Ali so ogljikovi hidrati, ki so izključeni iz prehrane

Nekateri pravijo, da mora biti ogljikovih hidratov v prehrani, drugi pa imajo ravno nasprotno. Seveda, vprašanja prehranske vedno relativna, saj je vse odvisno od vsake posamezne situacije. Na primer, nekatere kot aktivni šport, drugi pa ne. Toda hujšanje oseba ne pride v past sladko? Ali je to nevarno ogljikovih hidratov? V tem članku, bomo vedeli, ali odstraniti ogljikovih hidratov iz prehrane tiste, ki želijo izgubiti nekaj dodatnih kilogramov.

Kaj so ogljikovi hidrati? To saharidi to, sladkor, velika skupina kemikalij. Ogljikovi hidrati - organske spojine, ki so zaradi svoje konstrukcije delimo na enostavne sladkorje (enostavnih ogljikovih hidratov) in ogljikovih hidratov (oligosaharidov in polisaharidov). To se nanaša na skupino ogljikovih hidratov: glukoze, saharoze, laktoze in škroba. Ogljikovi hidrati so zelo potrebne za telo, vendar morajo biti v prehrani, v primerni obliki.

Kakšna je razlika med preprostimi in kompleksnih ogljikovih hidratov?Enostavni ogljikovi hidrati, vsebuje v svoji sestavi le en košček sladkorja. Sestavljeni ogljikovi hidrati vsebujejo dva ali več sladkorja enot. Preprosto povedano, naše zdravje, so kompleksni ogljikovi hidrati uporabne. Na žalost, trenutno v človeški prehrani prevladujejo več kot rafiniranega sladkorja in sladkarij, ki temelji na njem. Sladkor je v blagi obliki, se hitro prebavi in ​​absorbira v krvni obtok.

Tako je raven glukoze v povečuje telesa zelo hitro, se telo sprosti inzulin, ki spet znižuje krvni sladkor. Takšni ukrepi vodijo k temu, da v zelo kratkem času, čutimo lakote znova in znova ima kaj jesti in bolj pogosto se bo spet enostavne ogljikove hidrate. To je povzročilo povečanje vnosa kalorij. Še huje je to, da bo naše telo obrniti odvečno glukozo v maščobo.

Če enostavne ogljikove hidrate v prehrani preveč, potem je oseba, ki se ne dajo le na težo, ampak tudi za pridobivanje sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, težave s krvnim obtokom. Sestavljeni ogljikovi hidrati razgradijo v telesu v majhne delce, in telo se mora porabiti več energije, da bi jih lahko uporabili, da v največji možni meri. Ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v mlečnih izdelkov in žitaric zagotavlja občutek sitosti za dolgo časa. Zato naj bi ogljikovi hidrati prihajajo iz žitnih izdelkov, stročnice, žitarice, itd manj predelana hrana vsebuje vlaknine, ki blagodejno vpliva na naše telo.

Ali moram povsem izključiti ogljikovih hidratov iz prehrane? Tudi če oseba, ki je želel, da to storite, potem to ne bi delovalo, ker se sladkor bolj ali manj iz skoraj vseh živil. Tudi, ogljikovi hidrati so glavni vir energije za človeka. Zato je njihova uporaba potrebna, le poudarek bi moral biti na kompleksnih ogljikovih hidratov.

Za razliko od enostavnih ogljikovih hidratov iz hrane, so kompleksni ogljikovi hidrati prebavi težje jih prebavnem traktu. Ta celoten proces traja veliko dlje. Energija, ki oskrbuje kompleksnih ogljikovih hidratov, dovolj za dolgo časa. Pogosto ljudje ne razumejo dejanja ogljikovih hidratov v telesu, in raje jedo čokolado za osvežitev, vendar je učinek ne bo trajala dolgo in čez nekaj časa ljudje spet radi kaj jesti.

Kako prepoznati izdelek, ki vsebuje koristne ogljikove hidrate za telo? Najprej, ob nakupu je treba paziti na embalaži izdelkov. Bodite pozorni na prisotnost sladkorja, kalorij, maščobe in drugih sestavin, kot so vlaknine.

Bolje je, da se daje prednost minimalno predelanih živil, kot so kruh, narejenih iz celega pšenične moke, žita, rjavi riž. Rjavi riž in žitarice so bogate z vlakninami. Ne samo da zavira lakoto, ampak tudi normalizira prebavila. Najbolj škodljivi so enostavne ogljikove hidrate: sladko pecivo, brezalkoholne pijače, marmelade, konzerve, mlečna čokolada, in še več. To so izdelki, ki jih je treba izključiti ali zmanjšati njihovo uporabo.

Če želite obdržati svojo težo v normalnem območju, so dobre za zdravje in lepo kožo, potem se prepričajte, da je bila vaša prehrana le kompleksni ogljikovi hidrati bogata z vlakninami.