Spodnja tabela vam bo pomagal, da razvijejo svoje prehrane za diabetike. Prav tako, glede na kakovost ogljikovih hidratov, lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot so ateroskleroza, srčni infarkt in možgansko kap, onkologije.

Prilagodite svojo prehrano, doseči zmanjšanje obrokov in znebi občutka lakote, bodo ljudje z odvečno težo in druge težave, pomaga poznavanje glikemičnega indeksa različnih živil.

Komunikacijske ogljikovih hidratov in glikemični indeks, seznam proizvodov, s hitrimi ogljikovimi hidrati

Glikemični indeks ali GI - ukrep, ki omogoča strokovnjakom za spremljanje nihanja ravni glukoze v krvi. Ta vrednost je odvisna od sestave posameznih menijev.

Preprosto povedano, glikemični indeks - je hitrost prebavo ogljikovih hidratov. Višja kot je vrednost, nižji prednosti vaše telo prejme iz izbranih živil. To pomeni, da je za razvoj posameznih menijev, pomaga vzdrževati optimalno telesno težo, morate biti voden po naslednjih ugotovitev:

• Izdelki s hitrimi ogljikovimi hidrati in visokim glikemičnim indeksom - od 60 in več - prispevati k oster porast oskrbe z energijo, ki se hitro suši;
• Zagotavljajo kratkoročno nasičenosti;
• z rednim uživanjem teh živil vaša telesna teža se bo povečala, in se znebi dodatnih kilogramov bo zelo problematično.

Da bi se izognili težavam takšna živila z visokim glikemičnim indeksom, je treba vsebujejo hitri ogljikovi hidrati uporabljati pred izpitih, zapletenih razgovorov, usposabljanja in tekmovanja. Prav v teh trenutkih je vaše telo potrebuje največjo količino energije. Hkrati bodo živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki so skoncentrirana počasnih ogljikovih hidratov, zagotoviti dolgoročno sitosti. jih vključi kot osnova njegovega menija, vas večkrat, da se zmanjša tveganje telesne mase.

Naučimo hitre ogljikove hidrate, ki vsebujejo seznam izdelkov - tabela bo pomagal pri tej nalogi! Po analizi podatkov, lahko nadzorujete raven proizvodnje glukoze - vir energije, kakor tudi za nadzor vibracije lastne teže in razpoloženja.

Glej tudi: Živila z nizkim glikemičnim indeksom

Kako izbrati izdelke z ogljikovimi hidrati?

Tako je zgoraj in vsebuje seznam namiznih hitro ogljikovih hidratov živil vam bo pomagal razumeti, katera živila je treba izključiti iz svoje prehrane ali omejiti njihovo porabo. Namesto tega pa določiti optimalno seznam proizvodov, ki vsebujejo počasnih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo dolgo sitosti, dobrega zdravja in ohranjanje dobre telesne oblike. Njihov glikemični indeks ne sme presegati oznako "40". Samo pod tem pogojem, boste lahko uspešno prilagodili svojo težo in zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni. V tej nalogi boste pomagali v spodnji tabeli.

Kaj je torej jesti, da izgubijo težo?

Odgovor na to vprašanje je predstavljena v zgornjih tabelah. Več o tem seznamom hiter vnos ogljikovih hidratov seznam proizvodov - vaša miza za hujšanje ne sme vsebovati predstavitev imen. Po želji jih lahko jedo samo zjutraj, ko telo potrebuje dober "pretres", ki mu omogoča, da se zbudiš. Večerja je treba izbrati hrano z nizko vsebnostjo maščob in GOP-bogatih beljakovin.

Razvoj sistema električne energije z optimalno ravnovesje ogljikovih hidratov

Hitro ogljikovih hidratov, ki so potrebni za osebo, dnevni prenese težkim fizičnim naporom. Zagotavljajo vzdrževanje optimalne ravni glikogena v mišicah. Kdaj naj oblikovanju športne dobava vezje upoštevati, da je za 4 ure mi je bilo dovoljeno, da porabijo približno 100 gramov ogljikovih hidratov hitro za 24 ur, je ta vrednost povečala na 600 gr. Če vodijo neaktivni način življenja porabijo 300 gramov ogljikovih hidratov na dan.

Povprečen človek dovolj, da bi 65% ogljikovih hidratov in 35% - preprosta. Za pisarniški delavci prva vrednost je enaka 75-80%. Fizična aktivnost treba največ 3 ure pred usposabljanju in 4 ure nato porabijo enostavnim ogljikovim hidratom.

Glej tudi:

• Brusnikina prehrana. Dejavniki, povečanje telesne mase
• Sukrazit: uporaba izdelka in škodo
• Ogljikovi hidrati v živilih

Vsakdo, ki je zainteresirana, da seznam hitrih ogljikovih hidratov izdelkov, tabela v članku, bo prispevala k razvoju posameznega razpored zdrave prehrane. Prilagodite raven njihove dejavnosti, znebiti odvečne teže in zmanjša tveganje nevarnih bolezni. In vse to zahvaljujoč izbrati pravo meni, in predvsem - razumevanje razlike med hitrimi in počasnimi ogljikovih hidratov.